Para que ocorra um bom trabalho de hipertrofia muscular é necessário um trabalho realizado de maneira progressiva e continua, entre alimentação adequada (DIETA e estímulos anabólicos (treinos) e descanso ( boas noites de sono). De uma certa forma, o desenvolvimento muscular se torna demorado, pois fica cada dia mais difícil acontecer pois fica cada vez mais complicado prolongar o estado anabólico da sua musculatura após o seu treino.

“Gustavo porque isso acontece?”

Alguns estudos apontam que isso pode acontecer devido ao fenômeno denominado “efeito de sessões repetidas”, onde a realização dos seus treinos sempre com os mesmos estímulos, acaba gerando baixo dano muscular, acarretando um menor estimulo anabólico.

Está ai a importância da utilização de métodos de treino, utilização de alguns métodos como Pirâmides, SST, Rest. Pausa, Drop-set, Serie roubada, FST7, Bi e tri Set, entre outros métodos podem certamente promover uma melhora no seu estimulo fazendo o seu músculo responder novamente aos estímulos ou ate promovendo estímulos que nunca avia recebido. Certamente os métodos ira aumentar os danos musculares e prolongando o seu estado anabólico do músculo.

“Gustavo todo mundo pode realizar os métodos de treino?”

Não!!! NÃO!!! aa e também não!

Os métodos de treino normalmente são indicados para alunos em um nível de treino mais avançado, para você que acabou de entrar na academia ou treina a pouco tempo fique tranquila que o Básico já vai fazer total diferença, somente tenha paciência.

A antes de qualquer coisa planejamento de treino não é salada de fruta, então não é a melhor opção realizar vários métodos de treino na mesma seção de treino. Cada treino é para um nível de treinamento, Intermediário ou avançado, não deve simplesmente sair replicando qualquer um por ai antes de saber se é o melhor para seu momento de treino.

Para finalizar os métodos de treinos são para realizar uma melhora na sua ativação muscular causando um estresse metabólico maior na sua musculatura, estimulando seu músculo de forma diferente.

“Gustavo estou treinando o que o professor da academia me mandou, mas meus glúteos não aumentam” “O que estou fazendo de errado?”.

Podem ser inúmeros fatores. 1º não está treinando com intensidade ou não esta chegando nem próxima da falha muscular.

Quando recebe o seu planejamento de treino e esta lá 4 x 8 costuma colocar uma carga no qual sempre consegue realizar as 8 repetições?  Um dos grandes erros de vocês ao realizarem musculação, com o intuito de ganho de massa muscular é seguir fielmente a quantidade de repetições determinadas, se você sempre consegue realizar todas as repetições, é uma grande certeza que você esta colocando muito menos peso do que você aguenta.

Seus músculos não sabem e nunca vão saber contar, o que realmente faz você ganhar massa muscular é buscar treinar até ou mais próximo possível a falha muscular, além das outras amplitudes como, cadencia, amplitude, intervalo entre as series e intervalo entre uma sessão de treino e outra e inúmeras outras variáveis.

Os glúteos máximos são músculos resistentes, isso porque ele tem relação direta a sustentação do tronco e tem forte ação estabilizadora. Só realmente ira conseguir hipertrofiar de forma verdadeira se esse grupo muscular for exigido da melhor forma possível.

Quando realizamos de forma eficiente e com boas amplitudes os exercícios multiarticulares são os mais eficientes. “Mas Gustavo fulana faz o 4ª apoios e tem um bumbum bonito e grande” “Gustavo eu faço 4ª apoios e sinto pegar bem” Quando realizamos alguns exercícios como o 4 apoios as musculaturas que auxiliam no movimento como glúteo médio e lombar tendem a fadigar antes do seu glúteo máximo, que como é muito mais forte acaba não sendo exigido por completo.