TREINAR COM INTENSIDADE
Estou canso de ver gente afirmando que treina com “INTENSIDADE”, porem não sabe quais as variáveis de treinamento. Acabam confundindo volume de exercícios durante o treino ou aumentar a carga para que se obtenha intensidade, acham que ficar na academia fazer 15 exercícios, correr na esteira, ou fazer 2 3 4 aulas de ginastica no mesmo dia remete a intensidade.
A expressão treinar com intensidade claro que sempre remete a uso de cargas elevadas, pois todos sabem que manter uma progressão de carga é responsável pela hipertrofia muscular, porem o que poucos sabem e o que sempre venho frisando que existem inúmeras maneiras de usar as variáveis de intensidade.
1º velocidade da execução do exercício, isso se chama CADENCIA, é uma das variáveis, Professores não escreva por favor fazer execução LENTA, MODERADA, RAPIDA, isso é muito relativo o que pode ser lento para um pode ser moderado para outra pessoa, então sempre determine a CADENCIA 4020, 3030, 2020, 6020, entre outras. A forma em que a cadencia é usada aumenta ou diminui o tempo de tensão durante a ação muscular do exercício.
2º Variável de intervalo, manter um intervalo pre determinado durante as series, é uma alternativa de mudar a intensidade, mais uma vez Professores, determinem o tempo de intervalo dos seus alunos, essa é uma variável que pode mudar todo o objetivo do treino e fazer com que seu aluno tenha o resultado inverso do que o esperado. Existe uma grande diferença entre seu aluno descansar 30 segundos ou 3 minutos.
3º Amplitude sempre deve ser valorizada, o que eu acabo vendo sempre na sala de musculação maquina cheio de peso e execução do exercício pela metade, se vocês ainda não sabem uma boa amplitude aumenta o numero de recrutamento de unidades motoras.
Qualquer Zé ruela sabe montar um treino para te deixar cansado, porem um bom treino que te dará resultados esse são poucos. Manter uma rotina de treino dificilmente vai ser divertido, porem um treino inteligente se torna recompensador, se olhar no espelho e se sentir feliz vale a pena no final.
