A grande maioria dos praticantes de musculação acredita que para que o treino tenha algum resultado tenha que ter a dor muscular tardia. Não é verdade?

Ter dor é como uma falhar mecânica do nosso corpo, ela ocorre quando chegamos ao certo ponto em que ele entende que deve se defender de uma possível lesão ou lesão pré-encaminhada.

Durante o nosso treino, praticamos um X de repetições pré-determinadas, pelo seu professor. Sentimos uma sensação de queimação, ardência, ou como dizem “Que esta pegando”. Isso ocorre devido a uma oclusão vascular parcial das contrações concêntricas que induzimos durante o nosso treino, fazendo isso ocorre uma diminuição do aporte sanguíneo e a diminuição do PH e aumento da acidose. Essa dor muitas vezes momentânea é porque nosso corpo é blindado mantendo o PH do nosso sangue dentro de um limite aceitável.

Mas é a dor que eu cinto no pós-treino? Devido a carga de Intensidade aplicado no seu treino pode acabar causando lesões no seu tecido muscular, criando um aumento do fluxo sanguíneo na região dando inicio ao processo inflamatório. Inúmeros fatores envolvendo os processos inflamatórios podem aumentar os receptores de dor, provocando a tão conhecida como dor muscular tardia, que sentimos pós 24 ate 72 horas pós-treinos.

O que eu quero dizer com isso que não é porque o seu músculo parou de doer que ele já esta totalmente recuperada, e também não é porque você não sentiu dor no seu pós treino que seu treino não valeu de nada, o fator mais importante que ira determinar é carga de intensidade que você conseguiu aplicar no seu treino.

Muitos não gostam da musculação por achar muito parado ou monótono, não discordo muito quando muitas pessoas falam nisso, ate porque existem muitos profissionais de M, que não sabem montar um bom planejamento de treino onde seu cliente fique satisfeito em realizar.

Se você busca o emagrecimento, por exemplo, o treino pode ser tenso pois uma montagem de planejamento metabólico é caracterizado por um uso de cargas menores do que comparada com a dos treinos tensionais, durante esses treinos usamos sempre um intervalo menor, com um número de series e repetições maiores, dentro do treino metabólico usamos o maior número de repetições justamente, para causar uma tensão muscular.

 Levando em consideração o grande número de repetições não teremos um descanso entre as series, quando programado um treino bi-set, ou Drop entre outros métodos.

Já quando buscamos hipertrofia, Treinos Tensionais são composto por cargas elevadas, com um intervalo maior e com um número de repetição menor em cada serie. Um número de carga mais elevada tem uma influência direta no processo hipertrófico, fazendo com que seus músculos s tornem-se mais forte ganhando força e trabalhando ainda mais nas repetições mais intensas.

Dentro dessas duas vertentes para montagem de um planejamento de treino, é possível realizar uma periodização, que é fundamental para conseguir chegar a um resultado.  O objetivo da musculação é fazer com que o praticante atinja um alto nível de desempenho em determinado momento com uma boa forma atlética. “Gustavo quero ter um corpo bonito para o verão de 2018 eu consigo?” “Gustavo tenho um casamento para ir daqui a 4 meses consigo melhorar?” “Gustavo quero correr uma prova de 5 km eu consigo?” “Gustavo quero passar em um concurso publico da pra fazer em 3 meses?” Sim e Sim se o seu treino for bem planejamento para que consiga uma boa evolução alinhado a dieta sim você terá ótimos resultados, em um tempo programado.

Porem esses treinos podem não ser divertido, se você vai achando que ficar correndo de um lado para outro, pulando corda, fazendo circuitos intercalados com socos, e chutes, misturado com alguns outros exercícios mirabolantes, a meus amigos isso ai é pura e mera enganação, você pode ate sair cansado achando que foi bom mas eu DUVIDO, que um treino desse prescritos por alguns profissionais existe uma periodização.

Quer resultado, faça musculação de verdade.