“Ai Gustavo treino mais de uma hora com intensidade porque não tenho resultados?”
Vamos lá se o seu treino duro muito mais que uma hora certamente intensidade não tem isso eu garanto. Se o treino tem uma grande volume certamente falta intensidade, é praticamente impossível você manter um ritmo de treino com bastante intensidade, principalmente fazendo inúmeros exercícios ou repetições.
Sempre afirmo em minhas postagens que para se ter uma melhora significativa não é necessário passar horas e horas na academia, um treino bem elaborado, poupa o seu tempo para conseguir realizar outras atividades fora da academia e ainda lhe proporcionar ótimos resultados.
Variáveis de Intensidade.
1º velocidade da execução do exercício, isso se chama CADENCIA, é uma das variáveis, Professores não escreva por favor fazer execução LENTA, MODERADA, RÁPIDA, isso é muito relativo o que pode ser lento para um pode ser moderado para outra pessoa, então sempre determine a CADENCIA 4020, 3030, 2020, 6020, entre outras. A forma em que a cadencia é usada aumenta ou diminui o tempo de tensão durante a ação muscular do exercício.
2º Variável de intervalo, manter um intervalo pre determinado durante as series, é uma alternativa de mudar a intensidade, mais uma vez Professores, determinem o tempo de intervalo dos seus alunos, essa é uma variável que pode mudar todo o objetivo do treino e fazer com que seu aluno tenha o resultado inverso do que o esperado. Existe uma grande diferença entre seu aluno descansar 30 segundos ou 3 minutos.
3º Amplitude sempre deve ser valorizada, o que eu acabo vendo sempre na sala de musculação maquina cheio de peso e execução do exercício pela metade, se vocês ainda não sabem uma boa amplitude aumenta o numero de recrutamento de unidades motoras.
Qualquer Zé ruela sabe montar um treino para te deixar cansado, porem um bom treino que te dará resultados esse são poucos. Manter uma rotina de treino dificilmente vai ser divertido, porem um treino inteligente se torna recompensador, se olhar no espelho e se sentir feliz vale a pena no final.
Estou canso de ver gente afirmando que treina com “INTENSIDADE”, porem não sabe quais as variáveis de treinamento. Acabam confundindo volume de exercícios durante o treino ou aumentar a carga para que se obtenha intensidade, acham que ficar na academia fazer 15 exercícios, correr na esteira, ou fazer 2 3 4 aulas de ginastica no mesmo dia remete a intensidade.
A expressão treinar com intensidade claro que sempre remete a uso de cargas elevadas, pois todos sabem que manter uma progressão de carga é responsável pela hipertrofia muscular, porem o que poucos sabem e o que sempre venho frisando que existem inúmeras maneiras de usar as variáveis de intensidade.
1º velocidade da execução do exercício, isso se chama CADENCIA, é uma das variáveis, Professores não escreva por favor fazer execução LENTA, MODERADA, RAPIDA, isso é muito relativo o que pode ser lento para um pode ser moderado para outra pessoa, então sempre determine a CADENCIA 4020, 3030, 2020, 6020, entre outras. A forma em que a cadencia é usada aumenta ou diminui o tempo de tensão durante a ação muscular do exercício.
2º Variável de intervalo, manter um intervalo pre determinado durante as series, é uma alternativa de mudar a intensidade, mais uma vez Professores, determinem o tempo de intervalo dos seus alunos, essa é uma variável que pode mudar todo o objetivo do treino e fazer com que seu aluno tenha o resultado inverso do que o esperado. Existe uma grande diferença entre seu aluno descansar 30 segundos ou 3 minutos.
3º Amplitude sempre deve ser valorizada, o que eu acabo vendo sempre na sala de musculação maquina cheio de peso e execução do exercício pela metade, se vocês ainda não sabem uma boa amplitude aumenta o numero de recrutamento de unidades motoras.
Qualquer Zé ruela sabe montar um treino para te deixar cansado, porem um bom treino que te dará resultados esse são poucos. Manter uma rotina de treino dificilmente vai ser divertido, porem um treino inteligente se torna recompensador, se olhar no espelho e se sentir feliz vale a pena no final.
SEU DIREITO TERMINA ONDE COMEÇA O MEU, E VICE VERSA…
Marcial Salaverry.
Essa é uma frase que se encaixa muito bem dentro das academias que encontramos por ai. A não ser que você tenha uma academia dentro da sua casa, trate de pensar sempre em conjunto, pensar em coletivo, ter boas maneiras dentro da academia, pois lá é um local de convívio social.
