Ao decorrer de muitos anos dentro da sala de musculação trabalhando como Instrutor e em alguns momentos em que atendia meus cliente de Personal  acabei me deparando algumas vezes, com pessoas executando vários exercícios em velocidades fora do comum, fazendo um exercício de rosca alternada como se não houvesse o amanha para dar um Pump no bíceps, executando um supino tão rápido que o Deflexe ficaria no chinelo, fazendo Leg press rápido, que os joelhos quase se tocavam, mas sabe o que é pior é que o muitos acham que o intuito de realizarem a velocidade do movimento dessa forma é com o intuito de “queimar” mais.

Sabe o que é pior, porque eu acredito que essas informações foram passadas por Instrutores de musculação, ou lidas em algum momento em algumas redes sociais. Será mesmo que isso existe?

Vamos aos pontos importantes: Fase excêntrica do movimento é responsável por um grande dano nas suas fibras musculares, fazendo com que gasto calórico em repouse aumente pelo aumento do seu metabolismo ao aumentar o processo de regeneração muscular, que esta microlesionado. Realizar o exercício com o controle do movimento poderá gerar um estresse muscular maior no seu musculo, fazendo com que seu corpo gaste um numero maior de energia no pos treino para se recuperar, favorecendo ainda mais no processo de emagrecimento.

Controlar o movimento é fundamental isso se chama cadencia:  FASE CONCÊNTRICA E EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO EXEMPLO PRATICO PARA EXPLICAÇÃO AGACHAMENTO LIVRE A HORA QUE FOR DESCER PARA EXECUTAR O MOVIMENTO CADENCIA 3030 DESCER EM 3 SEGUNDOS E SUBIR EM 3 SEGUNDOS.

Podendo existir inúmeras outras variáveis de cadencia como 2020, 3030, 4020, 5050, 6060, 3130 e por ai segue outras inúmeras variações, vai do seu professor escolher qual o melhor momento para utilizar cada uma delas dentro do seu planejamento de treino. Seu treino tem a cadencia do movimento ?

Vem treinar comigo – Consultoria Online ou Personal Trainer

Quase toda semana tem essas perguntas no meu direct “Gustavo qual o melhor abdominal para diminuir a barriga?” “Gustavo qual o melhor abdominal para afinar a cintura?” “Gustavo posso fazer abdominal todos os dias?” “Gustavo posso dividir meu treino de abdômen em superior, inferior e oblíquo?” E por ai vai.

Vamos lá devemos treinar abdômen, Sim! Um abdômen forte oferece ao seu corpo uma melhora na estabilização de tronco e uma maior proteção da sua coluna. Também realizar exercícios demasiadamente pode ser prejudicial aos seus resultados. Tudo que se faz em excesso pode prejudicar.

Não existe divisão no seu abdômen, então não se pode treinar um dia inferior do abdômen, superior do abdômen e no outro dia oblíquo, como falei em cima tudo que se faz em excesso pode ser prejudicial, e isso é um grande risco a sobrecarga na coluna. O fato de você nunca sentir incomodo de treinar todos os dias não é um sinal positivo, pode ser que mais a frente você pague essa conta.

Quanto maior o grão de dificuldade dos exercícios não quer dizer sinal de eficácia, pois certamente pode vir acompanhado de um grão maior de lesão, seja ele por realizar em locais inapropriados, por acidentes, ou por você não saber dosar a intensidade em que realiza o exercício.

Quando falamos em melhores exercícios, é muito relativo de individuo para individuo ( INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA ), nenhum vai fazer você afinar a cintura, nenhum vai fazer você diminuir a sua circunferência abdominal. As escolhas certas de alguns em determinados momentos irão ajudar e muito no seu fortalecimento, se tornando eficiente para suas necessidades.

Antes de sair fazendo macaquices na academia procure a orientação de um profissional de Educação Física qualificado.