1º Entender que o processo de emagrecimento é gradativo e é para vida. Deixe de lado o imediatismo.

2º Tenha na sua mente os principais motivos para  qual você quer melhorar seu abdômen. Quanto maior o numero de motivo maior é a chance de conseguir bons resultados e se manter focado.

3º Evite os bloqueios de sua própria mente, elas lhe prejudicam para conseguir melhorar seus resultados, se sua mente não mudar certamente seus resultados não serão sustentáveis.

4 – A pratica regular de musculação é fundamental, busque uma boa orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para melhorar os resultados.

5 – Busque um nutricionista, para lhe orientar o que comer e em qual momento comer em cada uma das suas refeições.

6 – Inclua o aeróbico ao menos 2 x na semana na suas rotinas de treino.

7 – Gostar do que está realizando é fundamental para conseguir os resultados. Acreditar e confiar no que seu professor lhe orientou é super importante.

8 – Deslizes vão ocorrer principalmente aos finais de semana, aceite para vida, não se sabote por isso e lembre-se que o processo é longo e não deixe a peteca cair.

9 – Tente encontrar a felicidade em você mesmo e seja feliz.

10 – Mostre seus resultados, sirva de motivação para as outras pessoas.

Muitos querem outros necessitam de ganho de massa muscular, porem esquecem a melhor forma de trabalhar e treinar para esse objetivo. Muitos ficam observando os amiguinhos fortes treinando e copiando o treino, outras copiam o treino da sua atleta favorita e por ai vai. Não é de hoje essa moda de copiar os treinos, muitos acabam replicando os treinos sem entender a logica de volume dos exercícios, sem analisar as questões de cargas, intervalos entre as series, e a quantidade de repetições. Ao analisarmos a montagem dos planos de treino, diversos fatores são responsáveis pela melhora da capacidade de gerar hipertrofia seja pelo aumento de síntese proteica ou por conteúdo sarcoplasmático.  O que muitos não sabem que é para conseguir gerar hipertrofia depende diretamente da maneira que você realiza o seu treino. Ao conseguirmos juntar essas abordagens podemos gerar um aumento do seu estresse metabólico e mecânico na sua musculatura, que vai causar um aumento dos hormônios. A montagem e a evolução do seu treino devem ser periodizadas, seguindo sempre uma linha de continuidade dentro do seu objetivo. Fuja das ideias de copiar treino, ou simplesmente fazer o que gosta, com aquele pensamento de que qualquer coisa é melhor do que nada. Se você quer um treino bem planejado uma consultoria é sempre uma boa opção.  

“Gustavo tenho duvidas sobre como funciona a consultoria”

“Gustavo mas será mesmo que consultoria funciona, eu tenho minhas duvidas”

Consultoria Online funciona e funciona bem, uma forma fácil de orientar e proporcionar treinos coerentes para alunos que não podem pagar um personal ou simplesmente mora longe de bons profissionais que confiam no trabalho.

Acompanho algumas alunas a mais de 2 horas desde quando resolvi oferecer esse serviço.

Consultoria funciona porem depende muito mais do aluno que recebe o treino do que de quem planeja, pois o treino é somente uma elaboração de um programa de treino dentro da rotina do aluno, mas quem executa é o aluno em sua academia ou condomínio.

Nada substitui o trabalho de um bom Personal trainer ao seu lado, porem conheço alunos que não se adaptaram ou simplesmente não gostam de ter um Personal, preferem somente seguir o treino bem orientado.

Mas e agora você tem um Personal ou você tem alguém para contar suas series e repetições? Se você tem um contador de repetições e series a consultoria é muito melhor.

Maior publico que acabam contratando a consultoria online é feminino, relatando que os professores das academias não individualizam seus treinos, ou simplesmente não conseguem bons resultados com as planilhas orientadas por eles. Hipertrofia de membros inferiores, emagrecimento, flacidez abdominais e glúteos são seus maiores objetivos. Os homens que contratam a consultoria na sua grande maioria apresentam o objetivo de emagrecimento, ou possuem alguma restrição articular.

Desde que bem orientado, e o professor está ali sempre disposto a orientar e tirar as duvidas dos alunos, a consultoria pode ser o grande diferencial aos seus resultados.

Estamos praticamente no verão e todas as mulheres acabam relatando a vontade de ter um bumbum mais bonito, com menos flacidez, e celulites.

Treinar bem o glúteo é muito fácil. Os exercícios básicos como agachamento, leg press e afundo, stiff, levantamento terra, elevações de quadril já dão conta de estimular completamente essa musculatura, fazendo com que muitas vezes a inclusão de outros exercícios de “isolamento” seja desperdício de tempo.

Entendam que “isolar” musculatura não existe, principalmente quando se trata de treinos de glúteos.

Algumas dicas:

1 – Treine com intensidade, buscando sempre que possível chegar próximo a  falha muscular.

2 – Use a maior amplitude de movimento possível, desça completo no agachamento, use um step na perna da frente e atrás para aumentar a amplitude no afundo e deixe as coxas praticamente tocarem o seu tórax no leg press, claro que amplitude pode variar a cada individuo.

3 – Dê, ao menos, 72 horas de descanso entre as sessões de treinos de membros inferiores. É durante o período de recuperação que o músculo será reparado e assim estimulado o processo de hipertrofia. ( serve para quem tem como objetivo emagrecimento )  Se o treino for bem feito, apenas 1 ou 2 treinos por semana já são suficientes para trazer os melhores resultados.

4 – Os melhores exercícios para seus glúteos trabalham seus quadríceps, os exercícios que chamamos de cadeia cinética fechada, agachamento, levantamento terra, leg press, afundo.

Para conseguir bons resultados se alimente bem e treine bem! Além disso, deixe de lado os exercícios isolados, se dedique aos exercícios mais básicos! Aquela ideia de Quadríceps segunda – quarta glúteos, e sexta posterior não rola.

Para auxiliar na redução da gordura e diminuição da inflamação, reduzindo edema e melhorando de forma significativa a celulite, deixando seu bumbum mais bonito, Se se alimente  bem  de forma equilibrada sem açúcar, aditivos químicos, excesso de gordura.