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04/2016
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Resultados da Consultoria Aluna Bruna Nayara

Postado em 2 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Aluna Bruna Nayara Buzzi, de  Balneário Camboriú  – Estudante de Nutrição – A  6 meses, contratou os meus trabalhos para, uma consultoria, e já é notada boa evolução ate o momento, fotos da evolução do corpo do ultimo treino, 30 dias. Iniciamos com uma estrategia de ganho de volume muscular chegando a um percentual de gordura de 25%, ate o mês de Dezembro, nos últimos meses, mudamos a estrategia de treino agora buscando uma melhora na definição muscular, a foto tirada no dia 01/04/2016 chegamos a 21% de gordura. Nosso objetivo ainda não esta alcançado que é chegar em pelo menos 18%.

“Os treinos me ajudaram a ganhar mais conhecimento corporal. Com o Gustavo Martins, tive uma evolução muito boa em 6 meses de treino com estímulos diferentes a cada mês, que fazem toda diferença, aliados a uma alimentação saudável. Os treinos não são enjoativos e monótonos, não necessito ficar mais de 1 hora na academia o que colabora com a correia do dia-a-dia.” PhotoGrid_1459551181304

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03/2016
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EXERCÍCIOS PARA SUAS PERNAS

Postado em 31 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

AGACHAMENTO: exercício perfeito para suas pernas basta fazer de maneira correta, não é um exercício simples, requer muito cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício. Exercício completo, onde toda sua perna trabalha em conjunto, (posteriores e anterior). Recebe um enorme recrutamento muscular, excelente para trabalhos de hipertrofia.

“Gustavo meu treinador coloca, agachamento em dia de treinar parte anterior de coxa”

Pede pra ele dividir sua perna no meio a hora que você for agachar.

Todos deveriam realizar agachamento, dentro de suas limitações, porem se você não consegue agachar por alguma limitação, não se preocupe existem outros exercícios, que lhe podem dar boa intensidade ao seu treino de perna.

LEG PRESS: um exercício, onde se deve sempre buscar uma boa amplitude de movimento, dentro do seu limite claro. Se você tem certa limitação, em buscar uma amplitude adequada, tente corrigir e melhorar seu trabalho de flexibilidade, ter uma boa mobilidade das articulações do quadril, tornozelo é fundamental, ou sua coluna e joelhos irão sofrer consequências futuras.

“ Gustavo o Leg não é so pra quadríceps “

NÃO. Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Leg Press é realizado com o objetivo de atuar nos músculos anteriores e posteriores da coxa, além dos glúteos. Isso tudo é possível, desde que haja qualidade no movimento.

AFUNDO: um exercício, que feito corretamente causa, um conforto maior na região da coluna, especialmente na região da lombar. Motor primário da execução quadríceps e glúteos, secundários toda a cadeia de músculos de posterior de coxa e adutores. Pode ser chamado de um agachamento unilateral.

“Gustavo porque meu professor coloca Afundo no meu treino de dizendo que ele é pra glúteo”

Porque seu professor não estuda.

STIFF é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior. Esse exercício também trabalha a região da musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.

BOM TREINO

29
03/2016
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COMO DIMINUIR A GORDURA DO MEU BRAÇO?

Postado em 29 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“professor meu braço é gordo tem como diminuir” “professor quero que a gordura do meu tchauzinho vá embora” Já nem sei quantas vezes por semana eu escuto isso na academia, ou leio nos e-mail, que recebo das solicitações de consultorias. É mais que normal todo mundo se incomodar um pouco com alguma gordurinha localizada em nosso corpo, e normalmente é na região abdominal ou nos braços. E para vocês meus queridos seguidores, leitores a formula magica para que a magica da redução de gordura localizada aconteça é DIETA+ MUSCULAÇÃO + AERÓBICO DE INTENSIDADE, fácil né. Seguir uma dieta, é fundamental para que tenha resultados significativos, sempre orientada por um bom nutricionista. A musculação tem inúmeros benéficos que sempre ressalto nas minhas postagens, já o aeróbico é essencial, pois ele ira agir usando predominantemente a gordura como sua fonte de energia, devo sempre alertar que a gordura do seu corpo queima em um todo, não tem como fazer com que  ela desapareça somente do lugar em que você deseja. “mais professor se eu fizer bastante exercício para o tríceps não vai queimar a gordura só de lá” NÃO “professor vou fazer bastante abdominal e exercício para o tchauzinho para perder essa gordura” ESTA PERDENDO TEMPO Se o seu objetivo é definição, se livrando das gordurinhas indesejadas, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque treinar pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se mantendo dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que terá resultados.
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03/2016
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VARIÁVEL DA CARGA NO TREINAMENTO

