Não. Muitos ainda possuem a ideia de que para gerar hipertrofia tem que se colocar muita carga. Para quem não sabe realizar 20 30 repetições gera o mesmo tanto de hipertrofia quanto um treino que você realiza 6 8 10 repetições com carga maiores. Porem tudo isso é preciso saber analisar algumas condições durante o seu treino.
Ao realizarmos um treino com um alto numero de repetições no inicio das series ocorre o predomínio da ativação das fibras de tipo 1. Ao realizar as repetições o seu nível de oxigênio dos músculos, vai diminuir e a fadiga muscular começa, quando ocorre isso o aumento da ativação de fibras de tipo 2 é maior. “Gustavo o que isso muda?” Que se você simplesmente realizar um grande numero de repetições com cargas leves e não chegar ate a falha, o que é que normalmente acontece nas salas de musculação, você não estará ativando as fibras de tipo 2 e ainda terá uma menor falta de O2. Isso certamente ira prejudicar no seu trabalho de hipertrofia muscular, pois acabara reduzindo o seu estresse metabólico.
Treinar com um numero de repetições Sim gera hipertrofia muscular igual ao um treino de cargas altas, desde que consiga chegar a falha muscular. Treino ótimo que induz um elevado estresse metabólico, ativa fibras do tipo 2 e tem uma baixa tensão mecânica. Quando realizamos números menores de repetições com cargas altas tem alta tensão mecânica e baixa estresse metabólico. Os dois realizados de maneira correta gera um bom trabalho de hipertrofia.
Quando realizado corretamente a montagem dos planejamentos o ideal dentro da periodização é a aplicação dos dois métodos de treino. Resumindo a hipertrofia não depende da carga e sim de saber treinar da melhor forma possível.
