Ectomorfos: As pessoas ectomorfas possuem uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos, metabolismo acelerado e dificuldade para ganhar massa muscular. Os ectomorfos tendem a conseguir mais resultados seguindo treinos com dias de descanso extras durante a semana, com menos volume e foco no uso de exercícios mais intensos para hipertrofiar (ganhar massa muscular).

Endomorfos: São pessoas que possuem facilidade para engordar. As características mais comuns são: dificuldade para conseguir definição, maior acúmulo de gordura corporal, metabolismo lento e dificuldade para controlar a ingestão de calorias. Um endomorfo pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular e hipertrofiar.

Mesomorfos : possuem estrutura óssea grande, mais massa muscular e aparência esportiva. Este biotipo corporal tem facilidade tanto para hipertrofia muscular quanto para metabolizar gordura. As características dos mesomorfos são: aspecto esportivo hipertrofia muscular, pouca gordura corporal, ombros largos e peitoral largo.

Você sabe qual seu biótipo corporal? Você é endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo? Acredita que isso faz a diferença a diferença nos seus resultados?

Quem nunca ouviu falar até pouco tempo atrás que ao começarmos a musculação nosso corpo transformava a gordura em músculo hahahah

NÃO EXISTE TRANSFORMAR GORDURA EM MÚSCULO.

“Uma coisa é uma coisa outra coisa é outra coisa” segundo o nosso ditado popular

O correto é afirmar que ao praticarmos musculação de forma bem orientada em conjunto com uma dieta vamos ter a redução do nosso percentual de gordura e aumento da massa muscular.

Pode acontecer a perda de gordura e ganho de massa magra com treinos mesmo associados à restrição calórica, se você vem de um longo período de inatividade física.

Alunos meus, acompanhados por Nutricionista, tiveram essa benção da vida. De acordo com a última avaliação, eles perderam gordura, ganharam músculos e está seguindo à risca uma dieta low-carb muito bem montada, diga-se de passagem, pelo seu Nutricionista. ELES NÃO FIZERAM NADA POR CONTA – NÃO PEGARAM A DIETA NA INTERNET – NÃO COPIARAM DE NINGUÉM – CADA UM TEVE SUA DIETA INDIVIDUALIZADA.

Um estudo bem bacana de Stuart de 2015 explicou como poderia acontecer isso. Com 40 homens jovens e acima do peso durante um mês, submetidos a uma dieta hipocalórica casca-grossa e uma planilha de 6 treinos por semana. Divididos em 2 grupos com uma única diferença na dieta sobre a quantidade de proteína consumida durante o dia. Grupo 1: 1,2 gramas por quilo de peso corporal/dia – Grupo 2: 2,4 gramas por quilo corporal/dia

Ambos os grupos emagreceram porem o grupo com pouca proteína manteve a massa magra e eliminou 3,6Kg, já o  que consumiu mais proteína conseguiu aumentar a massa muscular em 1,1 Kg e perdeu 4,76Kg de gordura.

Sem segredos quando trabalhado em conjunto dieta e treino é sucesso garantido.

Sofremos não é fácil conseguir resultados, principalmente quando trabalhamos com ganho de massa muscular.

Um bom planejamento de treino, seguir uma dieta ajustada, ter uma boa qualidade de sono, ser sem duvidas comprometido com o que deseja, além de inúmeros outros fatores.

Nesse processo todo mundo acaba vacilando em algum momento, a final não somos atletas, o que em alguns casos atrasamos os resultados.

Acabei enumerando alguns erros:

1 – Subestimar o seu limite, ou não conhecer o seu limite: Muita gente termina o treino, achando que poderia dar muito mais, ou terminam a serie achando que fácil sairia mais ou menos 3 ou 4 repetições. Melhore e se dedique. Importantes estudos apontam que treinos até a falha ou bem próximos a ela são a base para a hipertrofia.

2 – Exagerar no treino: “Gustavo Faço uma hora de treino, Uma hora de esteira, E uma hora de caminhada ida e volta para casa, E ainda faço hits em casa” Treinos muito longos podem estar com alguns aspectos neglicenciados, como o tempo de descanso (erro do aluno), ou péssimo planejamento (erro do professor),a sua grande maioria.

3 – Não manter o foco, muita gente fica muito tempo prestando atenção na vida do fulano do lado, mandando áudio no whatsapp, preocupada com a musica que toca no fundo, sem prestar atenção no movimento que realiza. Se concentrar é fundamental na musculação. Concentre-se em sua série para utilizar corretamente o músculo-alvo, o abdômen e evitar lesões.

4 – Execução dos treinos, fazer o que está programado, Execução dos exercícios, de forma correta, nada de entupir os aparelhos com carga e fazer o seu treino com uma tremenda qualidade. Amplitude de movimento e uma técnica são fundamentais e importantes.

