Não é de hoje que recebo, questionamentos sobre treinos de membros inferiores. “Professor é certo treinar parte da frente da perna de um dia e no outro posterior”, “Professor posso treinar pernas segunda, quarta e sexta”. E minha RESPOSTA é sempre NÃO.
Quando treinamos membros inferiores, mesmo que indiretamente buscamos sempre o ganho de massa muscular, que só ocorre decorrente de uma recuperação e a regeneração das fibras musculares, que ocorre dentro de um descanso. Ai eu faço um questionamento pra todas vocês, como conseguir treinar, pernas com intensidade 3 a 5 x na semana, e ainda conseguir resultados significativos de pernas e glúteos? Cadê o descanso? Sem levarmos em consideração que caminhamos, sentamos, levantamos, todos os dias de nossas vidas. Onde fica a hipertrófica? Repouso é necessário, sem ele o processo de hipertrófica não funciona, pode ate ocorrer à perda de massa muscular, botando todo o seu objetivo a perder. Tá mais e ai Gustavo o que eu devo fazer? Treine perna somente 2 x na semana, não se preocupe em dividir entre posterior e anterior de coxa isso não existe.
Mais uma vez Dieta, busque um nutricionista ele da melhor maneira possível ira lhe prescrever uma Dieta, para hipertrofia muscular. Comer de maneira correta é essencial para aumentar a massa muscular. “Mais professor se eu comer vai engordar”, é mais uma das coisas que escuto diariamente, por isso que a maioria de vocês não consegue chegar ao objetivo desejado. Uma alimentação saudável, voltada para seu objetivo, não vai fazer com que você gere aumento de gordura.
E o treino Gustavo? A não ser que você tenha algum tipo de restrição, um bom treino orientado da melhor maneira possível deve conter Agachamentos, Leg Press, Afundo, Terra, entre outros exercícios. Basta vocês executa-los da melhor maneira possível, boa cadencia, boa amplitude. Busque sempre um bom professor, que busque te orientar da melhor maneira possível.
