#TEAMGUSTAVOMARTINS

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09/2019
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Estratégias para melhorar seu treino

Postado em 8 de setembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Muita gente ainda pensa que musculação é puxar e empurrar ferro. Musculação é o método de treinamento mais seguro para conseguir resultados, um bom planejamento de treino determina o seu sucesso.

Para conseguir resultados, é preciso entender alguns pontos importantes, ganhar força elevar o seu nível de consciência corporal e executar os exercícios da melhor forma possível.

  • Tenha um bom planejamento de treino. São 30 métodos de treinos de comprovada eficiência basta aplica-lo cada um em um momento certo para melhorar seus resultados. A troca de exercícios é fundamental em determinados momentos, variando os movimentos e pegadas, trocar maquinas por pesos livres pode ser uma excelente maneira de melhorar seu desempenho. Por isso dentro de uma periodização é possível uma grande evolução, seja no atendimento presencial ou online.
  • Tenha e crie uma boa consciência corporal, busque fazer todos os exercícios com perfeição esqueça o seu EGO, e se preocupe somente com seu movimento, isso ajuda o seu cérebro com a emissão de sinais mais perfeitos a sua musculatura. Treine se concentrando em qual musculatura deseja ser atingida.
  • O melhor treino é sempre aquele que você ainda não fez, cada execução é única a sua execução perfeita é diferente da minha, você não pode comparar seu execução com a de outra pessoa, você pode usar o movimento para ter uma ideia de como é o movimento, por isso a importância da tecnologia onde você pode filmar o seu movimento e olhar posteriormente ou encaminhar para seu professor. Não é um leve desvio, um leve valgo dinâmico, redução de amplitude, encurtamento, nos levará a uma futura lesão. Tem professor que acha que deve ficar corrigindo tudo ou tocando o tempo todo no aluno achando que isso vai mostrar mais trabalho.

Busco ser diferente, antes de ficar me preocupando com os erros de execução dos meus alunos estudo e busco entende-los da melhor forma possível, além de avaliar suas condições e posicionamento em cada um dos exercícios.

Um treino deve ser funcional e seguro para que consiga um ótimo resultado de forma longa e gradativa.

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09/2019
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Dicas para melhorar seus resultados

Postado em 8 de setembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Hoje quase 90% das pessoas que atendo com consultoria online são mulheres, é um publico que busca e acredita muito mais que a importância de um acompanhamento personalizado faz toda a diferença na hora de conseguir o tão sonhado resultado. Homens se acham muito mais independente e alguns casos acreditam que não há diferença entre o treino que eles realizam por conta ou o treino de um profissional.

Muitas vezes vocês mulheres me procuram pela falta de resultados que vem apresentando ao decorrer dos meses com os treinos elaborados por conta própria ou por outros profissionais, e muitas vezes não conseguem os resultados desejados por negligencia de certos pontos.

Até pouco tempo atrás ninguém nunca tinha ouvido falar em cadencia numa sala de musculação, era errado o professor que se preocupava com isso ouvindo criticas dos outros dizendo que isso pouco importava quando se tratava de treino. O importante era trabalhar com carga.

Para quem não sabe a cadencia é a velocidade de execução em cada uma das repetições. é composta pela fase excêntrica e concêntrica, e vem representada por números, como por exemplo: 4020, 2020, 3030 1310, 6060, 9090, 3131 entre outras infinidades a serem manipuladas.. Onde o primeiro número representa a fase excêntrica, o segundo representa a fase de transição, o terceiro a fase concêntrica, e o último a fase de transição novamente. Variável que quando bem ajustada no seu treino faz toda a diferença nos seus resultados

O uso da carga está ligada diretamente a cadencia, do movimento, a carga pode determinar se você vai conseguir realizar a cadencia correta ou não. Quando o aluno não coloca muito leve ao ponto dele fazer 15 20 25 repetições sem muito esforço, ele coloca muito peso pode prejudicar completamente sua execução. A melhor forma de trabalhar com a carga ideal e pensar nas margens de repetições, e não repetições fixas dependendo do método aplicado.. Então se você precisa fazer 3 séries de 8 a 12 repetições, você precisa colocar uma carga pra chegar em 8 e não passar de 12. Que você termine entre 8, 9, 10, 11 repetições com dificuldade, mas que não prejudique sua postura e segurança na hora da execução.

