Sabemos que a pratica regular de musculação em programas de perda de peso vai muito além da manutenção da nossa massa muscular. Um estudo reforçou a importância da pratica de musculação para a composição corporal. Esse mesmo estudo foi conduzido por professores da faculdade de Harvard acompanhando 10.500 homens de 1996 a 2008 onde sinalizaram e associaram entre as alterações da circunferência da cintura com a pratica de musculação, de exercícios aeróbicos e também outras atividades.

O estudo mostrou que a musculação é duas vezes mais eficiente do que as atividades aeróbicas, mostrando ainda que a troca da musculação pelos treinos aeróbicos pode causar um aumento da circunferência abdominal. Mostrando que a musculação tem um efeito positivo em longo prazo.

Pessoas associam os treinos aeróbicos a menores ganhos de peso, porem deve-se sempre lembrar que menor peso associado a uma grande circunferência da cintura não é vantajoso em termos estéticos e nem de saúde, pois fazer de forma aleatória pode proporcionar a perda de massa muscular, e aumento de gordura visceral.

Esse estudo vale comentar foi feito com a troca da pratica de musculação por exercícios aeróbicos e não com a combinação entre ambos.

Pra muita gente ainda sair de casa para ir na academia é um tremendo sofrimento. Conheço muitas pessoas que foram e acabaram desistindo inúmeras vezes, mas sempre acabam voltando, mas nunca por um período suficiente para que os resultados apareçam.

Existem algumas estratégias que tornam o treino um hábito, deixando a rotina de treino pessoal bem menos “sofrida”.

• Entenda que antes de tudo você precisa aceitar que a pratica regular de exercícios faz bem para sua vida. Busque um bom professor para te orientar, um que saiba prescrever um treino para que você consiga criar uma rotina de 2 a 3 x por semana na academia até você se adaptar.

Você acha difícil separar 3 horas por semana para cuidar da sua saúde?

• Evite se sabotar nesse inicio de rotina nova, criar hábitos de treino sempre no mesmo horário é uma ótima estratégia, o treino sempre deve ser ajustado de acordo com a sua rotina, e disponibilidade para frequentar a academia. Ajuste isso com seu Professor.
• Tenhas metas verdadeiras e reais. Não me venha com loucuras de querer perder 10 kg em 30 dias isso não existe. Isso só causa frustração. Evite o radicalismo pense aqui comigo se você quer perder 10 kg, porque não perder 1 kg por mês de forma saudável.
• Busque alguém que te incentive, é sempre bom ter alguém para te ajudar nesse processo. Alguém que realmente que se importe com você, e não em pegar o seu dinheiro e te jogar um treino de forma aleatória. Sempre que posso busco saber como está o andamento das aulas de todos os meus alunos, mando msg, no direct, no whatsapp ou marcando um horário para trocar uma ideia para ajustar o treino da melhor forma possível. Mostro que estou ali para o que precisar, torcendo por cada novo resultado, isso deixa qualquer atendimento muito mais direcionado e humano.

“Gustavo então Preciso do seu acompanhante de consultoria online, Porque quero definir nunca sei o q malhar e os dias certos”

“Gustavo estou treinando a 11 meses com personal, Porém estou um pouco insatisfeita porque ele não mudar muito meu treino e sempre os mesmo exercícios, quero emagrecer mais”

Conhece a lei da atração? Segundo a lei da atração, uma energia emitida de uma forma concreta irá atrair outra energia idêntica à projetada. Ou seja, as forças naturais da ordem são baseadas em um magnetismo que nós geramos e projetamos. Assim funciona com os nossos objetivos de vida e treino.

Digo cada um tempo Personal ou as pessoas ao seu lado que lhe atrai.

Outro exemplo simples é que ela funciona como os imãs um atrai o outro.

Você já parou para pensar em quanto de dinheiro, quantia exata você quer ganhar por mês?

Você já parou para fazer as contas quanto você gasta por mês com coisas desnecessárias?

Você já parou para analisar onde deseja estar daqui a 5 ou 10 anos?

Quem você deseja que ande junto ao seu lado?