5 – Deixar de ter continuidade inicie o treino, tenha uma continuidade para conseguir bons resultados, nunca deixe de treinar por qualquer motivo bobo. A interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial. Ou seja, você vive voltando ao começo o tempo todo.

Acho que todo mundo conhece alguém que se “mata” de treinar na academia, mas continua com o mesmo corpo por falta de resultados. Não tem evolução, sem ganho de força, sem emagrecimento, e sem ganho de massa muscular.

Quando falamos em pratica regular de musculação muita gente questiona, pois existem diversos estudos que não encontraram e perda de gordura e também há diversas pessoas que fazem musculação de forma continua e não emagrecer.

O segredo é simples.

Um estudo de Bea. Et. Al 2010 acompanhou mulheres no período da pós menopausa por 6 anos, mulheres foram divididas por 3 grupos, um praticou musculação o tempo todo, um não sem nada ( grupo controle ) e o terceiro ficou um ano parado, mas depois iniciou começou a treinar.

Essas mulheres eram supervisionadas e tinham estratégias motivacionais para aumentar e acompanhar a sua adesão. O treino continha 8 exercícios básicos, fazendo 2 series de cada por 3 vezes na semana.

Durante os 6 anos de estudo somente o grupo controle ganhou gordura, mostrando que fazer musculação ajuda a prevenir o envelhecimento. Os outros grupos tiveram aumento de força, e aumento de massa muscular, controlando o peso e diminuindo a gordura corporal.

“Gustavo Eu tô na academia a  um mês e não estou vendo resultados”

A pessoa passa mais tempo na academia batendo papo do que treinando, quer resultados como. Você precisa saber diferenciar exatamente o que é treinar e o que é enrolar e entender que você é iniciante. Você pode muito bem fazer um treino correto e intenso independente do seu nível de treino.

Qual o segredo do emagrecimento? Dedicação, disciplina, força de vontade, se você não se dedicar o suficiente certamente os resultados não serão bons.

“Qualidade de vida é o método utilizado para medir as condições de vida de um ser humano ou é o conjunto de condições que contribuem para o bem físico e espiritual dos indivíduos em sociedade.”

A população brasileira vem aumentando a cada ano, podendo chegar a 30 milhões de pessoas em 2020.

Eu me imagino um idoso com muita saúde, agora e você como se imagina daqui a uns 30 ou 40 anos, frágil, sem força muscular, com uma autonomia limitada, com uma tremenda dificuldade de raciocínio, ou para se locomover dificuldade para ir ao banheiro, para levantar e sentar no sofá da sua casa, com dores nas costas, joelhos, libido quase 0 e saindo de casa somente para fazer prova de vida no banco. Que vida de Merda em.

Pois bem meus amigos, você é o único que pode evitar essa realidade se começar agora, e como fazer isso fazendo musculação.

Você está disposto a pagar o preço por um descaso com a sua saúde? Por “falta” de tempo, preguiça, desculpas e muita sarcopenia ?

Para quem não sabe a sarcopenia é a redução da sua massa muscular, força e função atrapalhando a sua capacidade de locomover, reduzindo sua mobilidade. Fato que pode ser muito bem evitada com a pratica regular da musculação.

Está disposta(o) a não conseguir caminhar na beira da praia, carregar o seu neto(a) ou pior ainda precisar de alguém para limpar a sua bunda quando for ao banheiro?

Cadencia de forma simples é o tempo que você leva para executar cada uma das repetições. Fase concêntrica e excêntrica do movimento, dentro de uma série – representada em 4 números.

Schoenfeld (2015), que revisou artigos, concluindo que as respostas hipertróficas são iguais com durações de repetições que variam entre  0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feitas até a falha concêntrica.

Um exemplo de cadência 4020 . O primeiro número representa a fase excêntrica o segundo número representa a transição da fase excêntrica para concêntrica o terceiro número representa a fase concêntrica o quarto número a transição da fase concêntrica para excêntrica. Simples.

Manipular a cadencia do movimento é uma boa opção de aumentar a intensidade do seu programa de treino, mas ainda não existem estudos relevantes que comprovem que isso traz mais resultados em relação a hipertrofia muscular.

Quando elaboramos um bom planejamento de treino, onde nosso aluno crie uma constância, o tempo de execução pode aperfeiçoar com que ele chegue a falha muscular, sem as necessidades de aplicar cargas altas priorizando a execução dos movimentos, assim evitando uma futura lesão.

Sei que musculação não pode ser baseada em achismo mas vou ser empírico nesse momento, comentando que a cadencia pode favorecer no processo de hipertrofia SIM!!! Ao utilizarmos de maneira inteligente manipulando as variáveis de acordo com a periodização das sessões de treino é uma ferramenta sensacional no seu programa de treino.