Essa postagem é para quem quer emagrecer. Não me venha com comentários “Quero ganhar 10 kg sou muito magra”
Quem quer emagrecer – TENHA UM BOM PLANEJAMENTO DE TREINO – TENHA UMA BOA DIETA – ACEITE QUE PRECISA MUDAR ,TENHA FORÇA DE VONTADE, TENHA NOVAS ATITUDES, HÁBITOS RUINS ATRASAM SUA VIDA.
Ficar de pula pula de nutricionista para nutricionista, de Personal para personal, nunca é a melhor opção escolha bons profissionais e acredite no seu trabalho. Parar de acreditar em subcelebridades do Instagran já vai fazer uma tremenda diferença.
Tenha lucides e entenda que a solução deve partir de você. Continuar achando que deve gastar rios de dinheiro para mudar só vai ser atraso de vida. Se você não estudou não acredite que consiga montar a sua própria dieta ou montar o seu próprio treino, não é só de frango e batata doce que você vai conseguir viver, ou realizar todos os exercícios de perna na academia que vai fazer a diferença no seu resultado.
Aceite que está errando e busque ajuda profissional para consertar!
É loucura viver de desafios, de shake herbalife, de detox para fígado, detox para intestino, detox do detox, se entupir de chá, você não vai emagrecer assim. O que vai te ajudar é ter uma dieta bem estruturada e saudável além da pratica de musculação.
Você não vai emagrecer se não colocar isso como prioridade na sua vida. Tenho alunos com resultados sensacionais, tanto presenciais quando online, porque justamente eles tenderam que depende muito mais deles em ter novas atitudes e seguir o que foi planejado do que sair cometendo loucuras,
Se sua gravidez não é de risco você não precisa parar de treinar, você precisa somente de uns ajustes no seu programada de treino, hoje atualmente através da consultoria acompanho 6 alunas gravidas.
A pratica de musculação tem uma tremenda importância para reduzir os níveis de estresse e ansiedade que é tão comum nesse período através de alguns neurotransmissores como a serotonina, ajudando assim a regular seu emocional.
O American College of Sports Medicine (ACSM). Afirma que mulheres que não praticam atividades físicas antes da gravidez não devem iniciar durante o período de gestação, porem mulheres que já praticavam devem permanecer em atividade, pois ajuda na melhora a sensibilidade a insulina, melhora o controle da gordura corporal, ajuda a compensar as alterações posturais decorrentes do processo da gestação, que geralmente estão associados a lombalgias.
Assim como as escolhas dos exercícios a escolha das cargas altas deve ser evitada, pois a gravidez está associada á frouxidão articular e do tecido conjuntivo, podendo aumentar a susceptibilidade a lesão devido aos hormônios liberados pela gravidez, um das mais comuns é a diástase abdominal.
Alguns novos estudos apontam que mulheres que continuam a realizar atividades durante o processo de gravidez, ajuda a aumentar o processo de oxigenação do feto, que o causa uma melhora no seu desempenho cerebral.
Treinar nessa fase é importante, gravidez não é doença, mas exige cautela e conhecimento para prescrição!
A resposta já começa em NÃO. Cometer a loucura em dividir o treino de perna em parte anterior e posterior e outros ainda deixar um dia só para os glúteos, coisa que eu ainda não sei como que tem gente que acha que da para realizar tal façanha.
A única forma de realizar essa loucura que criaram e ainda replicam nas academias seria um dia treinar somente extensora, para trabalhar seu quadríceps, e no outro dia somente flexora para trabalhar o seu posterior de coxa.
Quer ter uma musculatura bem desenvolvida, agachamento, avanço, levantamento terra, leg press e elevação de quadril, afundo, stiff, entre outras inúmeras variações? Esses exercícios são multi-articulares, trabalham todo grupo muscular dos membros inferiores. Trabalham toda a sua musculatura da perna e glúteos, somente assim ira ter um bom trabalho de hipertrofia muscular.
Desde que de o intervalo necessário entre um treino e outro é possível dar ênfase em determinada região do corpo. Por exemplo, Segunda feira ênfase no quadríceps, quinta feira ênfase em posterior de coxa e glúteos, isso não quer dizer que você estará isolando sua musculatura.
Treine membros inferiores de forma geral sem fazer essas divisões. Bom Treino! Depois me conte os benefícios dos resultados.
Acho que toda mulher sonha em ter um corpo “seco” sem ficar com flacidez, e ainda ter um bumbum durinho e lisinho sem celulites.
O grande problema é que vocês não fazem por merecer, acabam acreditam em milagres do céus em desafios loucos de blogueiras, acreditam em dietas restritivas ou em suplementação milagrosa.
Tenha atenção nas dicas.
Faça musculação, treine de verdade, sem ficar de mimimi, quanto mais massa muscular você conseguir ganhar mais bonito será seu corpo, além de ter um ótimo metabolismo.
