Aluno Eduardo Markieuvizi de Jaraguá do Sul – Vendedor – A 6 meses, contratou os meus trabalhos para, uma consultoria ONLINE, e já é notada boa evolução ate o momento, fotos da evolução do corpo do ultimo treino, 50 dias. Manteve os 90 kg corporais, teve aumento de trapézio, dorsal, tríceps, posteriores do coxa, e peitoral.
Treino é realizado 5 vezes por semana, dando enfase a um grupo muscular por dia.
Próximo Objetivo é 95 kg com volume e qualidade muscular, ate o final do ano.
“Meus rendimentos na musculação melhorou muito depois da consultoria do Gustavo, aumentou minha resistência e estou percebendo as mudanças no meu corpo, tenho ganhado mais massa muscular e contorno dos músculos, sempre com um treino específico com estímulos diferentes para cada músculo do corpo.” Eduardo Markieuvizi.
Quando iniciamos treinos de musculação devemos utilizar cargas leves e exercícios que não exijam muito, nessa fase é importante o aprendizado e a técnica correta de execução de cada exercício, para que assim seu corpo consiga se adaptar, é necessário que seu organismo seja submetido a uma leve sobrecarga que deve ser dosada e progressiva.
Passar por um treino de adaptação, onde se trabalha um exercício para cada grupo muscular é necessário, de pois de um breve período de adaptação, uma pessoa considerado intermediário pode ser usado um número maior de exercícios. Quando já se obtém uma consciência muscular boa, quando já se consegue impor uma intensidade adequada ao seu treino a quantidade de exercícios podem ser variadas de acordo com a prescrição e orientação do professor, sempre trabalhando de acordo com seus objetivos.
Uma dica básica, inicialmente não se preocupe em trabalhar grupamento muscular isolado, pois normalmente eles já são acionados quando se é trabalhado exercícios multi articulares.
A técnica de cada exercício, é fundamental para que possamos conseguir resultados nosso corpo quando não adaptado ao exercício tem uma leve tendência de acabar compensando (roubando) por isso o nível de concentração deve ser sempre alta para que possa ser realizado da melhor maneira possível.
Por tanto se você for um iniciante na musculação busque sempre a técnica adequada, assim você vai conseguir sentir a sua musculatura em ação. Musculação de verdade não é ginastica, então busque sempre exercícios adequados.
Quando vamos para a academia buscamos sempre a melhor orientação durante os treinos, e quando o assunto é resultados para o nosso melhor desenvolvimento entra as técnicas de treinamentos entre Treino Metabólico e Tensional.
Treino Metabólico é caracterizado por um uso de cargas menores do que comparada com a dos treinos tensionais, durante esses treinos usamos sempre um intervalo menor, com um número de series e repetições maiores, dentro do treino metabólico usamos o maior número de repetições justamente, para causar uma tensão muscular.
Levando em consideração o grande número de repetições não teremos um descanso entre as series, quando programado um treino bi-set, ou Drop. E a carga que é usada é menor que a do treino tensional.
Quando programado o intervalo entre as series, geralmente de 1 minuto para menos, faz com que você realize outra serie com uma limitação energética, limitando o seu tempo de recuperação, causando um estimulo no musculo, capaz de aumentar as reservas energéticas, melhorando a vascularização entre outros aspectos, favorecendo um crescimento muscular.
Já os Treinos Tensionais são composto por cargas elevadas, com um intervalo maior e com um número de repetição menor em cada serie. Um número de carga mais elevada, tem uma influência direta no processo hipertrófico, fazendo com que seus músculos s tornem-se mais forte ganhando força e trabalhando ainda mais nas repetições mais intensas.
Quando é realizado esse estimulo de treino o intervalo deve ser ainda maior entre as series, justamente para que o nosso corpo consiga ter uma recuperação por completa das nossas reservas energéticas, para que possamos conseguir realizar uma nova serie na carga necessária.
Espero que essa maneira simples de explicar a diferença entre os métodos de treinamentos possa ajudar a todos em seus resultados.
Fazer o alongamento aumenta e mantêm a flexibilidade dos seus músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.
São especialmente importantes no caso de pessoas que pratica qual quer exercício, pois atividades esportivas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações.
Para quem não tem costume de alongar inicialmente não será fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios devido ao encurtamento.
Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.
Efeitos do alongamento:
Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões;
Facilita atividades de desgaste, como por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo.
Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
O alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Você parou para pensar que deve começar a praticar musculação, mas nem saber para que a musculação serve ao certo. Musculação é uma forma de exercício contra resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
A musculação hoje é uma atividade física muito recomendada, para pessoas que queiram aumentar a musculatura, até emagrecer, ajuda a evitar lesões e ate tratá-las, junto com a pratica de exercícios corretos alem de ficar elegante com um corpo legal à pessoa acabara ficando muito mais belo e saudável.
