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ERROS NA SUA CONSTRUÇÃO MUSCULAR

Postado em 21 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
TREINOS LONGOS

Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular. 📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:

Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ? 📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO

” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados. 📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO

O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.

📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE

Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.

📝 CRIANÇA CHORONA

O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado  fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !

BOM TREINO.

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SERÁ QUE REALMENTE ESTOU DANDO O MEU MELHOR NO TREINO?

Postado em 16 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Treinando e nada de resultados.  Se esse é o seu dilema, que tal tomar vergonha na sua cara, e refletir.  Não deixe para amanha o que você pode fazer hoje um dos ditados mais clichês que existe. Que tal parar de criar desculpas, de que o seu treino é muito puxado por isso você não consegue fazer devidamente, ou então cantar de galo que treina pesadão, quando coloca 1 kg a mais no Supino ou no Leg Press , desiste na metade do caminho sem realmente conseguir chegar à verdadeira falha muscular. Já tentou experimentar como é treinar na falha muscular momentânea? Sempre digo e repito qual seja seu objetivo, busque sempre treinar, com uma bela intensidade, para sim conseguirmos um aumento de massa muscular. Realiza exercícios, Multi articulares? Como agachamento, remadas, Supinos, Terra entre outros ate o momento em que você vê realmente que não vai mais conseguir? Ou você simplesmente realiza exercícios que gosta? Para se sentir confortável. É comum, uma zona de conforto na academia, quando deixamos de evoluir um peso, fazer uma evolução de treino, em não respeitar o tempo de intervalo entre as series, para conversarmos com o colega do lado. Nos em geral, necessitamos saber operar fora de nossa sua zona de conforto para realizarmos avanços, melhorar nosso desempenho seja ele no treino, ou na vida pessoal. Para que realmente consiga resultados relevantes, devemos deixar de dar desculpas esfarrapadas,  treinar como se não existisse o treino de amanha, fazendo com que o seu treino se torne sempre melhor que o anterior. Cuide de sua alimentação busque sempre um Nutricionista. Coloque um objetivo real, e não desista. Bom treino
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COMO CONSEGUIR A SONHADA DEFINIÇÃO MUSCULAR

Postado em 11 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

VAMOS A MATEMÁTICA SIMPLES:  AUMENTO SIGNIFICATIVO DE MASSA MUSCULAR + BAIXO % DE GORDURA = IGUAL A VOCÊ DEFINIDO.

A maneira em que realizamos um treino para definição, não é diferente de um treino para Hipertrofia, nada vai mudar se você não treinar com uma devida intensidade, e com uma Dieta bem orientada para seu objetivo.

Dieta busque um nutricionista, ele saberá lhe orientar da melhor maneira, para que você consiga um bom resultado. Como já mencionei em posts anteriores, não copie a dieta de ninguém, o que me proporciona resultados, necessariamente não dará para você.

Não se preocupar com o peso da balança, ela somente ira lhe mostrar números,  a não ser que você faça uma avaliação física, onde consegue calcular o seu % de gordura corporal. Uma boa maneira de comparar sua evolução é Bater fotos, para fazer comparações futuras, e leves em consideração as suas roupas.

Treino busque sempre a melhor orientação, um profissional de Educação Física qualificado, para lhe prescrever o treino. Com o treino em mãos tenha foco, se programe para ir à academia, sem desculpas esfarrapadas, sem preguiça, busque sempre uma determinação, respeite o treino, respeite o tempo de intervalo, tente chegar a falha concêntrica momentânea dentro das repetições  determinadas, tente dar uma progressão nas cargas.

Se concentre em exercícios, básicos como remadas, agachamentos, puxadas, supinos, desenvolvimentos entre outros, não vire um(a) palhaço de circo, fazendo malabarismos na hora de executar seus exercícios.

Se o seu objetivo é definição, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, tenha paciência, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque ir na academia pelo menos 3 vezes na semana, se tiver pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se você se mantiver dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que os resultados aparecerão.

Bom treino e ótimos resultados.