Duas variáveis que fazem a diferença na hora da sua prescrição.

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Fica aqui meu agradecimento a Smart Fit

Postado em 30 de julho de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Nos últimos meses as redes de academias smart fit começaram a disponibilizar um app de treino para os alunos.

O app da smart fit funciona exatamente como muito apps disponíveis no mercado. o smart fit coach, faz uma “avaliação individual” por meio de um chatbot em que o aluno conta sobre seu histórico de atividade física e fala quais são seus objetivos. automaticamente o sistema estrutura o treino de acordo com as características identificadas, para que o usuário alcance o resultado desejado. os treinos podem conter as modalidades hiit e exercícios em outros equipamentos e atividades disponíveis na academia. para cada aluno são desenvolvidos até quatro treinos diferentes.

Mas será mesmo que esse treino é individualizado? para quem? por quê? e por quanto tempo um aluno vai poder seguir essa planilha de treino? onde fica a individualidade biológica

Segundo weineck (1999) este princípio esta relacionado a uma demanda de estímulos no treinamento que correspondem à aceitação, de cada pessoa e acordo com as suas necessidades.

Quando o seu professor capacitado prescreve  o seu treino, ele deve sempre ter em sua cabeça o principio de treino individualizado, pois o que se deve sempre ficar esclarecido, que cada pessoa possui um limite, e somente o seu próprio corpo consegue determinar suas capacidades de reproduzir algum exercício, ou de suportar tal sobrecarga.

E para se conseguir resultados, é necessário o principio da variabilidade, de sempre novos estímulos, desde os alunos iniciantes aos alunos avançados, para isso se faz necessário, mudar os exercícios dando novos estímulos de volume e intensidade, melhorando um efeito maior de hipertrofia e força.

O aplicativo não conta com a parte humana, onde a conversa entre professor e aluno é fundamental na hora da prescrição.

Mas o porquê do meu agradecimento, devido a essa nova invenção tecnológica as pessoas estão mais espertas e estão buscando um trabalho direito e individualizado, pois sabem que um sistema de computador não vai reconhecer o que ela realmente precisa. Bom para mim porem estou com poucas vagas de atendimento para dar atenção a todos que desejam.

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07/2019
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Muito além da estética

Postado em 16 de julho de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Eu vendo saúde e não estética. Muitos estão com uma ideia conturbada que academia é perna, bunda, barriga chapada, e 40 de braços. A estética é uma mera consequência de um novo estilo de vida.

A musculação vai lhe proporcionar de forma consistente uma melhora nas suas atividades diárias. Sabe aquela escada que você subiu sem nenhum esforço, ou então caixa com suas compras do mercado que carregou sem um maior problema, aquela corrida porque vai começar a chover, fatos simples que fazer a diferença no seu bem estar.

Vamos pontuar musculação, tem o ganho de força, resistência muscular, melhora na flexibilidade e resistência aeróbica, isso tudo pode causar sinais positivos como, melhora na autoestima, melhora na qualidade de sono, melhora na atenção e concentração, diminuição no processo de ansiedade, melhora na disposição do dia a dia, melhora no sistema imunológico, diminuição no risco cardíaco, diminuição da zona de risco de colesterol e diabetes causando um bem estar fora do normal, além de outros inúmeros benefícios.

Vamos para com aquela ideia de quem quer desistir da musculação, porque não teve uma melhora estética, essa é uma consequência de uma melhora de outros inúmeros pontos citados a cima.

Se permita a cuidar de você. Será um prazer cuidar de você nesse processo  mesmo para você que nunca fez musculação.

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JEJUM INTERMITENTE E EMAGRECIMENTO

Postado em 16 de julho de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Para quem estuda um pouco não precisa ser muito não, artigos relevantes e verdadeiros,  vai ler que jejum intermitente não apresenta resultados superiores do que comparados com outras estratégias com o intuito do emagrecimento.

Mas não quer dizer que ele não é uma opção valida a ser aplicada. Quando comparada com dietas onde apresta um déficit calórico os resultados são iguais. Porem o jejum tem seus benefícios melhorando a capacidade cognitiva, melhorando a atenção e disposição, além de uma possível desintoxicação. Pode ser considerada uma estratégia de dieta, desde que tenha um acompanhamento profissional.