Primeiro ponto, já pensou em limpar os aparelhos após o seu uso, ou você só acaba limpando o mesmo quando você nota que esta suja na sua vez de usar? Se você deixar limpo para o próximo garanto que quando retornar certamente estará limpo novamente.
Guardar os Halteres, nos lugares e nas numerações certas, colocar as anilhas em ordem nos locais indicados, para quando você for usar novamente estará pratico para você e para o próximo, guardas as barras nos suportes. Quando crianças aprendemos a guardas nossos brinquedos nas caixas, porque quando velhos não podemos deixar tudo organizado também na academia? Só porque você paga a academia acha que tem o direito de deixar tudo largado, porque lá tem o estagiário para fazer isso. Ter educação independente do local em que você esta é fundamental.
Não jogar os pesos no chão, ou qual quer outro equipamento da academia, você gosta de frequentar uma academia sempre com bons equipamentos e acessório então trate de cuidar.
Nos Professores estamos na sala de musculação, para atender todas as pessoas então solicite ajuda quando necessário. Não fique chamando o professor para conversas alheias que não condizem com o seu treino.
Cumpra sempre o seu dever como aluno, Professores de Musculação e os estagiários, não estão lá para ser Baba de ninguém.
Estou para ver, se alguma ou outra desculpa mais clássica que essa na academia. Essa é só uma das que sabotam o seu resultado.
Acho impossível alguém que não consiga pelo menos meia hora do seu dia para cuidar da sua Saúde. Primeiro se você não vai, é por mera falta de vontade, não fique dando desculpas esfarrapadas. Futuramente poderá sofrer as consequências.
Acordar cedo esse é uma das desculpas para não ir à academia pelo período da manha, se você busca algum tipo resultado trate de acordar, trate de movimentar o seu dia, treinar no período da manha pode lhe proporcionar mais disposição durante o seu dia. Sua mente permanecera mais disposta sabendo que já fez o seu dever diário.
Acaba se tornando frequentes alunos usando a desculpas de que se elas se exercitarem, então elas ficarão muito cansadas o restante do dia. Você pode ficar um pouco dolorido, devido a carga de intensidade aplicada. Entretanto, você passará para o ponto onde treinar lhe ajudara a melhorar todas as coisas do seu dia. Muitas pessoas tentam sobrecarregar seus treinos. Respeite seus limites evite fatigas excessivas ou lesões. Comece devagar e construa suas maiores marcas, para que consiga um bom resultado.
Contratar um PERSONAL TRAINER, ou conseguir um parceiro de treino ponta firme, que lhe motive a conseguir treinar, ter alguém lhe esperando para que você realize seu treino você certamente sentira necessidade de ir para a academia.
A melhor forma de garantir que você tem tempo para treinar é fazer mesmo quando você não tem vontade, esse é o ponto mais comum. Esses são os dias em que você precisa aumentar sua força de vontade. É ser mais forte que você mesmo. Fazer o esforço, especialmente quando você não quiser fazer.
Quem falou que você tem que ficar mofando da academia, existe métodos de treinamentos para serem realizados dentro de 20, 25, 30 minutos diários, todo mundo está acostumado com treinos longos, e acabam usando isso como desculpas que para isso não tem tempo para treinar. Treinar com intensidade em um curto período é melhor do que os longos e sem esforço. Garanta que você não está lá só para dizer que foi ou acabará sendo um desperdício de tempo.
Você sempre tem tempo para treinar, você só precisa colocar na sua mente que isso, é prioridade vera logo que as recompensas são maravilhosas, ter uma boa Saúde é fundamental, uma melhora na autoconfiança é melhor ainda. Esporo você na academia
Bom treino.
“professor meu braço é gordo tem como diminuir”
“professor quero que a gordura do meu tchauzinho vá embora”
Já nem sei quantas vezes por semana eu escuto isso na academia, ou leio nos e-mail, que recebo das solicitações de consultorias. É mais que normal todo mundo se incomodar um pouco com alguma gordurinha localizada em nosso corpo, e normalmente é na região abdominal ou nos braços.
E para vocês meus queridos seguidores, leitores a formula magica para que a magica da redução de gordura localizada aconteça é DIETA+ MUSCULAÇÃO + AERÓBICO DE INTENSIDADE, fácil né.
Seguir uma dieta, é fundamental para que tenha resultados significativos, sempre orientada por um bom nutricionista. A musculação tem inúmeros benéficos que sempre ressalto nas minhas postagens, já o aeróbico é essencial, pois ele ira agir usando predominantemente a gordura como sua fonte de energia, devo sempre alertar que a gordura do seu corpo queima em um todo, não tem como fazer com que ela desapareça somente do lugar em que você deseja.
