“Gustavo quero ter uma cintura final como que faço?”
“Gustavo quero cintura de modelo, mas não consigo”
NÃO NÃO É CINTA MODELADORA ELA NÃO FUNCIONA ELA SÓ SERVE PARA GASTAR DINHEIRO E SIM SE VOCÊ COMPROU FOI ENGANADO E PERDEU DINHEIRO
A novidade para vocês é que para se conseguir uma bela cintura se deve ter uma dieta bem orientada. “Nossa Gustavo então agora conta uma novidade”
Quer uma cintura fina e definida esqueça a lenda urbana de que se deve fazer muito abdominal, assim só estará perdendo um belo tempo do seu dia.
Assim como não há novidade de que para se obter uma bela cintura deve ter uma boa dieta, já sabemos que não tem como perder gordura diretamente em determinadas regiões do corpo e o triste é que em determinadas regiões do nosso corpo ela é mais difícil ainda de sair.
Treinar o seu corpo de forma uniforme é a melhor opção, nunca deixe de treinar seus membros superiores, melhorar seus músculos dorsais, poderá aumentar a sua linha de cintura e ressaltar os seus glúteos, pois terá um belo fortalecimento da sua região lombar.
Somente treinando o seu corpo como um todo com o fortalecimento de todos os seus grupos musculares, terá uma melhora. Manter o seu % de gordura, baixo é fundamental para seu resultado.
Quer definição muscular onde consiga manter o seu músculo com baixo acumulo de gordura trate de fazer dieta, quer um músculo forte faça dieta. Somente ela tem um papel fundamental nesses dois processos. Sempre falo que a forma em que você treina para emagrecimento é a mesma para definição muscular e a mesma que vai fazer você ter um aumento muscular. Ambos os momentos devem se treinar com intensidade.
O que vai fazer você ter uma definição maior ou menor, ou uma hipertrofia significativa é sua dieta. Se em algum momento algum professor falar que vai fazer tal método de treino porque queima mais ou porque tem uma melhora em determinada região do corpo é mentira.
Quanto mais você treinar e ganhar massa muscular o aumento do seu metabolismo basal terá uma melhora causando um gasto natural maior de calorias em repouso, pois seu corpo necessita de energias para se manter funcionando e preservar a massa muscular. Resumindo com o aumento do seu gasto calórico diário seu corpo ira gastar mais calorias, causando uma redução do seu % de gordura deixando o seu corpo mais definido.
Não existe treino para secar ou para ficar panicat, e sim treinar com intensidade de forma adequada, com um ajusto fundamental da dieta.
“Gustavo e o Hiit não ajuda a secar” O hiit também ajuda no seu processo de emagrecimento sim, exigindo um tempo menor de treino, porem existe protocolos de hiit que podem favorecer o ganho de massa muscular também.
Por isso se faz necessário à ajuda de um Profissional de educação física qualificado para lhe orientar a melhor maneira de realizar o seu treino. “Mas para quem não tem condições de ter um personal do lado Gustavo” Contrata uma consultoria online que já resolve mais da metades dos seus problemas e acaba com suas desculpas.
É sempre os mesmos questionamentos “meu glúteo não melhora” “treino e não vejo resultado nos meus glúteos” “Faço o que meu professor manda mas não tenho resultados” “Treino glúteo isolado mas não muda nada” “Faço glúteo ate queimar e nada” “Meu sonho é ter uma barriga chapada e glúteos bonitos” e por ai vai, ser mulher não deve ser fácil, é muita atenção em cada parte do corpo para conseguir dar jeito em tudo. Ter um bumbum bonito é um sonho de qualquer mulher, porem poucas fazem exercícios realmente eficientes para conseguir os resultados que tanto desejam.
Os exercícios mais eficientes para glúteos são os de cadeia cinética fechada como agachamentos, levantamento terra, stiff, afundo, leg press. Ao realizarmos com uma boa amplitude, teremos uma boa ativação muscular. Existem inúmeros métodos de treinos que podem intensificar a qualidade dos seus glúteos basta saber usar e em que momento usar cada um para conseguir um belo resultado.
Exercícios com caneleiras e polias podem ser utilizados em algumas estratégias ou em devido outras individualidades dos alunos, que não conseguem realizar os exercícios citados inicialmente de maneira eficientes.