Beba bastante água, sem ela você atrasa seu metabolismo aumenta a quantidade de toxinas no seu corpo e atrapalha o seu processo digestivo.
Jejum tem inúmeros benefícios desde que bem orientado, quer fazer jejum procure um nutricionista, não fique simplesmente sem comer isso pode acarretar na perda de massa muscular isso é deixar seu metabolismo uma merda.
Sua dieta deve ser bem orientada contendo todos os macro e micro nutrientes, carboidratos, proteínas e gordura boa e fibras. Coisa que normalmente nesses desafios de internet não tem, porque na sua grande maioria o principal objetivo é cortar o carboidrato como se ele fosse o vilão da vida.
Tente dormir bem, as necessidades de sono são extremamente individuais, aproveite para dormir o máximo que conseguir, deixe seu quarto escuro.
Sabe aquelas fotos que eu peço para que tire antes de realizar a consultoria ela faz toda a diferença na hora das prescrições.
Uma avaliação postural onde irei avaliar e detectar possíveis síndromes de desbalanceamentos musculares, onde irei observar onde seus músculos estão encurtados e precisam se alongados, ou músculos que possuem bom alongamento que precisam somente de um bom fortalecimento. Elas não servem só para um antes de depois como muitas pessoas imaginam, e muitos professores fazem.
Sua individualidade deve ser respeitada, professores que dizem que somente com exercícios multi-articulares para os glúteos pode salvar a sua vida, esses utilizam o copia e cola na hora das prescrições, sim, eles certamente não avaliam aluno por aluno, por isso fica mais fácil criticar que os exercícios mono-articulares não funciona, que uma abdutora não presta para nada, que um glúteo polia não pode ser eficiente, que uma elevação de quadril é perder tempo. Tudo tem um porque e para quem.
Se você quer um glúteo bonito, não perca tempo dividindo seu treino em um dia quadríceps outro posterior e glúteos, dependendo da intensidade do treino seu corpo pode levar até 72 horas para se recuperar.
Dieta sim dieta tem tudo a ver com o resultada em relação aos seus glúteos, se você não tiver um baixo % de gordura, a sua celulite não vai embora. Não existe querer definir e ganhar massa ao mesmo tempo! Isso pode acontecer apenas no início do planejamento, onde você se encontra como iniciante e começa a treinar Pessoas treinadas isso é muito difícil.
Para ter glúteos bonitos, isso leva tempo e não vai ser com um mês de treino.
Está ai mais um grande motivo de discussões na área de Educação Física.
Não preciso aqui explicar os benefícios de ter uma boa flexibilidade, porem muitos não sabem em que momento fazer ou se realmente é necessário fazer.
Nossa musculatura é revestida por um tecido conjuntivo com o nome de fáscia, que contem muito colágenos e elastina e por sua vez fornece a elasticidade a nossa musculatura. Essas fáscias devem estar em equilíbrio com o restante do seu corpo, para que sua musculatura não perda suas ações e consigam gerar tensões na hora que exigidas.
O alongamento feito antes do treino tem a finalidade de liberar esse tecido miofacial fazendo que ele seja acompanhado pela contração muscular de forma coordenada, não deixando que realize compensações biomecânicas. Os alongamentos realizados de forma sub-maxima diferente de um trabalho de flexionamento que é um trabalho onde visamos a melhora da flexibilidade, ele não chega gerar uma tensão muscular grande o suficiente para ajudar na melhora da execução dos exercícios. O sub-maximo que é o que normalmente encontramos nas academias, onde a pessoa “finge” que alonga ale 10 segundos cada um no final do treino para ir embora.
Quando realizamos um trabalho bem feito de flexibilidade, feito de maneira estática, você ira perder durante uns 40 minutos força muscular, e impulsão vertical, e quando realizada de forma dinâmica acaba perdendo um pouco em relação a amplitude do movimento.
Devo fazer um trabalho de alongamento? DEVE. Mas em qual momento, isso depende de para quem? Do por quê? De qual o objetivo? Antes de fazer qualquer coisa procure um bom profissional de Educação Física.
“Gustavo quero uma fazer uma consultoria online com você, mas a academia que eu treino não tem muito equipamento”
Então mas e dai? Você não precisa de muita aparelhagem para conseguir bons e ótimos resultados você precisa de um treino correto para o momento que você se encontra. Seu treino tem que conter o mínimo do básico, barras, anilhas, halteres e um bom planejamento de treino.
Outro dia no meu grupo do whats perguntaram seu um desafio de agachamento era eficiente onde em um total de quase 400 repetições ao longo do desafio. Uma tremenda M gigante, normalmente esses desafios são promovidos por blogueiras com corpos bonitos, ou que treinam em academias caras das grandes capitais utilizando da sua quantidade de seguidores para se promoverem em um belo Marketing. Mas meus amores, o corpo dessas modelos não é construído através de desafios e academias caras, não caia em modinha.