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COMO DESENVOLVER POSTERIOR DE COXA

Postado em 3 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“Professor meu quadríceps esta ficando bonito, mais não consigo desenvolver posterior de coxa”. “Meu posterior esta desproporcional ao meu quadríceps o que eu faço”. Os isquiotibiais localizado na região posterior da coxa e  muito importantes para deixar o visual bonito, principalmente para as mulheres que querem ter um glúteo torneado. Músculos do posterior de coxa (isquiotibiais): Bíceps femoral, semimenbranoso, e semitendinono. Sempre falo que quando realizamos um agachamento livre, afundo, ou Leg Press com boa amplitude certamente já ira recrutar, intensamente os isquiotibiais. Conhecido por ser uma musculatura de muita força, quando vamos realizar os movimentos para esse grupo muscular, devemos sempre controlar o movimento, para uma execução. Para ativação buscamos sempre uma melhor amplitude, com isso devemos sempre ficar de olho na carga. Os isquiotibiais são músculos que interfere praticamente em todos os movimentos. Fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar a parte posterior da coxa. Ela promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos torneados e volumosos. Musculo feito para trabalhar a desaceleração do movimento de força do quadríceps, então quando executarmos o movimento fazer mais força na faze excêntrica do movimento do que na concêntrica. Exercício fundamental para isquiotibiais, é o STIFF: exercício para alunos avançados se você é iniciante não o faça. Bem executado fundamental no seu treino de membros inferiores. Cuide para não usar nenhum tipo de alanca com o seu corpo na hora de executar. Para conseguirmos dar uma boa ênfase faça por exemplos Bi-set de Stiff + Flexora Horizontal, ou outro exemplo Stiff + Afundo com os pés sobre o step para dar uma boa amplitude. Alguns exercícios que trabalham posteriores de coxa : Agachamento livre, Leg Press, Afundo, Stiff, Flexora Sentada, Flexora Horizontal, Elevação de Quadril entre outros. Bom treino.    
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O QUE VOCÊ ESTAS FAZENDO DE ERRADO NO SEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES.

Postado em 1 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Não é de hoje que recebo, questionamentos sobre treinos de membros inferiores. “Professor é certo treinar parte da frente da perna de um dia e no outro posterior”, “Professor posso treinar pernas segunda, quarta e sexta”.  E minha RESPOSTA é sempre NÃO.

Quando treinamos membros inferiores, mesmo que indiretamente buscamos sempre o ganho de massa muscular, que só ocorre decorrente de uma recuperação e a regeneração das fibras musculares, que ocorre dentro de um descanso. Ai eu faço um questionamento pra todas vocês, como conseguir treinar, pernas com intensidade 3 a 5 x na semana, e ainda conseguir resultados significativos de pernas e glúteos? Cadê o descanso? Sem levarmos em consideração que caminhamos, sentamos, levantamos, todos os dias de nossas vidas. Onde fica a hipertrófica? Repouso é necessário, sem ele o processo de hipertrófica não funciona, pode ate ocorrer à perda de massa muscular, botando todo o seu objetivo a perder. Tá mais e ai Gustavo o que eu devo fazer? Treine perna somente 2 x na semana, não se preocupe em dividir entre posterior e anterior de coxa isso não existe.

Mais uma vez Dieta, busque um nutricionista ele da melhor maneira possível ira lhe prescrever uma Dieta, para hipertrofia muscular. Comer de maneira correta é essencial para aumentar a massa muscular. “Mais professor se eu comer vai engordar”, é mais uma das coisas que escuto diariamente, por isso que a maioria de vocês não consegue chegar ao objetivo desejado. Uma alimentação saudável, voltada para seu objetivo, não vai fazer com que você gere aumento de gordura.

E o treino Gustavo? A não ser que você tenha algum tipo de restrição, um bom treino orientado da melhor maneira possível deve conter Agachamentos, Leg Press, Afundo, Terra, entre outros exercícios. Basta vocês executa-los da melhor maneira possível, boa cadencia, boa amplitude. Busque sempre um bom professor, que busque te orientar da melhor maneira possível.

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MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES

Postado em 18 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Quando iniciamos treinos de musculação devemos utilizar cargas leves e exercícios que não exijam muito, nessa fase é importante o aprendizado e a técnica correta de execução de cada exercício, para que assim seu corpo consiga se adaptar, é necessário que seu organismo seja submetido a uma leve sobrecarga que deve ser dosada e progressiva.

Passar por um treino de adaptação, onde se trabalha um exercício para cada grupo muscular é necessário, de pois de um breve período de adaptação, uma pessoa considerado intermediário pode ser usado um número maior de exercícios. Quando já se obtém uma consciência muscular boa, quando já se consegue impor uma intensidade adequada ao seu treino a quantidade de exercícios podem ser variadas de acordo com a prescrição e orientação do professor, sempre trabalhando de acordo com seus objetivos.