Realizar treinos de pernas separando por grupos musculares, um dia quadríceps, um dia posterior e no outro glúteo. Os melhores exercícios para quadríceps são os melhores exercícios para seus glúteos. Todos os exercícios citados acima tem uma grande ativação dos glúteos se realizado adequadamente.
Usar estratégias loucas para conseguir resultados, já parou para analisar que o que é restritivo não é uma coisa que você pode realizar em um grande período de tempo, se vocês querem um belo resultado de glúteo seguir uma dieta é fundamental. Outro dia eu recebi um direct “Gustavo posso fazer tal coisa mas não quero fazer dieta, será que vai dar resultado o que você achar” Eu acho é que vai dar MER.. ahahah Antes se seguir qualquer dieta ou tomar qualquer suplementação se faz necessário um nutricionista ou um medico do esporte. Antes de realizar qualquer treino procure um profissional de Educação física, haja de modo inteligente.
“Gustavo como “Saudável” e não emagreço” “Gustavo sigo a dieta que peguei na internet e não emagreço” “Gustavo fico no efeito sanfona o tempo todo”
Nesse ultimo ano notou que emagreceu e engordou varias vezes, isso chateia e nos desanima muito, pois nos causa frustrações, pois todo que fizemos foi em vão. Isso é um dos efeitos de você seguir dietas malucas, e sem orientação.
Quando você realiza uma dieta que não foi orientada para você, é clássico que você ingira poucas calorias fazendo com que seu metabolismo desacelere. E para que o emagrecimento funcione o nosso metabolismo deve estar bambando. Comer pouco ou alimentos que não fazem sentido para o emagrecimento, ao passar dos dias o processo de emagrecimento, vai ficando cada vez, mais lento.
É quase certeza que depois disso, você vai engordar ainda mais do que emagreceu, ai vem correndo “GUSTAVO ME AJUDA QUERO EMAGRECER”, a besteira de fazer dietas erradas, é que você pode engordar de 3 a 6 kg a mais do que você perdeu antes de fazer essa dieta.
QUER EMAGRECER DE VERDADE?
De 10 pessoas que me procuram 9,5 querem emagrecer em um período curto, bom seria se fosse possível. Em curto período você pode adquirir novos hábitos alimentares, e mudar sua rotina de vida, para conseguir em longo prazo uma boa mudança no seu corpo. A melhor forma é conseguir escolher um nutricionista capacitado a te ajudar, a caminhar na direção correta.
O melhor caminho para o emagrecimento, é seguir uma dieta simples, sem muita frescura onde você não consiga seguir. Porque é possível sim seguir emagrecendo sem se privar de muita coisa na sua vida. Evite embutidos, ou outros alimentos industrializados, carboidratos ruins, farinha branca, entre outros. De preferencia a verduras e frutas, ovos e carnes magras, óleo de coco, ômega 3 etc. E não desanimar, afinal você comeu muita besteira em 2016, o seu metabolismo esta descontrolado, e não vai ser de um dia para outro que ele vai mudar.
Exercício físico não precisa falar mais uma vez da importância e que é fundamental para se conseguir resultados, no processo de emagrecimento.
Vem ai a terceira edição, do meu programa de emagrecimento, junto com a Nutricionista @michelymm de 45 dias, onde pode ajudar você a criar uma rotina, de treino e alimentação para melhorar o seu estilo de vida.
Perder Peso sem a devida preocupação com a massa magra, só querendo ver o peso mudar na balança, não é um objetivo certo, uma dieta balanceada combinada com uma alimentação saudável orientada por uma Nutricionista capacitada(o) sempre será voltada para perder o máximo gordura corporal, e o mínimo possível de massa magra. Quando seu objetivo for o emagrecimento.
Quando acabamos tendo alterações de 1 kg a 2 kg de um dia para o outro normalmente, é a retenção de líquidos, isso é devido a alimentação inadequada, pouco consumo de água, excesso de sódio.
Quando conseguindo alinhar uma alimentação saudável, combinada com exercícios, seu corpo vai acabar eliminando os excessos, e você vai se achar muito mais definido.
Não se pese diariamente, pois essa variação na balança, pode acabar te desmotivado. Pese somente uma vez na semana e de prioridade para o período da manha.