Em geral, as pessoas que procuram uma academia para fazer musculação tem em mente um objetivo seja a hipertrofia muscular, definição muscular ou perda peso corporal. Tanto para cada um dos objetivos o profissional qualificado da academia seja o instrutor da academia ou se a pessoa tiver condições financeiras contratando um personal trainer ele deve criar um treinamento especifico, tanto na parte da musculação quanto na alimentação que fica a cargo de um nutricionista que qual quer duvida sobre quais quer os assuntos estará ali para ajudar Cada objetivo da musculação pode ser a longo ou médio prazo, não vai achando que vai chegar na academia um mês antes do verão e vai ficar sarado.
A pratica de musculação com uma regularidade, como já frisamos a uma enorme melhora na parte estética, pois você ira modelar seu corpo, deixando muito mais firme, longe daquela flacidez que tanto incomoda as mulheres e alguns homens, A musculação combinada com atividades aeróbicas ou somente ela ajuda a eliminar gorduras a um aumento de massa muscular, fazendo musculação você não treina somente os seus músculos corporais também treina o seu cérebro deixando a pessoa muito mais inteligente, pois ela melhora os aspectos cognitivos como atenção, concentração, memória e aprendizagem.
Muitas pessoas com dores nas costas esta relacionada à fraqueza muscular ou a falta de flexibilidade e tudo isso pode ser resolvida com a musculação pois ira fazer com que a musculatura se torne muito mais resistente.
É visível que a musculação melhora e muito a autoestima, pois a pessoa fica muito mais bonita, ágil, saudável, e muito mais confiante, inclusive passa a ter uma melhora no sono e ajuda você a se sentir muito mais disposto.
Um grande problema para muito das mulheres a musculação pode ser uma solução ela ajuda a amenizar e muito a celulite, pois com o ganho de massa muscular você consegue deixar sua pele muito mais lisa. A eliminação de gordura corporal melhora muito aparência da pele, deixando de lado a flacidez e conseguindo uma definição muscular.
A musculação pode ser um complemento de outros esportes, com um intuito de fortalecer a musculatura ou uma melhora na preparação, ou ate mesmo para evitar doenças como osteoporose, artrose e diabetes. Com todas as vantagens descritas fica evidente que a musculação só traz benefícios para as pessoas!
É de se perder as contas quantas vezes que acabo escutando que” pagar Personal é jogar dinheiro fora”, ou que “pagar Personal é perca de tempo eu sei treinar sozinho, meu resultado vai ser igual”.
Porem a hora que seu treino não consegue surtir mais efeito, a desculpa acaba sendo a falta de motivação para se conseguir treinar ou quando acaba se machucando fazendo algum exercício errado a contratação do Personal acaba tendo outra visão em sua mente.
Se você é um aluno comum, sendo jovem ou idoso, buscando sempre uma melhora no seu resultado para sua saúde ou buscando uma melhor estética, a contratação de um Personal é muito mais que status.
Um Personal irá te ajudar a desenvolver uma melhora na sua Consciência Corporal, vai dar prioridade sempre na sua qualidade muscular, irá te ajudar a executar os exercícios com as melhores técnicas, fazendo com que você de o melhor de si mesmo, usando sempre as melhores técnicas de treinamento de acordo com o seu objetivo traçado em conjunto.
Um bom personal pode ajudar a conseguir bons resultados
Talvez o melhor de você, o seu ápice do treino você só terá com alguém te incentivando ao seu lado, justamente na hora em que você achar que não vai dar mais ele vai dizer mais uma pelo menos acredita.
Assim como os professores em sala de musculação o Personal quando montar o seu programa de treino, sempre ira busca alguns princípios de individualidade de cada um, para que se consiga um bom resultado. “Porem o nível de supervisão do Personal Trainer acaba influenciando diretamente nos seus ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os seus resultados”. (Gentil e Bottaro, 2010)
Cada treino realizado, cada exercício bem feito, sua prescrição pode ate ser a mesma porem o resultados final acaba sempre sendo melhor quando há um acompanhamento direto, seja ele estético que é quase 90% dos casos ou somente em uma melhora na qualidade de vida ou correção de alguma lesão.
Respeitar as regras de execução de exercício, cuidando de postura e sempre mantendo a técnica, cuidando pra evitar lesões é sempre um caminho, acima de tudo é nisso que o Personal deve priorizar sempre a sua segurança. Por isso que sempre friso em minhas postagens quem quando buscar um Personal busque sempre o mais capacitado para orienta-lo.
Treinar com alta intensidade junto ao personal é sinônimo de sucesso
O melhor Personal ira lhe motivar, durante a cada treino, sempre seguindo as melhores orientações certamente você terá os melhores resultados. Durante o treino busque sempre dar o melhor de si, pois o Personal ira lhe ajudar a conseguir o sucesso.
