Ganhar massa muscular é um processo que exige uma grande estratégia, tanto de treino quanto de dieta. Está será uma postagem direta e verdadeira.

Quando um cliente me procura com o objetivo de ganho de massa muscular, a primeira opção além da minha prescrição de treino é procurar um nutricionista fato que é fundamental nesse processo, e certamente ele não terá que comer somente quando tiver fome, e não vai comer até respeitar a sua saciedade, ele vai comer o que seu corpo realmente precisa para seu objetivo. Sua dieta deve ser calculada e pesada, dentro dos horários para se alimentar, distribuídas dentro dos períodos do dia.

Se você quer ganhar massa muscular deve treinar de forma eficiente, com um planejamento de treino bem elaborado e periodizado, com divisão correta e abordagem correta. Dentro dessa periodização terá os dias de descanso, os dias de aeróbico se necessário.

Na dieta você deve estar pronto para comer o que precisa não o que você quer comer. Vai comer comida de verdade, proteínas, carboidratos, gorduras boas, o que o nutricionista achar necessário.

No treino você vai estar pronto para realizar o que o professor prescreveu, não vai ficar dando pitado o querendo alterar os exercícios, porque não gosta de realizar, vai fazer o que esta no treino e ponto final.

Vai tomar água vai se hidratar muito mais do que esta acostumado, para se acostumar com a dieta e treinos mais pesados. Vai suplementar somente se o seu nutricionista achar necessário.

Treino e dieta devem ser sempre individualizados como diz meu amigo e medico, @dr.netoscardovelli, treino e dieta tem nome e sobrenome o SEU, ambos devem ser sempre individualizados, ganhar massa muscular é um trabalho duro e complexo, mas muito satisfatório ao seu olhar no espelho.

Muita gente ainda acha que gravidez é doença, e acabam deixando de realizar seus treinos com medo ou por simplesmente falta de informação.

O professor. James F. Clapp III apresenta uma ótima visão da resposta aguda feto-placentária ao exercício aeróbio. Apesar de complexos mecanismos serem estimulados, exercícios maternos durante a gravidez causam uma redução aguda na entrega de oxigênio e nutrientes a placenta.

A diminuição do fluxo também inicia uma leve queda na pO2 intervilar e fetal, que inicia uma resposta simpática fetal. Isso, associado à hemoconcentração e melhora da perfusão placentária, mantém a perfusão no tecido fetal e a captação de oxigênio.

A musculação durante a gestação (exercícios regulares e periodizados) aumenta o volume plasmático materno em repouso, o volume sangüíneo no espaço interviloso, o débito cardíaco e a função placentária.

Essas mudanças diminuem as reduções agudas na entrega de oxigênio e nutrientes durante o exercício e provavelmente aumentam o fornecimento de nutrientes por 24 horas para o local da placenta.

Em 1996, o professor James F. Clapp demonstrou que crianças de mães que mantiveram seus treinos regulares durante a gestação apresentaram melhores escores de inteligência geral e habilidade linguística do que as crianças do grupo controle.

Estudos mais recentes já mostraram um aumento de neurotrofinas potencializando a memória de curto prazo associado a uma neuroplasticidade exercício-dependente. Pois é!

Ainda existe duvida de que se devem continuar os treinos durante o período de gravidez? Se sua gravidez não for de risco manda ver nos treinos, ter liberação medica e acompanhamento de um bom profissional de Educação Física é fundamental.

No ultimo final de semana fiz um curso no Joppef de Cinesiologia e Biomecânica aplicada na musculação e um dos questionamentos durante o curso foi treinos de flexibilidade fazer ou não?

Ter uma melhora na flexibilidade é uma aptidão física fundamental para sua qualidade de vida, e esta diretamente relacionada a elasticidade do seu músculo, e laxidão articular que favorece na amplitude dos seus movimentos diários.  Entre vários textos já expliquei que ter uma boa flexibilidade favorece e muito nos treinos de musculação, pois nos permite uma maior amplitude dos movimentos realizados.

Esse é um tema que existe uma contradição enorme dentro da educação física, mas como sempre buscamos uma educação física de qualidade em buscar informar todos os nossos clientes de forma verdadeira.

“Gustavo já ouvi falar que alongar faz perder força muscular”

J Human Kinetics, 2013; Estudos experimentais têm indicado que o alongamento das fibras musculares contribui para a hipertrofia, e este tipo de estímulo parece não prejudicar os ganhos de força.

Outro estudo bacana de Reserch na Sport Medicine 2015 mostrou que se considerarmos os efeitos agudos fazer alongamentos não previne lesões, mas se analisarmos pelo ponto de vista mais crônico realizar treinos maiores de flexibilidade contribui na prevenção de lesões.

“Gustavo o que isso quer dizer”? Que aquele treino de flexibilidade que você realiza de forma meia boca segurando 10 segundos cada movimento após seu treino de nada adianta, mas agora se você realizar um trabalho de flexibilidade vai ser muito eficiente.

Treinos planejados de forma eficiente sempre trazem inúmeros benefícios, por tanto busque um profissional de Educação física qualificado.

“Segunda feira eu começo na academia e fazer dieta para emagrecer”

“Gustavo quero voltar a treinar tem horário para me atender quero emagrecer”

“Gustavo estava parada, mas agora quero voltar com sua consultoria quero emagrecer”

A da segunda feira eu volto é clássica, agora as outras duas só eu escuto, fato mais que comum, todo mundo querer iniciar uma mudança e a principal procura é sempre o emagrecimento.

Antes de iniciar qualquer projeto preste bem atenção para que a mudança seja verdadeira.

Primeira mente analise seus erros anteriores, cometidos nesses períodos parados entre sedentarismos e desordem alimentar, marque como lições de vida e, por favor, não cometa esses erros novamente.

Tenha a consciência que nada acontece de um dia para outro, que tudo demanda tempo, ainda mais quando buscamos resultados duradouros e verdadeiros, deixe de beira e não se iluda que ira mudar seu corpo em 21 dias como a dieta da moda diz, você levou anos se comportando forma errada, então certamente a demanda de treino não será pouca para recuperar o estrago.

Pense em longo prazo, não vai ser um mês de consultoria que ira fazer a diferença na sua vida assim como não será um mês de Personal Trainer pago que mudara tudo, você está iniciando um novo estilo de vida.

Respeite sempre o seu corpo, a final é nele que você mora planejar coisas em curto prazo pode te desmotivar e está fardado ao fracasso.

Tenha a noção de que se alimentar bem é fundamental, você não precisa sair andando para todos os lados com sua mochilinha de comida, mas seguir um plano alimentar faz total diferença.