Postado em 23 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
É mais que comum, encontrarmos pessoas nas academias, treinando com uma enorme sobrecarga, ou executando exercícios com cargas medíocres. O que pouca gente entende e que sempre friso é que devemos treinar, com uma carga compatível ao nosso corpo, para realizarmos o nosso treino com uma devida intensidade. Como consigo saber qual é a carga que devo executar. (A carga deve ser exatamente a que você consiga executar o movimento da melhor maneira possível, mantendo o movimento perfeito do inicio ao fim). Qual frequência deve ter o aumento da carga, essa é uma questão muito relativa, pode-se variar muito de objetivo para objetivo, o nível de acompanhamento nutricional, nível de treino, como foi feita a prescrição do seu treino, qual a metodologia de treino aplicado. Mas normalmente não se deve ter um aumento maior que 10% semanalmente, para que não ocorra uma sobrecarga em articulações, e para uma boa resposta muscular. Todos querem resultados pra ontem, quando entramos na academia, por isso que digo sempre nos meus artigos anteriores, objetivos reais, para que você tenha resultados reais, mesmo conseguindo resultados significativos, é importante sempre manter o treinamento fortalecendo e dando estímulos novos aos seus músculos, não estou dizendo que você toda semana deve aumentar a carga, para que isso ocorra da melhor maneira possível, devemos estar sempre atento na velocidade de execução, nível de fadiga muscular em que você já se encontra números de repetições em que executou, além de manter uma sequencia logica na hora de realizar seu treino. A evolução do seu treino faz parte dos seus resultados, e para que um treino seja bem realizado principalmente na parte da musculação vimos que não existe uma receita como a de bolo, existe a individualidade biológica. Ai a importante de ter sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado, para que te oriente no seu treinamento.   Bom treino.
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03/2016
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ERROS NA SUA CONSTRUÇÃO MUSCULAR

Postado em 21 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
TREINOS LONGOS

Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular. 📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:

Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ? 📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO

” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados. 📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO

O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.

📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE

Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.

📝 CRIANÇA CHORONA

O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado  fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !

BOM TREINO.

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03/2016
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SERÁ QUE REALMENTE ESTOU DANDO O MEU MELHOR NO TREINO?

Postado em 16 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Treinando e nada de resultados.  Se esse é o seu dilema, que tal tomar vergonha na sua cara, e refletir.  Não deixe para amanha o que você pode fazer hoje um dos ditados mais clichês que existe. Que tal parar de criar desculpas, de que o seu treino é muito puxado por isso você não consegue fazer devidamente, ou então cantar de galo que treina pesadão, quando coloca 1 kg a mais no Supino ou no Leg Press , desiste na metade do caminho sem realmente conseguir chegar à verdadeira falha muscular. Já tentou experimentar como é treinar na falha muscular momentânea? Sempre digo e repito qual seja seu objetivo, busque sempre treinar, com uma bela intensidade, para sim conseguirmos um aumento de massa muscular. Realiza exercícios, Multi articulares? Como agachamento, remadas, Supinos, Terra entre outros ate o momento em que você vê realmente que não vai mais conseguir? Ou você simplesmente realiza exercícios que gosta? Para se sentir confortável. É comum, uma zona de conforto na academia, quando deixamos de evoluir um peso, fazer uma evolução de treino, em não respeitar o tempo de intervalo entre as series, para conversarmos com o colega do lado. Nos em geral, necessitamos saber operar fora de nossa sua zona de conforto para realizarmos avanços, melhorar nosso desempenho seja ele no treino, ou na vida pessoal. Para que realmente consiga resultados relevantes, devemos deixar de dar desculpas esfarrapadas,  treinar como se não existisse o treino de amanha, fazendo com que o seu treino se torne sempre melhor que o anterior. Cuide de sua alimentação busque sempre um Nutricionista. Coloque um objetivo real, e não desista. Bom treino
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03/2016
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COMO CONSEGUIR A SONHADA DEFINIÇÃO MUSCULAR