Um treino deve ser bem planejado independente de onde você deseja executar, seja na academia do seu bairro ou no seu condomínio, e nunca cheio de frescura, o que você deve fazer é sempre presar pela sua segurança.
O titulo já diz a melhor resposta
QUER HIPERTROFIA MUSCULAR? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE.
QUER EMAGRECER? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE.
Quanto mais massa muscular você tiver mais calorias seu corpo ira demandar para manter. Com essa informação, mostra que a melhora forma de conseguir diminuir o seu % de gordura é treinando musculação sem frescura, treinando bem com intensidade sem mi mi mi.
Ao treinar musculação de forma correta, você estará estimulando o aumento da sua massa muscular que aliado a uma dieta bem elaborada seu gasto calórico ira aumentar junto com seu metabolismo promovendo a diminuição do seu % de gordura.
Aos iludidos que acreditam em dieta de 21 dias que se vende no Insta, geralmente essas M tendem a promover uma perda de massa muscular, tal loucura a longo prazo ira atrapalhar o seu processo de emagrecimento, retardando o seu metabolismo e consequentemente o seu gasto calórico. A perda de 1 a 1,5 kg por semana é o ideal para qualquer processo de emagrecimento.
Acho que não precisa falar aqui que não existe exercício para perder ou diminuir gordura em determinada região do corpo, nosso corpo usa a gordura do corpo todo como fonte de energia, não tem como escolher o local, nem os GEL TERMOGÊNICO QUE APLICA NAS GORDURINHAS VAI TE AJUDAR, A NÃO SER A GASTAR DINHEIRO.
A briga de Ego na Educação Física nunca vai ter fim. O ”team eficiência” pontuam alguns exercícios como ineficientes, mas nunca se lembram do porque ou para quem sobre cada exercício.
Um estudo de Williams utilizaram indivíduos treinados com ao menos 4 anos de experiência de treino de força ( Musculação), realizaram exercícios como Agachamento Livre, Afundo, e Elevação de quadril ( Hip thrust), com uma carga equivalente a 3 RMs, ( repetições Máximas ) realizando em seguida tiros máximos na esteira. Os autores avaliaram a atividade EMG do musculo glúteo máximo e picos de força reação no solo e pico de velocidade no sprints correlacionando ambas as forças de deslocamentos horizontal e pico de força de reação ao solo apenas no exercícios de elevação de quadril.
Os resultados mostram a efetividade da elevação de quadril sobre o agachamento na solicitação neuromuscular e na transferência para a desempenho de velocidade horizontal.
O recrutamento do glúteo máximo nesse exercício é necessário para a elevação da pelve e a extensão do seu quadril, é um exercício de cadeia cinética fechada, o que favorece no trabalho do glúteo máximo e ajustes articulares mantendo a estabilização da pelve.
A execução desse exercício não substitui o agachamento, porem pode ser considerado um ótimo exercício auxiliar, basta saber o momento correto de aplica-lo no seu planejamento de treino.
REFERENCIAS: ACTIVATION OF THE GLUTEUS MAXIMUS DURING PERFORMANCE OF THE BACK SQUAT, SPLIT SQUAT, AND BARBELL HIP THRUST AND THE RELATIONSHIP WITH MAXIMAL SPRINTING
Dieta
O último dos fatores causadores da obesidade é o mais óbvio, a dieta. No mundo moderno a oferta de alimentos tem aumentado a cada dia, principalmente de alimentos processados e industrializados, ricos em açúcar, gordura e calorias, contribuindo para um balanço positivo e um consequente acúmulo de energia sob a forma de gordura.
E mais, a maioria dos fatores causadores da obesidade apresentados até o momento traz, como consequência, o aumento excessivo na ingestão alimentar, com destaque para as alterações psicológicas e a falta de sono. Muitos pesquisadores têm discutido qual a melhor tipo de dieta. Várias já foram pesquisadas, aquela pouca ingestão de gordura, aquela com pouca ingestão de carboidrato, a mediterrânea, entre outros.
Ainda não há um consenso sobre qual delas é a ideal. Contudo algumas diretrizes já são reconhecidas como de fundamental importância para as pessoas que querem perder peso.
Segundo a literatura as melhores dietas são aquelas baseadas em princípios alimentares saudáveis e que incluem um pequeno déficit calórico, pois apresentam melhor prognóstico em longo prazo, principalmente se associadas a outras estratégias de intervenção. A perda de peso não deve ultrapassar 0,5 a 1,0 kg/sem, afim de evitar a perda de massa magra.
Para tanto o déficit calórico diário dever ser de 500-1000 calorias (velocidade de perda ponderal recomendada: 2-4Kg/mês). Estas dietas geralmente são eficaz, bem toleradas e manutenção da perda ponderal acaba sendo superior a dietas muitos restritivas.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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