Sempre afirmo, qualquer zé ruela pode montar um treino, agora somente um profissional qualificado pode montar um treino de qualidade. Ia ser muito hipócrita de a minha parte dizer que nunca prescrevi um treino com volume enorme de exercício ou onde o aluna treinava perna todos os dias com a ideia de dividir anterior e posterior de coxa, ou montar um treino com 6 7 exercícios para peitoral, com a idade que tinha que ser 2 exercícios para peitoral superior, 2 exercícios para o meio do peito e 2 exercícios para peitoral inferior. E vai ser mais hipócrita ainda o personal que disser que nunca errou em uma prescrição de treino.
Para se tornar um Personal de qualidade, eu estudei e melhorei muito a minha prescrição de treino vi entendi que não existe a necessidade de se dividir um treino de perna, que existem variáveis de treinamento, que o musculo necessita de descanso, que não existe exercício que difere em peitoral superior ou inferior, e sim o que somente se altera é ativação do ombro durante a execução do movimento.
Agora o que não da para aceitar que nos dias de hoje com tanta informação, com tantos artigos científicos de qualidade surgindo, ainda existe “profissionais” que prescrevem treinos com tanto volume de exercício, ou que ainda continuam dividindo treino de membros inferiores.
Outro dia recebi através de uma consultoria um treino de hipertrofia:
| Esteira |
10 |
|
| Agachamento livre |
4 |
8 a 12 |
| Leg press 45º + recuo com barra |
4 |
8 a 12 |
| Agachamento Sumo + stiff |
4 |
8 a 12 |
| Extensora + Avanço |
4 |
8 a 12 |
| Extensora |
3 |
8 a 12 |
| Flexora Horizontal |
3 |
8 a 12 |
| Afundo com Halteres |
4 |
8 a 12 |
| Abdutora |
3 |
8 a 12 |
| Adutora |
3 |
8 a 12 |
| Gluteo Polia |
3 |
8 a 12 |
| Gluteo 180º |
3 |
8 a 12 |
| Panturrilha Leg Press |
3 |
20 |
| Esteira |
20 |
|
A primeira ideia de que realiza um treino desses, nossa esse professor é Foda sai morta do meu treino, treinei com bastante intensidade. Não minha jovem você fez um treino volumoso ridículo, com uma quantidade de repetição e exercícios fora do comum e sem necessidade, impossível realizar um treino desses corretamente em menos de 1h, e se você treina mais de 1h por dia impossível chamar isso de treino com intensidade. Esse tipo de treino é por sua conta em risco pois o risco de lesão muscular, tendões e ligamentos é muito maior.
Pessoas como nós seres humanos, que treinamos somente para uma boa qualidade de vida ou até mesmo com objetivo estético, não devemos nos importar com um treino com sobrecarga, e sim como sempre friso uma boa qualidade de movimento, uma boa amplitude, pois é assim que vamos conseguir nossos objetivos, conseguir chegar até a falha momentânea, causando uma fadiga muscular, sem causar danos em articulações e ligamentos.
Para resultados é muito mais valido você manipular as variáveis do seu treino, como variação de exercícios, aumentar e diminuir o tempo de intervalo, do que você executar um enorme volume de exercício seja de membros superiores ou inferiores, esse não é o objetivo, ainda pode lhe causar algum tipo de lesão e acabar com seu treino e evolução.
O treino inteligente é aquele que vai te dar resultados sem lhe causar lesão, ele vai conter repetições necessárias, exercícios adequados para seus objetivos, priorizando a execução e os estímulos ao seu musculo por completo.
