Em alguns momentos realizar alongamento antes do treino com pesos, tem a finalidade de liberar tecidos miofasciais e assim fazendo com que ele seja acompanhado de uma contração muscular de forma coordenada, não fazendo compensações biomecânicas durante dos seus movimentos.

Alongamentos devem realizados de maneira sub-maxima que é totalmente diferente do trabalho de flexibilidade que é um trabalho que é sempre trabalhado de forma máxima.

Aquele alongamento que realizamos antes ou depois do treino normalmente não chega ao limiar de excitabilidade do seu fuso muscular e do órgão tendionoso de golgi, fazendo com que se torne mais fácil a pessoa realizar os movimentos do treino.

Desse modo não ira ampliar o grau de flexibilidade de uma pessoa. Alongar e soltar os músculos que se encontram encurtados e não geram tensão suficiente para que ocorra o acionamento correto da musculatura desejada, faz com que seus músculos acionem de forma correta e assim facilite o seu ganho de massa muscular.

O grande segredo é saber o momento correto de alongar, para conseguir os resultados desejados. Se antes, depois, ou em outro horário ou dia especifico, por isso a importância de uma boa orientação.

Sempre quando abro para perguntas uma é bem clássica “Qual melhor método para hipertrofia muscular?”

E a resposta é sempre a mesma não existe

Quando prescreve um planejamento de treino me baseio em fundamentos do treinamento, preciso estudar e entender as dinâmicas e métodos de treinos que podem ser utilizados para motivar meus alunos e enriquecer a sessão de treino, para aquele momento que meu aluno se encontra.

Quando um profissional acredita que um método de treino é melhor ou mais eficiente que outro ele não passa de um fanfarão.  São mais de 30 métodos por baixo uns já comprovados a sua eficiência através de estudos outros ainda não, mas não quer dizer que não são eficientes.

Dropset “amado e odiado”, Rest Pause, SST, os famosos Bi-set, Tri-set, Circuito, Serie Agonista e antagonista, a famosa pirâmide crescente decrescente e ondulatória,  Pico de contração, o 3/7, Oclusão, entre outras inúmeras todas são excelentes e podem ser trabalhadas porem não são formulas magicas, não é só jogar em uma planilha de forma aleatória e deu.

Toda variação na prescrição de treino vai muito além da escolha do método para aquele momento que se encontra o aluno depende muito da periodização e objetivo de cada um e é de extrema importância, pois o dano muscular começa a ser reduzido quando os estímulos se repetem por algum tempo.

Nosso corpo promove adaptações que recuperam os músculos estimulados e cria uma proteção parcial contra eventuais mecanismos causadores de danos, por isso a importância da evolução do treino.

O seu treino deve ser bem planejado onde existam variações que proporcionam o estresse necessário para induzir respostas associadas com hipertrofia, que seja diretamente ligada ao seu objetivo.

Todo treino promove hipertrofia muscular

A celulite fica aparente pelo motivo da sua gordura é o tecido mais próximo da sua pele, e a célula de gordura tem uma espessura diferente e por isso aparece aqueles furinhos indesejados.

Olhem os erros:

1º  Negligenciar a musculação e dar prioridade a realizar exercícios aeróbicos. O que faz você emagrecer é a forma correta em que treina promovendo um gasto colorido pôs treino é fundamental e só a musculação pode lhe promover isso da melhor forma possível.

2º Deixar de fazer musculação e investir somente em tratamentos estéticos para diminuir celulite, tratamentos estéticos não vai lhe proporcionar o emagrecimento, não vai fazer com que diminua o seu % de gordura, investir somente em tratamentos e não realizar dieta e treino, você vai jogar dinheiro fora.

3º Deixe de acreditar em desafios de emagrecimento, chás seca barriga, termogênicos milagrosos, isso não vai te ajudar em nada, muito menos na melhora da sua celulite.

Entendam nada que vem rápido vem de forma duradoura.

“Gustavo durante meu ciclo menstrual posso treinar normal”

Essa é uma duvida que recebo bastante tanto no direct quanto das minhas alunas no whats. Durante o ciclo menstrual as mulheres passam por inúmeras mudanças hormonais e consequentemente algumas delas sentem varias alterações em seus treinos de forma positiva ou negativa.

Alunas em nenhuma ou alunas com muitas alterações nos seus desempenhos independentes da fase do seu ciclo menstrual.

Normalmente não há contra indicações em treinar durante a menstruação. Mas fica claro que vocês mulheres na sua grande maioria ficam sensíveis. Não somente no sentido “emocional” mas o corpo também, muitas cólicas, dores e cansaços. Algumas ficam mais fadigadas rapidamente e com muito mais muito menos animo para treinar.

Por isso a importante de se planejar bem os treinos respeitando as mudanças que ocorrem durante o ciclo, levando em consideração e flutuações dos hormônios, como volume intensidade.

Como o desempenho pode variar de acordo com a fase do ciclo menstrual, na fase pre menstrual devido a influencia de um aumento nos níveis de progesterona o desempenho pode sofrer uma redução. Já no pós menstrual com o aumento do estrogênio a maior secreção de noradrenalina, tende a melhorar o desempenho nos treinos.

Assim como tudo depende da individualidade cada mulher responde uma maneira diferente da outra. Por isso que uma consultoria online vai muito além de colocar uma serie de exercícios numa planilha.