Todo mundo que vai à academia procura estética, mente quem diz que não, por mas que a pessoa fale a vim aqui para cuidar da saúde, mas tenho vontade de emagrecer um pouco ou quero saúde, mas tenho que ganhar um pouco de massa muscular.
Vou tentar apontar um pouco mais sobre a musculação que vai além da estética, sei que a pouco tempo já escrevi sobre isso, porem sempre a bom novas informações.
Os praticantes de musculação que treinam devidamente aprendem com mais facilidade, devido a uma melhora na atividade cerebral, conseguindo ter uma melhora na memoria, em comparação às pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Sem contar que uma pessoa bem preparada, tem uma melhora no humor, deixando de lado o stress do dia a dia, e um convívio social mais agradável.
Ter uma vida ativa lhe proporciona, a ter um numero menor de problemas psicológicos, não é novidade nenhuma que a praticar musculação ajuda na depressão, entre outras doenças emocionais.
Deixar de praticar exercícios pode lhe proporcionar inúmeras doenças como, diabetes, osteoporose, doença cardíaca, entre outros fatores de risco. E treinar lhe proporciona uma melhora no seu sistema cardiocirculatório e fisiológico, podendo ser extremamente importante na prevenção de tratamentos. Para os interessados, ter uma vida ativa praticando musculação ajuda ate no tratamento de disfunção erétil bem como uma melhora na libido sexual, máscula e feminina.
De a cada 10 pessoas que eu atendo novas na academia, quando eu questiono sobre o objetivo 9 falam que querem melhorar esteticamente, seja emagrecer, ou hipertrofiar. Vou apontar alguns tópicos que praticar Musculação vai muito além de um corpo bonito.
1º A interação você já parou para reparar, que academia pode lhe proporcionar novas amizades. O publico da terceira idade, que normalmente frequenta a academia no período da Manha, publico mais fiel, e normalmente o publico mais simpático da academia, para eles o encontro de todas as manhas, fazem total diferença nas suas vidas, para eles a prática da musculação permite com que eles pratiquem exercícios de maneira segura e ainda, além de ter uma interação entre si, conhecendo novas pessoas gerando e conhecendo novas possibilidades, conversando etc. Portanto, a musculação tem como benefícios inúmeros para esse grupo, tantos nos quesitos estéticos e físicos quando sociais e de autoestima.
2º Autoestima duvido que alguém depois de um treino bem feito não se olho no espelho e pesou como eu estou ficando bem. Uma melhora na autoestima acaba com transtornos de Humor, melhora depressão, e transtornos alimentares. Ter segurança de si mesmo lhe proporciona segurança em qualquer ambiente.
3º Melhora no conhecimento, a pratica de musculação, faz com que você tenha mais auto controle em situações difíceis, manter a calma e a concentração. A musculação traz uma junção entre corpo, mente e espirito, fazendo com que a união destes consolide bons atletas e esportistas, além de boas pessoas também. Quando iniciamos a pratica de musculação, também aprimoramos nosso conhecimento na alimentação, descanso, espaço e tempo, hormônios, metabolismo, e quanto mais conhecimento adquirido maior a vontade de novos.
A musculação em um todo só traz benefícios, seja ele estético que é o mais desejado, ou o social. Manter um bom planejamento de treino é fundamental para ter resultados psicológicos, sociais e estéticos. Uma orientação adequada é fundamental para complementar os seus resultados sem deixar erros.
“Professor meu quadríceps esta ficando bonito, mais não consigo desenvolver posterior de coxa”.
“Meu posterior esta desproporcional ao meu quadríceps o que eu faço”.
Os isquiotibiais localizado na região posterior da coxa e muito importantes para deixar o visual bonito, principalmente para as mulheres que querem ter um glúteo torneado. Músculos do posterior de coxa (isquiotibiais): Bíceps femoral, semimenbranoso, e semitendinono.
Sempre falo que quando realizamos um agachamento livre, afundo, ou Leg Press com boa amplitude certamente já ira recrutar, intensamente os isquiotibiais.