Postado em 11 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

VAMOS A MATEMÁTICA SIMPLES:  AUMENTO SIGNIFICATIVO DE MASSA MUSCULAR + BAIXO % DE GORDURA = IGUAL A VOCÊ DEFINIDO.

A maneira em que realizamos um treino para definição, não é diferente de um treino para Hipertrofia, nada vai mudar se você não treinar com uma devida intensidade, e com uma Dieta bem orientada para seu objetivo.

Dieta busque um nutricionista, ele saberá lhe orientar da melhor maneira, para que você consiga um bom resultado. Como já mencionei em posts anteriores, não copie a dieta de ninguém, o que me proporciona resultados, necessariamente não dará para você.

Não se preocupar com o peso da balança, ela somente ira lhe mostrar números,  a não ser que você faça uma avaliação física, onde consegue calcular o seu % de gordura corporal. Uma boa maneira de comparar sua evolução é Bater fotos, para fazer comparações futuras, e leves em consideração as suas roupas.

Treino busque sempre a melhor orientação, um profissional de Educação Física qualificado, para lhe prescrever o treino. Com o treino em mãos tenha foco, se programe para ir à academia, sem desculpas esfarrapadas, sem preguiça, busque sempre uma determinação, respeite o treino, respeite o tempo de intervalo, tente chegar a falha concêntrica momentânea dentro das repetições  determinadas, tente dar uma progressão nas cargas.

Se concentre em exercícios, básicos como remadas, agachamentos, puxadas, supinos, desenvolvimentos entre outros, não vire um(a) palhaço de circo, fazendo malabarismos na hora de executar seus exercícios.

Se o seu objetivo é definição, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, tenha paciência, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque ir na academia pelo menos 3 vezes na semana, se tiver pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se você se mantiver dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que os resultados aparecerão.

Bom treino e ótimos resultados.

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03/2016
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Você faz dieta ou acha que faz?

Postado em 8 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“Professor estou treinando e nada de resultados”, “Como bem direitinho e não mudo nada”. Muitas pessoas estão confundindo, em comer saudável, com fazer dieta. Quando traçamos objetivos realistas, devemos sempre buscar as melhores orientações  de um nutricionista capacitado, onde você terá um planejamento alimentar, com quantidades de refeições diárias e porções a serem respeitadas. Se você, não tem uma orientação nutricional isso não é dieta. “Mais professor eu como tudo integral, não como fritura, não como doce, e refrigerante meu Deus nem sei mais o que é isso e parando com a cerveja durante a semana”. Um bom passo você já deu, porem se você não consegue seguir um plano alimentar, com quantidades, de carboidratos, proteínas, fibras entre outros alimentos programados para você comer diariamente isso que você faz é somente comer de maneira adequada, porem não é dieta. Assim como sempre devemos buscar a melhor orientação na hora de fazer nossa programação de treino, sempre devemos buscar a melhor orientação nutricional. Dietas orientadas por outras pessoas que não sejam nutricionistas podem te prejudicar, dietas prontas da revista Boa forma, também não funcionam. E você esta fazendo dieta ou esta se enganando ?
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02/2016
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CONSEGUINDO RESULTADOS DA MELHOR MANEIRA

Postado em 29 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Acabo sempre escutando dos meus alunos, Professor, esse ano quero focar, emagrecer, secar da melhor forma, ou vêm os abençoados que dizem Professor, “comprei um gel redutor de gordura ótimo”, Professor “me mandaram tomar um Chá que seca gordura”. No fundo todos  procuram um padrão de beleza, imposto pela sociedade e mídia.

