“Gustavo tenho um filho de 13 anos ele pode fazer musculação?” “Gustavo minha filha esta acima do peso já pode fazer musculação” “Gustavo tenho 15 anos queria fazer musculação mas minha mãe não deixa” “Gustavo é verdade que musculação para criança atrapalha no crescimento?”
Esses e outros questionamentos sempre aparecem ao decorrer dos dias pelo meu Direct. Será que realmente tem idade ideal para começar a cuidar da sua saúde? Exercício físico promove benefícios para a criança ou adolescente? Quais os tipos de exercícios? Qual intensidade e volume de treino podem ser realizados?
Similares a pratica de musculação para adultos a musculação para crianças tem o beneficio de aumentar a densidade óssea, menor risco de osteoporose, aumento do HDL-C, prevenção principalmente da Obesidade e Hipertensão arterial, menor resistência à insulina. (MATTHEW et al. Effects of resistance training on protein utilization in healthy children. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 34, No. 5, pp. 820–827, 2002.) Os exercícios físicos para crianças e adolescentes com moderação ajuda a estimular o crescimento, e aumento da produção do GH. (Cooper, 1999; Godfrey et al., 2003)
O treinamento para crianças não deve e não pode ser equivalentes ao mesmo para adultos, crianças e adolescentes tendem a serem mais ativas que os adultos por isso seu rápido crescimento da atividade cerebral e menor sensibilidade ao cansaço (Bar-or, 1982);
Elaborar treinos onde a movimentação muito corriqueira nas escolas e nas brincadeiras feitas em casa torna o treinamento físico altamente recomendável, crianças e adolescentes ainda estão em fase de desenvolvimento e apresentam características especificas condicionadas pela idade. O risco de lesão de uma criança ou adolescentes praticando algum outro esporte é muito maior do que quando realizando musculação. Não estou me referindo a convívio social antes que alguém comete algo e sim de risco de se machucar.
Ate pouco tempo atrás a prescrição do treinamento de força para crianças e adolescentes era considerada Ineficiente e arriscado para a saúde óssea, nos dias de hoje os principais revistas cientificas como American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association, The American Orthopedic Society of Sports Medicine The American Academy of Pediatrics entre outros, apontam que os benefícios do treinamento de força ( Musculação), são dependentes da elaboração e supervisão apropriadas do programa.
Benefícios da musculação para crianças e adolescentes Aumento: Força Aptidão cardiovascular, Flexibilidade, Alteração da composição corporal, Diminuição da massa gorda, Aumento da massa magra, Diminuição da prevalência e incidência de lesões, Bem-estar físico e mental.