Qual seria o seu corpo ideal até lá?

Qual trabalho gostaria de ter até lá?

Como seria o seu treino ideal?

Como seria uma boa noite de sono?

Qual seria sua programação de dia ideal?

Alguns exemplos de metas que venho criando para mim, através da mentoria que venho realizando com @edu.fernandes.oficial , metas que precisam estar bem definidas no papel e na em sua cabeça. Sem metas e objetivos definidos é tiro no escura na busca pelos seus resultados de treino e vida.

“Gustavo qual o melhor treino aeróbico”

Quando eu libero o planejamento de alguns alunos, alguns ficam assustados com o que orientado neles.

Na anamnese tem uma pergunta . Tem a preferencia de algum equipamento aeróbico?     ( )Esteira  ( )Transport (Eliptico) (  )Bicicleta de RPM (  )Bicicleta Horizontal (  ) Outros:

Não é o aluno que escolhe o que vai fazer isso é uma sugestão, eu prescrevo o equipamento aeróbico que ele pode e deve fazer para o momento em que ele se encontra.

Nada é escolhido de forma aleatória, cada exercício é indicado através da anamnese e da avaliação feita na hora da prescrição do treino de acordo com a sua periodização e objetivo.

Como que eu vou colocar, por exemplo, uma corrida na esteira se a aluna(o) com uma pronação nos  pés, podendo desencadear uma series de desvios sobrecarregando as articulações dos joelhos, coluna, quadril.

Como que eu vou colocar um simulador de escada, ou no transport se seus adutores estiverem encurtados causando um valgo dinâmico na hora do movimento desencadeando um futuro desgaste nas articulações dos joelhos e quadril. Ou ainda pior se seus glúteos médio que é o seu principal estabilizador pélvico estiverem fracos causando um desnivelamento da sua pelve desencadeando uma escoliose na sua coluna.

Antes fazer o que você gosta, tem que saber se está apta(o) a realizar da melhor forma possível.  Por tanto antes de saber o que vai te ajudar mais procure saber o que é mais indicado para você.

Todo final de ano planejamos que vamos nos manter ou iniciar a academia com foco total, mas algumas pessoas não iniciam outras abandonam o barco no meio do caminho.

“Há estou de férias depois começo”. “Há estou trabalhando muito e estudando ai está complicado ir”. “Há depois do carnaval eu vou”.  “Há é inverno não gosto de frio então deixa para a hora que voltar esquentar”.

Sempre aparecem novas desculpas, e a procrastinação mais uma vez. Continue nessa pegada, e faça tudo igual ao ano passado ou igual a sempre.

Continue se enganando, continue dizendo para seus amigos que agora não vai porque é a falta de grana para pagar a academia, mas vai pro bar toda sexta feira tomar cerveja, ou que vem numa pegada de trabalho que não tem tempo para nada, mas chega em casa todos os dias e vai para frente da Tv ver netflix.

Na hora de comer e beber todo mundo ninguém arranja uma desculpa, ou que segunda feira vai começar, mudando de hábitos e indo treinar. Mas e as atitudes cada??

Eu só fico de olho nas desculpas alheias.

Não deixe de marcar seus amigos(as) que fala que vai treinar desde 2000 e até agora nada.

“Gustavo não consigo resultados não sei por que” “Gustavo estava indo tão bem com a sua consultoria ai tive que parar meus resultados estão uma Merda agora” Nem sempre o problema está em você e sim em que te orienta. Para quem deseja estética, qualidade de vida, emagrecimento sustentável, hipertrofia, qualquer objetivo você precisa passar por uma avaliação no mínimo postural para que possamos montar um protocolo respeitando sua individualidade! Como seu professor vai saber como você está se você manda uma foto toda torta para ele na hora da avaliação, ou não manda as fotos. Como será possível analisar e preparar a prescrição respeitando sua individualidade se a pessoa nunca viu uma foto ou nunca conversou com você. Vamos imaginar que você nunca conversou com seu professor, mandou uma foto toda torta, como ele vai notar, por exemplo, que você pode estar com sua musculatura do iliopsoas encurtado onde a sua pelve estará em anteroversão, causando uma hiperlordose na lombar, caso que pode ser bem comum em mulheres que já engravidaram ou em pessoas que sustentam sua postura de forma errada. Essa hiperlordose acaba inibindo o seu par antagônico que é os seus glúteos. Dessa forma sua barriga estará protuso para frente, onde seu abdômen irá estar sem forças devidas seu par antagônico que são os paravertebrais que se encontram encurtados, estarem inibindo o transverso do abdômen. Se o seu professor não conseguir identificar e analisar seus problemas você vai se matar nos treinos e não vai saber do lugar.