Dicas Básicas para que se colocar em pratica e conseguir resultados maravilhosos.

Dieta, buscar uma orientação de um nutricionista, ele certamente ira lhe ajudar a entrar em uma rotina de alimentação saudável. Dietas loucas não são as melhores opções. Buscar uma orientação certamente é mais barato, do que gastar seu dinheiro suado com suplementação e consumi-lo sem orientação.

Praticar exercício físico diariamente lhe ajudara a conquistar seu objetivo, faça com que ele vire rotina em sua vida, disponha de pelo menos 30 minutos por dia para que consiga cuidar da sua saúde.

Trabalhar parte aeróbica, para o emagrecimento só ira lhe ajudar se trabalhado junto com o exercício resistido (Musculação).  Não perca seu tempo mofando na esteira, de maneira correta pratique HIIT.

Pratique musculação:  A musculação feita com o auxílio de pesos é fundamental para garantir o aumento do volume do músculo. O treinamento, em geral, prevê cargas maiores e menos repetições. Mas, além do resultado óbvio, o exercício oferece inúmeros outros benefícios. A postura melhora e diminuem muito os riscos de sofrer de problemas de coluna, torções e lesões nas articulações, uma vez que os músculos fortalecidos acabam servindo de apoio para essas estruturas mais delicadas. Além disso, a prática prepara o coração para esforços intensos. (TREVISAN,2013)

Não use como padrão de beleza atletas, modelos, artistas de TV entre outras pessoas, elas possuem um habito saudável já a um determinado tempo, pense que você ira iniciar uma nova luta, buscar sempre ficar melhor um dia após o outro. Sem duvidas assim, resultados maravilhosos irão aparecer.

Siga essas dicas básicas que certamente a melhor esta por vir.

TREVISAN, Rita. (São Paulo). DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO: A MUSCULAÇÃO AUMENTA A MASSA MUSCULAR E MELHORA A POSTURA DA COLUNA. Elaborado por Letícia Maciel. Disponível em:<http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/descubra-os-beneficios-da-musculacao.pdf>. Acesso em: Nov.2015.

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02/2016
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SERÁ QUE REALMENTE VOCÊ ESTA TREINANDO, CORRETAMENTE PARA TER RESULTADOS?

Postado em 24 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Podemos dizer que você frequentar a academia diariamente necessariamente não quer dizer que você realmente terá resultados.

Você dizer como foi os seus treinos de ontem? Qual a carga que colocou no Leg Press ou no Supino Reto semana passada? Teve uma progressão nela? Sabe se o tempo de intervalo que você respeitou foi suficiente para realizar outra serie? Conseguiu chegar à falha muscular momentânea ou a quantidade de repetições programada sobrou na hora de executar o movimento? Sabe qual é o seu musculo mais fraco? Tem usado alguma técnica diferente para que consiga melhorar esse musculo? Sabe realmente a técnica de execução do movimento ou você só copia o que o professor lhe passou ou o que viu no instagran?

Alguns pontos explanados aqui você não conseguiu responder? Se a resposta for Sim. É realmente você não treina, por isso não consegue resultados, você é somente o frequentador de academia e se auto sabota.

Não basta ir à academia se não treinar com uma devida intensidade, passar horas conversando, caminhando na esteira com os olhos nas calorias em que ela esta perdendo sair, fazer uma aula de ginastica, depois ainda fazer uma hora de musculação. Isso realmente só é perder tempo e retardar o seu resultado.

Quando queremos resultados devemos manter o FOCO e DISCIPLINA. Academia é 30 a 45 minutos do seu dia, isto já basta para que você tenha resultados, desde que você esteja totalmente focado, e que nenhum outro fator lhe atrapalhe durante o seu treino.

Musculação (Academia) sozinha não faz milagre, independente do seu objetivo DIETA é fundamental. E somente Nutricionistas podem lhe ajudar nessa etapa Educador Físico não pode prescrever dieta isso é antiético.