Conhecido por ser uma musculatura de muita força, quando vamos realizar os movimentos para esse grupo muscular, devemos sempre controlar o movimento, para uma execução. Para ativação buscamos sempre uma melhor amplitude, com isso devemos sempre ficar de olho na carga.
Os isquiotibiais são músculos que interfere praticamente em todos os movimentos. Fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar a parte posterior da coxa. Ela promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos torneados e volumosos. Musculo feito para trabalhar a desaceleração do movimento de força do quadríceps, então quando executarmos o movimento fazer mais força na faze excêntrica do movimento do que na concêntrica.
Exercício fundamental para isquiotibiais, é o STIFF: exercício para alunos avançados se você é iniciante não o faça. Bem executado fundamental no seu treino de membros inferiores. Cuide para não usar nenhum tipo de alanca com o seu corpo na hora de executar.
Para conseguirmos dar uma boa ênfase faça por exemplos Bi-set de Stiff + Flexora Horizontal, ou outro exemplo Stiff + Afundo com os pés sobre o step para dar uma boa amplitude.
Alguns exercícios que trabalham posteriores de coxa : Agachamento livre, Leg Press, Afundo, Stiff, Flexora Sentada, Flexora Horizontal, Elevação de Quadril entre outros.
Bom treino.
“Professor minha perna doe muito, não consigo andar direito de tanta dor” “Professor Treinei perna na segunda feira hoje é quinta e ainda esta doendo” “Professor meus braços estão doendo muito, esta ruim para escovar o cabelo”.
Para quem não sabe isso é a dor muscular tardia, caracterizada por um desconforto muscular, onde normalmente acontece no pôs treino, uma sensação de incomodo que pode surgir no seu corpo um ou dois dias depois, e podem desaparecer alguns dias depois. Esse fator depende muito da carga imposta, e a forma em que foi aplicada a intensidade do treinamento.
Essa dor ocorre, porque durante a aplicação do treinamento, as fibras musculares sofrem microlesões, causando um processo inflamatório no local. Após o treino vem à importância do descanso muscular, a musculatura entra em um processo de regeneração e recuperação isso é determinada pelo Anabolismo.
Como falei a cima essa dor tem toda e total relação direta com a intensidade em que você aplica o seu treino, sendo que quanto mais intenso for seu treino, maior devera ser a carga de microlesões musculares.
Já expliquei em outras postagens que existem varias maneiras de impor intensidade no treino
“Professor então posso colocar um monte de peso e fazer o exercício que resolve” NÃO
Se alguém aqui me falar somente em carga será ignorado eternamente: D
Nossos músculos necessitam de recuperação para que com outros novos possíveis treinos você possa gerar novas futura lesões.
Esse é mais um post diretamente para as mulheres, “ Ai professor não gosto de treinar pesado, fico muito forte” “Professor será que você, não pode fazer um treino só pra manter porque não gosto de treinar pesado”.
Vamos lá homens e mulheres, possui uma grande diferença hormonal, porem quando falamos sobre treinamento com intensidade, o corpo acaba respondendo de maneira parecida, porem o que acontece é que vocês mulheres acabam, interpretando informações e criando um mundo paralelo e achando músculos onde ainda não tem isso muitas vezes acabam prejudicando os seus próprios resultados.
O principal hormônio para a construção muscular, é a testosterona, e vocês mulheres possuem uma quantidade muito inferior ao dos homens. Então aquele papinho de não treinar membros superiores, pra não ficar com as costas e ombros largos, é papinho furado, porque naturalmente sem auxilio recursos ergogênicos não estou falando em suplementação estou me referindo mesmo a hormônios (esteroides) dificilmente você vai conseguir.
O que mais percebemos nas academias é homens treinando, dentro de uma boa intensidade e não conseguem resultados significativos, porque é um caminho longo e doloroso, para todo mundo, mesmo produzindo uma quantidade de testosterona maior que vocês mulheres.
