Fernanda iniciou com o objetivo de aumento de massa muscular, melhorar especialmente seus glúteos, 9 meses de acompanhamento e os resultados já são visíveis.
O emagrecimento engloba mudanças de comportamento, como questões hormonais, individualidade biológica, questões psicológicas, confiança no profissional que lhe orienta, entre outros fatores.
Hoje em dia existem não podemos determinar um fator X, ou Y somente para tratarmos o sobrepeso e a obesidade seja ela do publico feminino ou masculino, será muito mais fácil trocar um alimento por outros, incluir um jejum e aplicar muito mais exercício, mas estamos entendidos que não funciona assim.
O emagrecimento passa a ser relacionada a sexo, saúde mental, idade, taxa hormonal, nível cultural e intelectual. Biótipo, condições financeiras, metabolismo, intolerâncias, comportamento, composição corporal, disciplina, entre outros pontos.
Eu nesses 11 anos como Instrutor de musculação, Personal Trainer, aprendi a manipular e controlar o treino de cada um dos meus alunos, eu sempre digo aos meus alunos, que eu não prescrevo nada que eles não sejam capazes de executar, assim todos conseguem em médio e longo prazo resultados positivos.
O processo de qualquer trabalho está no entendimento da situação de cada um, além da vontade de querer mudar. FOCO, FORÇA e FÉ um bordão legal de se usar, em um primeiro momento que está todo mundo empolgado dizendo “Contratei uma consultoria ou um Personal Agora vai” ao trabalharmos em longo prazo esse sentimento tende a mudar, por isso a importância de pensar a frente e entender que o processo todo é longo, e que musculação é pra vida toda.
Quem eu quero ser daqui a 20, 30, 50 anos, uma pessoa independente ou alguém que precisa do outro pra limpar a bunda quando for ao banheiro?
Você é o personagem principal da sua Historia, e deve se preparar para o melhor caminho sempre.
Quando praticamos musculação tudo fica mais fácil principalmente o emagrecimento. Musculação bem aplicada ajuda no gasto calórico em cada sessão de treino, temos hipertrofia muscular e ganho de força, tudo isso ajuda no seu processo de emagrecimento.
“Quanto mais músculo você tem, mais meu corpo gasta calorias”.
Mulheres os estudos mostram que o aumento é inconclusivo quando falam no gasto energético de todos os kg de músculos no nosso corpo. Não acho valido trabalharmos somente com essa informação, que é sempre ter a necessidade ganhar muito músculo para emagrecer, até porque ganhar músculos é benéfico para em outros inúmeros benefícios.
A importância da musculação é que ela é uma ferramenta fundamental para emagrecer, além de um processo de ganho de massa muscular; comento sempre isso com meus alunos para mostrar a importância de treinar dentro de uma boa intensidade.
Mostro que não vai ser a quantidade de repetições que você vai fazer que fara a diferença no seu emagrecimento. Emagrecer depende de um contexto no seu treino todo, depende da sua dieta, da intensidade que foi e será aplicada em cada uma das sessões e de como será o descanso no seu processo de recuperação.
20 não vai queimar mais assim como 8 não vai te fazer crescer. Nos últimos meses comecei a acompanhar mais mulheres que desejam emagrecer, apliquei treinos de forma intensa e informei a importância de um acompanhamento nutricional em conjunto, em alguns casos quase nada de treino aeróbico. E os resultados de todas foram positivos chegando a perder 4 kg em 1 mês além dos ganhos de massa muscular, diminuição da flacidez e celulites e amarem a musculação.
Exija do seu professor um treino montado especialmente para você, dentro do seu objetivo e rotina de vida.
Sair de casa ou do seu trabalho e ir para academia, trocar de roupa e se preparar para treinar, subir na esteira, transport ou bicicleta fazer dez minutos iniciais de aquecimento, fazer o treino que o professor mandou, uma aula de ginastica, e um alongamento final, não pode ser considerado um treino. Ai que vem o titulo desse breve texto “ Sair do treino cansado necessariamente não quer dizer que você treinou com intensidade”.
Vou mostrar para vocês um breve treino de membros inferiores que recebi de uma aluna de consultoria que esta querendo o emagrecimento, esse certamente pode ser o treino de muita gente perdida na academia por ai.
ESTERIRA 10 min
Agachamento livre 4 x 15 –
Leg press 45 4 x 15
Agachamento sumo 4 x 15
Extensora 4x 15
Flexora sentada 4 x 15
Abdutora 4 x 15
Adutora 4 x 15
Glúteo polia 4 x 15
Panturrilha leg press 4 x 20
TRANSORT 20 min
Alongamento Final
Fazer um treino desses sem duvidas você vai sair da academia cansado, 1º pela quantidade de exercícios 2º pela quantidade de series entre um exercício e outro, 3º pela grande quantidade de atividade aeróbica.
Agora um treino com intensidade, sempre tem alguns conceitos básicos, que favorece o entendimento. Treinar com intensidade, necessariamente não é somente para quem busca o nível de competição, treinar com intensidade é aprender a controlar as variáveis do treino, cadencias, intervalos, amplitude, manipular a carga entre outros aspectos.
Todo mundo precisa treinar com intensidade? Obviamente que não, tenho alunos que buscam somente a qualidade de vida, pelo simples fato de se exercitar e deixar de serem sedentários, esses sim o treino não necessita de controle rígido entre as variáveis. Agora você que vai à academia buscar resultados estéticos, e faz um treino igual a esse citado este perdendo tempo!!!
DICAS RÁPIDAS PARA CONSEGUIR RESULTADOS: se essas não servirem me procura que uma consultoria sai muito mais barata que você gastar comprando um pote de Whey ou pagando uma academia onde os professores não colaboram para seu resultado. Todo mundo que contrata esta gostando dos resultados.
Acompanhamento sei que não é todo mundo que pode pagar um Personal Trainer, mas isso não quer dizer que você não pode ter um acompanhamento seja ele presencial ou a distancia, só assim você saberá se esta seguindo o caminho correto, para uma eventual evolução.
Progressão acho a coisa mais chata do mundo a pessoa ficar com o mesmo treino 3 meses, como é na maioria das academias por ai, sem um estimulo novo seu corpo, não terá melhoras esticas ou de rendimento.
Individualidade biológica na falei dela em outras postagens fundamental para você que busca resultados estéticos, o seu treino não pode ser igual ao do coleguinha do lago.
Saber para que é o seu treino, e ter um objetivo na sua cabeça, e comunicar sempre ao professor quando for prescrever o seu treino, mesmo que você não tenha um personal, para te dizer para que serve tal exercício e qual a musculatura esta trabalhando, é fundamental sempre questionar quem te orienta.
Baixa Intensidade já falei ali em cima se não treinar dentro de uma boa intensidade resultados praticamente 0. Se você treinou pernas de verdade, sabe que os efeitos podem durar por dias, onde o simples sentar e levantar de uma cadeira ira lhe trazer boas lembranças, de que você realizou um bom treino, isso pode ser um bom sinal.
Buscar resultados é coisa seria treinar é coisa seria, para isso busque um bom planejamento, sempre orientado por um bom profissional de Educação física, amplie seus conhecimentos, e muita observação no que esta fazendo. Tire pelo menos 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde, seu corpo e sua mente agradece.
Bom Treino.
Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular. 📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:
Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ? 📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO
” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados. 📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO
O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.
📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE
Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.
📝 CRIANÇA CHORONA
O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !
BOM TREINO.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010.
O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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