Se tem uma coisa que me do prazer no meu dia é a hora que eu estou treinando. Além de ter inúmeros benefícios a pratica diária promove, sinto um prazer na hora de montar o meu treino e os treinos dos meus alunos, imagino cada um deles se desafiando a cada treino assim, como eu na hora que estou na academia, executar exatamente como eu planejei. Com pouco mais de 10 anos dentro das academias, já atendi milhares de pessoas, que me fizeram entender que existem pessoas que amam ou odeiam a musculação. A pessoa que ama.

• Tem o prazer em cada treino
• Gosta da sensação da musculatura trabalhando
• Respira e da o máximo em cada serie
• Percebe facilmente as mudanças no seu corpo
• Não fica bem quando não treina

A pessoa que odeia

• Diz que todo dia quer um treino diferente para se animar
• Não se compromete com o treino, vai só quando acha necessário.
• Dificulta a busca dos seus resultados
• Não se importa se foi ou não treinar

Em muitos anos ainda não estou nem perto de descobrir como faz para curar a síndrome do amor, para aqueles que odeiam, mas evoluo a cada novo aluno ou a cada nova conversa que tenho com pessoas que buscam minhas orientações para tirar uma simples duvida. Se você é um daqueles que odeia o treino de musculação, me procure vamos ter uma conversa e vamos junto entender qual a sua dificuldade. Essa é uma maneira de rolar uma química básica. O seu treino vai ser diferente do atleta de fisiculturista. Assim como o treino da gracyanne barbosa vai ser diferente da dona de casa, ou não esse é o X do entendimento do seu professor, conhecimento técnico e pratico é fundamental na hora da orientação.

Ter um bom planejamento de treino:  Seu professor deve conhecer você na hora de prescrever seu treino e entender suas necessidades. Seu professor já  fez ou faz uma avaliação postural em você antes de prescrever seu treino ? Através dela é possível detectar possíveis síndromes de desbalanceamentos musculares. POR ISSO A IMPORTÂNCIA DAS FOTOS CORRETAS QUE EU TANTO PEÇO ANTES DA PRESCRIÇÃO. Através disso é possível notar se seus músculos estão encurtados devais ou se eles precisam ser alongados, e músculos que estão alongados de mais tem a necessidade de fazer um bom fortalecimento.

Depois disso é possível escolher os exercícios, se serão apenas os multi-articulares ou se nesse momento inicial é necessário utilizar exercícios “isolados”. Não me venha com o papo dizendo “ A Gustavo mais o fulano é o melhor do Brasil tem 300 mil artigos publicados e disse que isolados não presta” Se o artigo não for feito análises de desbalanceamentos musculares, é papo e foi manipulado para chegar ao resultado que ele desejou. Eletromiografia sem fazer análises corretas é besteira.

Ter uma dieta foda e só um bom nutricionista vai poder te ajudar. Todo desenvolvimento existem fases a serem realizadas. Quer conseguir um belo bumbum para chamar atenção na praia, diminua o seu % de gordura, através de uma boa dieta com balanço calórico negativo, aos poucos um bom nutricionista vai aumentar suas calorias para que possa construir seus glúteos através de uma dieta hipercalórica.

Dificilmente vai conseguir definir e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, isso só ocorre quando você é iniciante e vem de um período de sedentarismo. Pessoas de nível treino avançado tem que sofrer, pois não vai construir um bumbum bonito de um dia para outro.