Uma dica básica, inicialmente não se preocupe em trabalhar grupamento muscular isolado, pois normalmente eles já são acionados quando se é trabalhado exercícios multi articulares.

A técnica de cada exercício, é fundamental para que possamos conseguir resultados nosso corpo quando não adaptado ao exercício tem uma leve tendência de acabar compensando (roubando) por isso o nível de concentração deve ser sempre alta para que possa ser realizado da melhor maneira possível.

Por tanto se você for um iniciante na musculação busque sempre a técnica adequada, assim você vai conseguir sentir a sua musculatura em ação. Musculação de verdade não é ginastica, então busque sempre exercícios adequados.

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COMO CONSEGUIR RESULTADOS COM A MUSCULAÇÃO

Postado em 12 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Algumas dicas e procedimentos que vão ajudar a todos a obterem resultados, tenham certeza que não tem nada ver com detox milagrosos ou herbalife, nada também relacionado a treinos mirabolantes como Q48 que lhe promete um emagrecimento rápido.

Não é de hoje que as pessoas entram na academia em busca de resultados rápidos, não respeitando assim seu próprios limites, se você está na academia a mais de um ano e não conseguiu nem uma resultado significativo, é melhor começar analisar com toda certeza está fazendo algo errado.

  • Se você não fizer uma dieta de qualidade de nada irá adiantar treinar pesado acabará sendo uma perda de tempo.
  • É importante cuidar as calorias que são consumidas durante o dia, para assim facilitar a construção muscular, na maioria das vezes deixamos de fazer dieta, devemos ser mais forte e aprender conviver com ela.
  • Quando o professor lhe faz planejamento de treino e você acaba matando, certamente você está sabotando seus próprios resultados. Muitas vezes estamos com preguiça e queremos “matar” o treino, não deixe que isso se torne um hábito.
  • Se alguém vim com uma história de dietas e treinos com resultados rápidos, caio fora é pura enganação, isso não existe.
  • Treino pesado é a única coisa que irá lhe ajudar conseguir resultados significativos, obviamente que treinar leve para quem não faz nada é melhor que ficar sentado em casa, com o único objetivo de fazer a barriga crescer.
  • Treino pode lhe causar dores, você deve aprender diferenciar as dores musculares de dores articulares estas podem lhe causar algum tipo de lesão grave.
  • Você deve aprender que para treinar corretamente, deixar seu ego de lado irá ajudar bastante nisso, coloque um peso que consiga realiza o exercício com qualidade, musculação não tem prazo estipulado para se obter resultados, musculação deve se tornar uma hábito para vida inteira.
  • Agora para finalizar se estamos em busca de bons resultados devemos procurar o equilíbrio, entre treino, dieta e descanso, para uma dieta adequada é necessário que busque uma nutricionista, para um bom treino procure uma profissional qualificado, ele irá entender suas necessidades e assim em conjunto vocês irão buscar um bom planejamento atendendo suas necessidades.

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BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

Postado em 10 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Você parou para pensar que deve começar a praticar musculação, mas nem saber para que a musculação serve ao certo.  Musculação é uma forma de exercício contra resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.

A musculação hoje é uma atividade física muito recomendada, para pessoas que queiram aumentar a musculatura, até emagrecer, ajuda a evitar lesões e ate tratá-las, junto com a pratica de exercícios corretos alem de ficar elegante com um corpo legal à pessoa acabara ficando muito mais belo e saudável.

Em geral, as pessoas que procuram uma academia para fazer musculação tem em mente um objetivo seja a hipertrofia muscular, definição muscular ou perda peso corporal. Tanto para cada um dos objetivos o profissional qualificado da academia seja o instrutor da academia ou se a pessoa tiver condições financeiras contratando um personal trainer ele deve criar um treinamento especifico, tanto na parte da musculação quanto na alimentação que fica a cargo de um nutricionista que qual quer duvida sobre quais quer os assuntos estará ali para ajudar Cada objetivo da musculação pode ser a longo ou médio prazo, não vai achando que vai chegar na academia um mês antes do verão e vai ficar sarado.

A pratica de musculação com uma regularidade, como já frisamos a uma enorme melhora na parte estética, pois você ira modelar seu corpo, deixando muito mais firme, longe daquela flacidez que tanto incomoda as mulheres e alguns homens, A musculação combinada com atividades aeróbicas ou somente ela ajuda a eliminar gorduras a um aumento de massa muscular, fazendo musculação você não treina somente os seus músculos corporais também treina o seu cérebro deixando a pessoa muito mais inteligente, pois ela melhora os aspectos cognitivos como atenção, concentração, memória e aprendizagem.

