Acho que toda mulher sonha em ter um corpo “seco” sem ficar com flacidez, e ainda ter um bumbum durinho e lisinho sem celulites.

O grande problema é que vocês não fazem por merecer, acabam acreditam em milagres do céus em desafios loucos de blogueiras, acreditam em dietas restritivas ou em suplementação milagrosa.

Tenha atenção nas dicas.

Faça musculação, treine de verdade, sem ficar de mimimi, quanto mais massa muscular você conseguir ganhar mais bonito será seu corpo, além de ter um ótimo metabolismo.

Beba bastante água, sem ela você atrasa seu metabolismo aumenta a quantidade de toxinas no seu corpo e atrapalha o seu processo digestivo.

Jejum tem inúmeros benefícios desde que bem orientado, quer fazer jejum procure um nutricionista, não fique simplesmente sem comer isso pode acarretar na perda de massa muscular isso é deixar seu metabolismo uma merda.

Sua dieta deve ser bem orientada contendo todos os macro e micro nutrientes, carboidratos, proteínas e gordura boa e fibras. Coisa que normalmente nesses desafios de internet não tem, porque na sua grande maioria o principal objetivo é cortar o carboidrato como se ele fosse o vilão da vida.

Tente dormir bem, as necessidades de sono são extremamente individuais, aproveite para dormir o máximo que conseguir, deixe seu quarto escuro.

Dicas simples que fazem a diferença.

Sabe aquelas fotos que eu peço para que tire antes de realizar a consultoria ela faz toda a diferença na hora das prescrições. Uma avaliação postural onde irei avaliar e detectar possíveis síndromes de desbalanceamentos musculares, onde irei observar onde seus músculos estão encurtados e precisam se alongados, ou músculos que possuem bom alongamento que precisam somente de um bom fortalecimento. Elas não servem só para um antes de depois como muitas pessoas imaginam, e muitos professores fazem. Sua individualidade deve ser respeitada, professores que dizem que somente com exercícios multi-articulares para os glúteos pode salvar a sua vida, esses utilizam o copia e cola na hora das prescrições, sim, eles certamente não avaliam aluno por aluno, por isso fica mais fácil criticar que os exercícios mono-articulares não funciona, que uma abdutora não presta para nada, que um glúteo polia não pode ser eficiente, que uma elevação de quadril é perder tempo. Tudo tem um porque e para quem. Se você quer um glúteo bonito, não perca tempo dividindo seu treino em um dia quadríceps outro posterior e glúteos, dependendo da intensidade do treino seu corpo pode levar até 72 horas para se recuperar. Dieta sim dieta tem tudo a ver com o resultada em relação aos seus glúteos, se você não tiver um baixo % de gordura, a sua celulite não vai embora. Não existe querer definir e ganhar massa ao mesmo tempo! Isso pode acontecer apenas no início do planejamento, onde você se encontra como iniciante e começa a treinar Pessoas treinadas isso é muito difícil. Para ter glúteos bonitos, isso leva tempo e não vai ser com um mês de treino.  

“Gustavo quero uma fazer uma consultoria online com você, mas a academia que eu treino não tem muito equipamento”

Então mas e dai? Você não precisa de muita aparelhagem para conseguir bons e ótimos resultados você precisa de um treino correto para o momento que você se encontra. Seu treino tem que conter o mínimo do básico, barras, anilhas, halteres e um bom planejamento de treino.

Outro dia no meu grupo do whats perguntaram seu um desafio de agachamento era eficiente onde em um total de quase 400 repetições ao longo do desafio. Uma tremenda M gigante, normalmente esses desafios são promovidos por blogueiras com corpos bonitos, ou que treinam em academias caras das grandes capitais utilizando da sua quantidade de seguidores para se promoverem em um belo Marketing. Mas meus amores, o corpo dessas modelos não é construído através de desafios e academias caras, não caia em modinha.

Um treino deve ser bem planejado independente de onde você deseja executar, seja na academia do seu bairro ou no seu condomínio, e nunca cheio de frescura, o que você deve fazer é sempre presar pela sua segurança.

O titulo já diz a melhor resposta QUER HIPERTROFIA MUSCULAR? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE. QUER EMAGRECER? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE. Quanto mais massa muscular você tiver mais calorias seu corpo ira demandar para manter. Com essa informação, mostra que a melhora forma de conseguir diminuir o seu % de gordura é treinando musculação sem frescura, treinando bem com intensidade sem mi mi mi. Ao treinar musculação de forma correta, você estará estimulando o aumento da sua massa muscular que aliado a uma dieta bem elaborada seu gasto calórico ira aumentar junto com seu metabolismo promovendo a diminuição do seu % de gordura. Aos iludidos que acreditam em dieta de 21 dias que se vende no Insta, geralmente essas M tendem a promover uma perda de massa muscular, tal loucura a longo prazo ira atrapalhar o seu processo de emagrecimento, retardando o seu metabolismo e consequentemente o seu gasto calórico. A perda de 1 a 1,5 kg por semana é o ideal para qualquer processo de emagrecimento. Acho que não precisa falar aqui que não existe exercício para perder ou diminuir gordura em determinada região do corpo, nosso corpo usa a gordura do corpo todo como fonte de energia, não tem como escolher o local, nem os GEL TERMOGÊNICO QUE APLICA NAS GORDURINHAS VAI TE AJUDAR, A NÃO SER A GASTAR DINHEIRO.