Presencio muito na academia, mulheres com uma boa estrutura física, sem restrições articulares nenhuma, e simplesmente agachando somente com o peso da barra, ou simplesmente com pesos ridículos, não sei se é medo de borrar a maquiagem ou fizer uma careta na hora de executar uma repetição a mais quando esta conseguindo chegar a uma falha muscular.
Treinar com intensidade é entrar na academia, sem se preocupar com a aparência, manter o foco em todos os seus exercícios, deixar de fora todos os seus problemas externos e focar somente em conquistar seus objetivos. Isso serve também para os homens que frequentam a academia, e ficam mais preocupados em fazer pose pra gatinha do lado do que treinar devidamente.
O que eu não quero é mais ver desculpas quanto treinar com intensidade, vocês não vão ficar masculinizadas, se você quer resultados, diminuir o seu percentual de gordura, ficar linda e bela no Inverno e verão, tem que treinar dentro de uma boa intensidade sim.
Não é de hoje que pessoas procuram a academia com o intuito de emagrecimento, o problema todo é que muitas ainda têm aquele pensamento ultrapassado que para emagrecer é necessário passar horas na academia, ou a velha historia de que consumir pouquíssimas calorias, para conseguir gastar mais.Ainda pior, a pessoa vai faz uma aula exemplo inteira de ZUMBA, sai suando corre para o RPM, quando termina vai fazer musculação, e fala professor quero um treino de Circuito porque quero Secar, mais não gosto de treinar pesado não porque se não vou ficar muito forte. Ou simplesmente nos dias em que não tem aulas que não gosta vai para academia fazer uma hora e meia de esteira, porque lá esta marcando que gastou X calorias, e pior Bate foto posta no IG, SNAP, Facebook, com as #Emagrecendo #Xogordurinhas #MusaFitness #AdeusBacon #Projetodevida entre outros. Passa dias, meses, anos e adivinha o que não emagreceu.Lendas da musculação que você esta fazendo, que certamente você perdeu muito tempo da sua vida. Fazer 30 a 40 minutos de aeróbico todo dia a final se não for isso a banha não vai embora né professor, ou você acha melhor eu fazer uma aula? Fazer AEJ meu nutricionista falou que tenho que fazer porque é bom e emagrece. Fato nutricionista não prescreve Exercício Físico. Não fazer musculação porque, musculação não emagrece. Fazer 78946 abdominais porque a final já me falaram que abdominal perde barriga né professor. Entre outros que se eu ficar falando aqui vai faltar espaço. Apontei aqui somente postos relacionados a treinamentos, sem comentar que muitas vezes pessoas possuem um bom treinamento porem negligenciam na DIETA. QUER RESULTADOS DIETA E TREINO DE VERDADE, O MESMA INTENSIDADE QUE VOCÊ FAZ PARA FICAR FORTE VOCÊ FAZ PARA EMAGRECER, ENTÃO TREINE COM INTENSIDADE. BOM TREINO PROCURE SEMPRE O MELHOR PROFISSINAL DE EDUCAÇÃO FISICA PARA LHE ORIENTAR
Quem não tem aquele desejo de conseguir aquele abdômen definido, lisinho ou aparecendo os gominhos. Se esse é o seu desejo vamos colocar em nossa mente que isso não é uma tarefa fácil de realizar, mais impossível não é, para conseguir exige muita força de vontade e determinação para que os resultado apareça.
Quando treinamos o nosso abdômen, é exigido em todos os exercícios, pois eles nos ajudam a manter a nossa postura correta, auxiliando os paravertebrais e o quadril. Manter ele fortalecido é fundamental para prevenção de lesões pois ele também tem a função de proteção dos nossos órgãos e no nosso processo respiratório.
E como consigo que ele fique definido professor? Posso fazer quantas repetições? Posso treinar abdômen todos os dias? Fazer abdominal perde barriga? Usar gel redutor vai fazer meu abdômen diminuir? Usar cintas milagrosas vai me fazer ficar com cinturinha de Barbie e barriga chapada?