O que vai causar e melhorar o seu processo de emagrecimento é o déficit calórico e pronto. Você não precisa ficar em jejum se você não se adapta. Você precisa de um déficit calórico durante o seu dia.  Fracionando suas refeições.

Você não precisa fazer jejum porque fulana falou que é bom e funciona! Você não precisa fazer jejum para emagrecer se sua dieta estiver ajustada corretamente!

Como já mencionei a única coisa que vai causar o seu processo de emagrecimento é o déficit calórico, que foi orientada através de um plano alimentar com alimentos que você gosta de consumir, e crie um habito saudável dentro da sua rotina.

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Musculação e treino funcional

Postado em 10 de junho de 2019
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo posso fazer aula de “funcional” depois da musculação?”

“Gustavo posso trocar o circuito “funcional” pelo treino de membros superiores?”

MUSCULAÇÃO É FUNCIONAL PARA QUEM NÃO SABE !!!

Muitas pessoas associam o nome treino funcionais, com circuitos, ao ar livre, na praia, no parque ou nas salas de ginasticas na academia, sem o uso de aparelhos, isso porque esses treinos utilizam outros tipos de sobrecarga com elásticos, bolas, caixas, kettlebell, corda, entre outros elementos.

O nome pouco importa como você chama funcional, crossfit, cross funcional, ou musculação se o seu professor não souber planejar o treino e individualizar e controlar  entre volume e intensidade para seu nível de treino vai dar MERDA.

Outra coisa exercícios circenses, como agachamento em cima da bola, flexão de braços de ponta cabeça, leg de ladinho, agachamento hack invertido, flexão em cima da bola nunca serão mais eficientes que os exercícios básicos como agachamentos, leg press, puxadas, supino.

Treino funcional é algo que funciona para determinada pessoa dentro do seu objetivo, dentro de uma atividade especifica, um jogador de futebol precisa realizar um treino funcional que melhore suas habilidades e desempenho, uma pessoa que trabalha em um escritório precisa realizar um treino que ajude a melhor seu desempenho no trabalho, levantar da cadeira, manter melhor sua postura, emagrecer entre outras.

Se você viu alguma coisa diferente e te falaram que é funcional é mentira o nome disso é circo.

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11/2018
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QUANTO VOCÊ REALMENTE DESEJA A MUDAR?

Postado em 26 de novembro de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Muitos querem buscar uma boa melhora mas não correm atrás do realmente desejam.

Pensem no emagrecimento como uma mudança de vida uma mudança interna, que certamente fara uma grande diferença, você precisa renovar seus desejos e pensamentos, criar novos hábitos e atitudes, seu corpo só ira mudar quando sua mente mudar.

Não pense em emagrecer porque a sociedade impõe um padrão de beleza, emagreça porque faz bem para sua saúde. Emagreça para ter aquela sessão de felicidade de que colocou uma roupa e se sentiu bem, sem ficar incomodado com que os outros vão pensar, emagreça por elevar sua autoestima, emagreça pensando em sua saúde, em poder ter uma vida saudável quando chegar a velhice, vai estar muito melhor do que agora.

Pare de pensar no que os outros irão achar de você! Faça, mude e seja você o seu maior desafio.

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11/2018
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Como perder gordura dos braços ?

Postado em 12 de novembro de 2018
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo o que mais me incomoda é as gordurinhas no meu braço”

“Gustavo quando for montar o meu treino, coloca bastante exercícios para o tchauzinho”

Não é de hoje que o problema no “tchauzinho” é o dilema de muitas mulheres que praticam musculação diariamente.

O interessante é que já foram explicadas inúmeras vezes que exercícios específicos para diminuir gordura localizada não existem, e não ajuda a diminuir gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Isso ocorre porque nosso corpo, não quebra mais gordura em determinada região fazendo exercício localizado. A pratica regular de musculação estimula a maior quebra de gordura, mas esse processo acontece no seu corpo como um todo.

É importante saber que exercícios localizados, seja eles para os braços ou para qualquer outra região do seu corpo não vai diminuir medidas. Outro ponto importante é que exercícios multiarticulares que trabalhem mais de uma musculatura tem um impacto maior quando trabalhado no processo de emagrecimento e perda de medidas.

“Gustavo como eu vou saber quais exercícios?” www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