Muitas pessoas com dores nas costas esta relacionada à fraqueza muscular ou a falta de flexibilidade e tudo isso pode ser resolvida com a musculação pois ira fazer com que a musculatura se torne muito mais resistente.

É visível que a musculação melhora e muito a autoestima, pois a pessoa fica muito mais bonita, ágil, saudável, e muito mais confiante, inclusive passa a ter uma melhora no sono e ajuda você a se sentir muito mais disposto.

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Um grande problema para muito das mulheres a musculação pode ser uma solução ela ajuda a amenizar e muito a celulite, pois com o ganho de massa muscular você consegue deixar sua pele muito mais lisa. A eliminação de gordura corporal melhora muito aparência da pele, deixando de lado a flacidez e conseguindo uma definição muscular.

A musculação pode ser um complemento de outros esportes, com um intuito de fortalecer a musculatura ou uma melhora na preparação, ou ate mesmo para evitar doenças como osteoporose, artrose e diabetes. Com todas as vantagens descritas fica evidente que a musculação só traz benefícios para as pessoas!

 
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BENEFÍCIOS DE UM BOM PERSONAL TRAINER

Postado em 5 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em
 

É de se perder as contas quantas vezes que acabo escutando que” pagar Personal é jogar dinheiro fora”, ou que “pagar Personal é perca de tempo eu sei treinar sozinho, meu resultado vai ser igual”.

 Porem a hora que seu treino não consegue surtir mais efeito, a desculpa acaba sendo a falta de motivação para se conseguir treinar ou quando acaba se machucando fazendo algum exercício errado a contratação do Personal acaba tendo outra visão em sua mente.

            Se você é um aluno comum, sendo jovem ou idoso, buscando sempre uma melhora no seu resultado para sua saúde ou buscando uma melhor estética, a contratação de um Personal é muito mais que status.

            Um Personal irá te ajudar a desenvolver uma melhora na sua Consciência Corporal, vai dar prioridade sempre na sua qualidade muscular, irá te ajudar a executar os exercícios com as melhores técnicas, fazendo com que você de o melhor de si mesmo, usando sempre as melhores técnicas de treinamento de acordo com o seu objetivo traçado em conjunto.

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Um bom personal pode ajudar a     conseguir bons resultados

Talvez o melhor de você, o seu ápice do treino você só terá com alguém te incentivando ao seu lado, justamente na hora em que você achar que não vai dar mais ele vai dizer mais uma pelo menos acredita.

Assim como os professores em sala de musculação o Personal quando montar o seu programa de treino, sempre ira busca alguns princípios de individualidade de cada um, para que se consiga um bom resultado. “Porem o nível de supervisão do Personal Trainer acaba influenciando diretamente nos seus ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os seus resultados”. (Gentil e Bottaro, 2010)

Cada treino realizado, cada exercício bem feito, sua prescrição pode ate ser a mesma porem o resultados final acaba sempre sendo melhor quando há um acompanhamento direto, seja ele estético que é quase 90% dos casos ou somente em uma melhora na qualidade de vida ou correção de alguma lesão.

Respeitar as regras de execução de exercício, cuidando de postura e sempre mantendo a técnica, cuidando pra evitar lesões é sempre um caminho, acima de tudo é nisso que o Personal deve priorizar sempre a sua segurança.  Por isso que sempre friso em minhas postagens quem quando buscar um Personal busque sempre o mais capacitado para orienta-lo.

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Treinar com alta intensidade junto ao personal é sinônimo de sucesso

O melhor Personal ira lhe motivar, durante a cada treino, sempre seguindo as melhores orientações certamente você terá os melhores resultados. Durante o treino busque sempre dar o melhor de si, pois o Personal ira lhe ajudar a conseguir o sucesso.

Agora aos Personais busquem sempre presar pela integridade dos seus alunos, não fique inventando exercícios onde pode ocasionar futuros problemas, segurança sempre em primeiro lugar. E nem todos os alunos, estão preparados para trabalhar ate a falha muscular momentânea então vamos sempre buscar analisar e identificar o nível de treinamento em que seus alunos estão.

Alguns pontos importantes foram explanados nesse mini artigo agora vai de você tentar buscar a melhor orientação possível.