Abdômen deve ser tratado como qual quer outro musculo, deve se treinar com boa intensidade, necessita do mesmo tempo de descanso como os demais, treina-lo todos os dias não vai adiantar nada, a não ser uma futura lesão. Vocês homens treinam peito todos os dias? E vocês Mulherada treinar perna todos os dias? ESPERO QUE NÃO. Então trate de treinar seu Abdômen de 2 a 3 vezes na semana no máximo, dando de 24 a 48 horas de intervalo para que ele tenha o seu devido descanso.
Não é porque eu disse que você não vai treinar todos os dias que quando for fazer você vai realizar um milhão de repetições, já disse em outras postagens uma coisa é você fazer exercícios para sair cansado da academia outra coisa é treinar com intensidade então vamos saber dosar a dose quando formos realizar a serie.
Agora um fato fundamental, procurar uma nutricionista e FECHAR A BOCA. Se sua barriga não é definida é porque certamente tem uma manta de gordura cobrindo ele. Toda vez é esse papinho de alimentação, pois então, se não diminuir o seu percentual de gordura meus jovens não tem santo que faça milagre é praticamente uma missão impossível. Treinar bem, sai da academia e para na esquina comer um X-Bacon. Disciplina na sua alimentação e nos treinos e no seu descanso.
Procure um profissional de Educação Física qualificado e um bom nutricionista para conseguir realizar essa jornada da melhor maneira possível, afinal ninguém quer fazer feio. Ou ficar com aquele papinho não gosto de tanquinho o meu é maquina de lavar.
RESPOSTA RAPIDA: MUSCULAÇÃO
Emagrecer ato de diminuir o seu percentual de gordura corporal. Quando falamos em peso vem logo àquela imagem da balança em nossa cabeça, e esse não é o nosso objetivo, porque não queremos perder massa muscular.
Quando tratamos de emagrecer todo mundo já vem “ Professor estou querendo emagrecer monta um treino só de aeróbico pra mim”, porem não é assim que os paranaue funciona meus caros amigos, para emagrecer temos que gastar mais calorias que ingerimos, ficar mofando na esteira não vai causar um gasto calórico o suficiente para causar o emagrecimento.
Exercícios aeróbicos são excelentes para o emagrecimento se for alinhado corretamente com o melhor exercício anaeróbico a nossa amada Musculação.
Uma boa musculação bem trabalhada lhe ajudara a diminuir sua composição corporal, ela vai fazer você deixar aquele sobrepeso e transformar você em uma pessoa saudável, mais bonita com uma melhora na sua auto estima, pelado(a) ou de roupa.
Somente a musculação não faz milagre se você não alinhar corretamente uma Dieta, não terá resultados. Então deixa de lado aquele chocolate usando a desculpa da sua TPM, deixa de beber refrigerante porque você estava com sede. Vamos manter o foco e se manter na Dieta SEMPRE ORIENTADA POR UM NUTRICIONISTA.
Musculação é responsável por seu aumento muscular, onde você vai perceber que sua perna esta mais torneada, seus glúteos estão mais firmes, sem dar tchau e não vai ter nada balançando, aquela gordurinha nas costas vão sumindo. Agora a musculação junto ao treino aeróbico, lhe proporcionara um maior gasto calórico durante esse processo de emagrecimento.
Agora na pratica o que devo fazer para associar o meu treino de musculação com o aeróbico para que eu consiga emagrecer, primeiro procure um Professional de Educação Física Qualificado, ai se esse profissional não conseguir te ajudar, me contrata. Musculação bem alinhada e bem dividida com bastante intensidade, só lhe dará resultados e muito mais motivação para continuar.
Musculação pode ser extremamente eficiente quando buscamos o emagrecimento, ter um corpo saudável, e bonito.
Emagrecimento é eliminar o numero excessivo de gordura corporal, diminuindo seu percentual de gordura. Não devemos nos preocupar diretamente com o peso da balança, já que a musculação trabalha diretamente com o aumento de massa magra, já que músculo tem uma densidade maior que das gorduras.