Agora aos Personais busquem sempre presar pela integridade dos seus alunos, não fique inventando exercícios onde pode ocasionar futuros problemas, segurança sempre em primeiro lugar. E nem todos os alunos, estão preparados para trabalhar ate a falha muscular momentânea então vamos sempre buscar analisar e identificar o nível de treinamento em que seus alunos estão.
Alguns pontos importantes foram explanados nesse mini artigo agora vai de você tentar buscar a melhor orientação possível.
Circuito, é uma mistura de exercícios de musculação intercalados com aeróbicos. Normalmente, o treino dura em torno de 30 minutos até uma hora, mudando muito da disponibilidade de tempo da pessoa. O foco deste treino consiste em uma alternância de atividades de alta intensidade, que seria na parte aeróbica e com a de baixa intensidade, a musculação, sem intervalos de descanso. No circuito, o treinamento tem a obrigação de ser planejado, onde você possa passar, por várias estações, podendo fazer dentro de uma variação de exercício, de tempo, de um número fixo de repetições determinadas pelo seu professor
Professores têm adotado o circuito como uma variação de prescrição de exercícios para seus alunos, pois foge muitas vezes da monotonia de alguns treinos prescritos na musculação tradicional.
A musculação em circuito pode trazer muitos benefícios, atribuídos juntamente aos exercícios aeróbicos tais como: os tradicionais nas salas de musculações das academias, esteiras, bicicletas verticais, horizontais, transport etc. O vínculo da musculação com o aeróbico melhora na diminuição do colesterol como também na relação do HDL(bom) e LDL ( ruim), também favorecido com o aumento da quantidade do HDL. Mais um dos benefícios é a diminuição no percentual de gordura.
Vamos fazer Musculação
O circuito pode ser realizado por qualquer pessoa que já tenha uma noção mínima de academia, que já tenha passado por todo o período de adaptação muscular e aeróbica. Por ser um método de treinamento de média a alta intensidade, sem muitos intervalos de recuperação de frequência cardíaca, não devem ser prescritos para alunos hipertensos e cardiopatas, pelo fato de terem que controlar a frequência com intervalos de descansos muito mais prolongados.
O gasto calórico vai depender do nível de condicionamento físico do aluno, podendo gastar entre 350 a 500 kcal em aulas de até uma hora. Aliados a uma dieta balanceada, prescrita por um nutricionista, os resultados devem começar a aparecer a partir de 3 a 4 semanas de treinamento.
Referências:
SOUZA, Valéria Alvin Igayara de. Treinamento em forma de circuito;
MORAES, Luiz Carlos de. Musculação em forma de circuito: para quem não tem tempo musculação em forma de circuito dá resultado.
Durante atividade física, em qualquer horário do dia o corpo libera endorfina, hormônio que traz sensação de bem-estar. Isso ajuda a combater o estresse da rotina diária, ajudando as pessoas a controlar qualquer problema.
Muitas pessoas não abrem mão de um treino na academia depois do trabalho. Outros consideram que um treino logo pela manhã para se exercitar deixa o seu dia muito mais prazeroso. Será que há diferença entre treinar pela manhã à tarde ou à noite?
Depende muito de como funciona seu organismo, logo pela manha quando acordamos e vamos para a academia os músculos ainda estão entrando no ritmo do dia. Logo durante o dia ao decorrer da noite a musculatura esta mais leve, mais solta facilita ainda mais a pratica de atividades físicas, porem os fatores extras como sol ou ate mesmo o stress do dia a dia de trabalho acabam prejudicando muito no rendimento do treino da musculação.
Alguns especialistas não recomendam o treino durante a noite, pois podem interferir no sono das pessoas. No entanto isso pode mudar muito de pessoa para pessoa, outros dizem que treinar a noite deixa você mais ativo, pode existir influencias na maneira em que seu organismo se comporta no repouso e também na hora de fazer uma refeição..
Independendo do horário em que você for praticar sua atividade física, é necessária uma alimentação controlada e balanceada, tendo como ideal uma hora em media antes do treino. Mas se a pessoa for treinar logo pela manha basta evitar comer alimentos pesados.
Logo após o treino, para recuperar o seu organismo, são fundamentais alimentos baseados em proteínas e carboidratos, a proteína ira ajudar a recuperação muscular e os carboidratos ira servir como fonte de energia, e independente do horário em que você for treinar é fundamental se manter sempre hidratado.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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“Meus rendimentos na musculação melhorou muito depois da consultoria do Gustavo, aumentou minha resistência e estou percebendo as mudanças no meu corpo, tenho ganhado mais massa muscular e contorno dos músculos, sempre com um treino específico com estímulos diferentes para cada músculo do corpo.” 
“Meus rendimentos na musculação melhorou muito depois da consultoria do Gustavo, aumentou minha resistência e estou percebendo as mudanças no meu corpo, tenho ganhado mais massa muscular e contorno dos músculos, sempre com um treino específico com estímulos diferentes para cada músculo do corpo.” 
