A dor é a proteção ativada na decorrência ou após o surgimento de lesões teciduais. Os seus receptores de dor são suscetíveis ao estímulos aplicados durante a sessão de treino. Durante ao treino, temos um “pump” uma queimação durante a execução de cada movimento, principalmente quando realizamos repetições mais altas, isso é relacionada a falta de oxigênio e a diminuição do ph do local estimulado. Fazendo que o musculo fique mais acido, no qual o nosso corpo sinaliza uma interrupção do movimento para que não ocorra uma lesão no tecido muscular, esse estimulo não tem relação com a dor muscular pós treino, visto que é temporário e a acidose é rapidamente diminuída pelo nosso corpo afim de regularizar o ph dentro do normal.

Mas e no pós-treino? A musculação induz lesões nos tecidos musculares, diante dessas lesões o nosso corpo inicia um processo inflamatório. Vários fatores envolvem esse processo inflamatório, que estimulam os receptores de dor, provocando aquele incomodo tão gostoso percebido dias após treino intenso.

Ter dor não é sinal de treino eficiente, por isso sempre devemos tomar certos cuidados pois o mecanismo de dor é completo e necessariamente esta ligado ao dano muscular, a dor pode ser rompimento de tecido conjuntivo, podendo causar uma lesão muito mais grave.

Saber dosar o volume correto de treino para seu nível de treino, sempre manipulando as variáveis de intensidade é fundamental para um bom treino. Quer treinar de forma correta. Consultoria Online.

O estresse engorda.

Você é daqueles que se irrita com tudo? Tudo é motivo de brigas? Daqueles que acorda já querendo mandar todo mundo ir para casa do baralho?

Saiba que isso atrapalha e muito o seu corpo. O estresse é um fator de risco tão perigoso quanto à obesidade, e é considerada uma doença.

O estresse normalmente acontece por atitudes de outras pessoas, por problemas financeiros, vidas amorosas, entre outras situações do nosso dia a dia.

Se você é daquelas que não consegue passar o dia sem ao menos se estressar em algum momento do dia. Tenha muito cuidado. Esse estresse pode lhe trazes problemas graves de saúde, entre físicos, psicológicos e fisiológicos.

Algumas dicas podem fazer total diferença.

Tenha uma boa alimentação, siga uma dieta e evite descontar na comida suas irritações. Isso certamente só ira piorar além de não ajudar em nada. Busque o acompanhamento de um bom Nutricionista, coma frutas e verduras, legumes e bons carboidratos e proteínas.

Busque um bom profissional de Educação Física, a pratica regular de exercícios é sempre a melhora dose de qualquer remédio, além das melhoras fisiológicas, ajuda da melhorar seu condicionamento físico, melhora seu humor, gerando um bem-estar psicológico. Os exercícios melhoram de forma significativa seu nível de stress diminuindo de forma significativa os sentimentos de tensão, e raiva. Além de melhorar sua disposição e favorecer no processo de emagrecimento.

Tenha paciência, respire, medite, agradeça de nada adianta ficarem horas tentando convencer pessoas cabeças duras ou ficar martelando tentando fazer algo que não consegue naquele momento, tire alguns minutos do seu dia para cuidar de você.

O volume de treino esta ligada ao nível de treino, tempo disponível para frequentar a academia e o método de treino utilizado em cada uma das prescrições, distribuídos na quantidade de series e exercícios estipulados em cada planejamento de treino.

A quem diga que é impossível treinar com intensidade com grande volume de treino, isso é mentira uma coisa não tem relação com a outra, desde que bem planejado tudo é possível.

A maior reclamação nos dias de hoje é a falta de tempo, por isso muitos de vocês acabam desistindo de frequentar a academia. Eu em vários momentos presenciei alunos falando que teriam somente meia hora, quarenta minutos por dia para treinar e mesmo assim os professores prescreverem em media 15 exercícios por planejamento de treino, deixando o aluno 1 hora e meia dentro da academia, causando uma frequência muito menor do que programado.

O volume está ligado ao series e exercícios, e sempre é melhor apostar em um treino bem feito com boa intensidade, dentro do nível do cliente, do que optar em realizar todos os exercícios disponíveis na academia.

Cada nível de treino tem um volume de series a serem realizados entre 3 a 12 series por grupo muscular para membros superiores e podendo aumentar de 6 a 12 series para membros inferiores.

Antes de sair incluindo exercícios por conta própria no programa de treino, converse com seu professor, para que melhore a intensidade do seu treino, variando a intensidade entre uma prescrição e outra.

Utilize métodos como Drop, Rest-pause- Bi-set, Tri-set, Piramide, Circuito, GVT entre outros inúmeros temos 30 métodos de treinos de comprovada eficiência. Não é uma boa opção utilizar vários métodos no mesmo planejamento de treino, isso pode prejudicar uma futura progressão. Outra opção é variar o intervalo entre as series, estipular novas cadencia, mude a margem de repetições, tudo para favorecer a falha muscular.

Alguns ajustes fazem a diferença na hora da prescrição do treino. Procure um bom Profissional de Educação Física, na hora da prescrição do seu treino.