Para que um bom treino de musculação seja eficiente, devemos treinar sempre com muita eficiência, e sempre dentro de uma determinada intensidade. Existem diversas maneiras de se montar um programa, com variáveis de treinamento, onde tenhamos uma intensidade sempre elevada.
Como o nosso objetivo aqui é o emagrecimento, trabalharmos com falha concêntrica momentânea é desnecessária, principalmente para quem esta iniciando na academia, me refiro a isso porque normalmente quem busca o emagrecimento é sempre pessoas que vem de um determinado período de sedentarismo, dentro de um limite de intensidade e um volume equilibrado de treinamento, com paciência ia buscar resultados.
Cuidar inicialmente com a carga, buscar sempre respeitar o limite de intervalo, que nesse período não será longo, devem usar exercícios multiarticulares, pois eles ajudam no gasto calórico, pelo fato de recrutar maiores grupos muscular. “Professor o que são exercicicos multiarticulares”, LEG PRESS, AGACHAMENTO, TERRA, SUPINO, BARRA FIXA, DESENVOLVIMENTO, etc.
Durante o seu treino de musculação, você não vai queimar gordura, porem ela vai te ajudar a acelerar seu metabolismo, trabalhando mais rápido, ira queimar mais calorias, fazendo alcançar o peso mais desejado.
O que é clássico, pessoas buscam as academias, para emagrecer e não buscam uma orientação nutricional, por isso não conseguem os resultados desejados. Uma dieta orientada por um bom nutricionista é fundamental para seus resultados, se não tudo isso que eu escrevi a cima será em vão.
Estou para ver, se alguma ou outra desculpa mais clássica que essa na academia. Essa é só uma das que sabotam o seu resultado.
Acho impossível alguém que não consiga pelo menos meia hora do seu dia para cuidar da sua Saúde. Primeiro se você não vai, é por mera falta de vontade, não fique dando desculpas esfarrapadas. Futuramente poderá sofrer as consequências.
Acordar cedo esse é uma das desculpas para não ir à academia pelo período da manha, se você busca algum tipo resultado trate de acordar, trate de movimentar o seu dia, treinar no período da manha pode lhe proporcionar mais disposição durante o seu dia. Sua mente permanecera mais disposta sabendo que já fez o seu dever diário.
Acaba se tornando frequentes alunos usando a desculpas de que se elas se exercitarem, então elas ficarão muito cansadas o restante do dia. Você pode ficar um pouco dolorido, devido a carga de intensidade aplicada. Entretanto, você passará para o ponto onde treinar lhe ajudara a melhorar todas as coisas do seu dia. Muitas pessoas tentam sobrecarregar seus treinos. Respeite seus limites evite fatigas excessivas ou lesões. Comece devagar e construa suas maiores marcas, para que consiga um bom resultado.
Contratar um PERSONAL TRAINER, ou conseguir um parceiro de treino ponta firme, que lhe motive a conseguir treinar, ter alguém lhe esperando para que você realize seu treino você certamente sentira necessidade de ir para a academia.
A melhor forma de garantir que você tem tempo para treinar é fazer mesmo quando você não tem vontade, esse é o ponto mais comum. Esses são os dias em que você precisa aumentar sua força de vontade. É ser mais forte que você mesmo. Fazer o esforço, especialmente quando você não quiser fazer.
Quem falou que você tem que ficar mofando da academia, existe métodos de treinamentos para serem realizados dentro de 20, 25, 30 minutos diários, todo mundo está acostumado com treinos longos, e acabam usando isso como desculpas que para isso não tem tempo para treinar. Treinar com intensidade em um curto período é melhor do que os longos e sem esforço. Garanta que você não está lá só para dizer que foi ou acabará sendo um desperdício de tempo.
Você sempre tem tempo para treinar, você só precisa colocar na sua mente que isso, é prioridade vera logo que as recompensas são maravilhosas, ter uma boa Saúde é fundamental, uma melhora na autoconfiança é melhor ainda. Esporo você na academia
Bom treino.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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