TREINO DE FORÇA ( MUSCULAÇÃO )

1 – O principal objetivo deve ser saúde e qualidade de vida melhorando suas habilidades motoras, estética é consequência. 2 – A pratica da musculação aumenta a força e potencia muscular dos praticantes, melhorando a coordenação motora, prevenir lesões futuras, reduzindo fatores de risco cardiovascular, melhorando o bem-estar auxiliando no seu desenvolvimento. 3 – Independente da idade a musculação a musculação deve e pode ser praticada. 4 – Uma boa avaliação física antes da prescrição ou uma simples anamnese pode fazer uma tremenda diferença na hora da prescrição de qualquer protocolo. 5 – É imprescindível que aprenda a técnica correta para execução dos movimentos. 6 – Podem ser utilizados implementos como elásticos, cordas, barras, halteres, peso corporal e equipamentos de musculação: com bom senso, do professor na hora da prescrição. 7 – Estudos mostram que para o ganho de força muscular, para iniciantes  Executar de 1 – 3 séries; 6 – 15 repetições; 1 – 2 minutos de intervalo; PSE moderada à forte (60 – 85% 1RM); 2 – 3 x semana em dias alternados; exercícios para membros superiores e inferiores. LLOYD, R.S.; FAIGENBAUM, A.D.; STONE, M.H.; OLIVER, J.L.; JEFFREYS, I. et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med 2014, 48:498-505.