“mais professor se eu fizer bastante exercício para o tríceps não vai queimar a gordura só de lá”
NÃO
“professor vou fazer bastante abdominal e exercício para o tchauzinho para perder essa gordura”
ESTA PERDENDO TEMPO
Se o seu objetivo é definição, se livrando das gordurinhas indesejadas, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque treinar pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se mantendo dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que terá resultados.
É mais que comum, encontrarmos pessoas nas academias, treinando com uma enorme sobrecarga, ou executando exercícios com cargas medíocres. O que pouca gente entende e que sempre friso é que devemos treinar, com uma carga compatível ao nosso corpo, para realizarmos o nosso treino com uma devida intensidade.
Como consigo saber qual é a carga que devo executar. (A carga deve ser exatamente a que você consiga executar o movimento da melhor maneira possível, mantendo o movimento perfeito do inicio ao fim).
Qual frequência deve ter o aumento da carga, essa é uma questão muito relativa, pode-se variar muito de objetivo para objetivo, o nível de acompanhamento nutricional, nível de treino, como foi feita a prescrição do seu treino, qual a metodologia de treino aplicado. Mas normalmente não se deve ter um aumento maior que 10% semanalmente, para que não ocorra uma sobrecarga em articulações, e para uma boa resposta muscular.
Todos querem resultados pra ontem, quando entramos na academia, por isso que digo sempre nos meus artigos anteriores, objetivos reais, para que você tenha resultados reais, mesmo conseguindo resultados significativos, é importante sempre manter o treinamento fortalecendo e dando estímulos novos aos seus músculos, não estou dizendo que você toda semana deve aumentar a carga, para que isso ocorra da melhor maneira possível, devemos estar sempre atento na velocidade de execução, nível de fadiga muscular em que você já se encontra números de repetições em que executou, além de manter uma sequencia logica na hora de realizar seu treino.
A evolução do seu treino faz parte dos seus resultados, e para que um treino seja bem realizado principalmente na parte da musculação vimos que não existe uma receita como a de bolo, existe a individualidade biológica. Ai a importante de ter sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado, para que te oriente no seu treinamento.
Bom treino.
Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular.
📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:
Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ?
📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO
” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados.
📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO
O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.
📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE
Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.
📝 CRIANÇA CHORONA
O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !
Treinando e nada de resultados. Se esse é o seu dilema, que tal tomar vergonha na sua cara, e refletir. Não deixe para amanha o que você pode fazer hoje um dos ditados mais clichês que existe.
Que tal parar de criar desculpas, de que o seu treino é muito puxado por isso você não consegue fazer devidamente, ou então cantar de galo que treina pesadão, quando coloca 1 kg a mais no Supino ou no Leg Press , desiste na metade do caminho sem realmente conseguir chegar à verdadeira falha muscular.
Já tentou experimentar como é treinar na falha muscular momentânea? Sempre digo e repito qual seja seu objetivo, busque sempre treinar, com uma bela intensidade, para sim conseguirmos um aumento de massa muscular.
Realiza exercícios, Multi articulares? Como agachamento, remadas, Supinos, Terra entre outros ate o momento em que você vê realmente que não vai mais conseguir? Ou você simplesmente realiza exercícios que gosta? Para se sentir confortável.
É comum, uma zona de conforto na academia, quando deixamos de evoluir um peso, fazer uma evolução de treino, em não respeitar o tempo de intervalo entre as series, para conversarmos com o colega do lado.
Nos em geral, necessitamos saber operar fora de nossa sua zona de conforto para realizarmos avanços, melhorar nosso desempenho seja ele no treino, ou na vida pessoal.
Para que realmente consiga resultados relevantes, devemos deixar de dar desculpas esfarrapadas, treinar como se não existisse o treino de amanha, fazendo com que o seu treino se torne sempre melhor que o anterior. Cuide de sua alimentação busque sempre um Nutricionista. Coloque um objetivo real, e não desista.
Bom treino
VAMOS A MATEMÁTICA SIMPLES: AUMENTO SIGNIFICATIVO DE MASSA MUSCULAR + BAIXO % DE GORDURA = IGUAL A VOCÊ DEFINIDO.
A maneira em que realizamos um treino para definição, não é diferente de um treino para Hipertrofia, nada vai mudar se você não treinar com uma devida intensidade, e com uma Dieta bem orientada para seu objetivo.
Dieta busque um nutricionista, ele saberá lhe orientar da melhor maneira, para que você consiga um bom resultado. Como já mencionei em posts anteriores, não copie a dieta de ninguém, o que me proporciona resultados, necessariamente não dará para você.
Não se preocupar com o peso da balança, ela somente ira lhe mostrar números, a não ser que você faça uma avaliação física, onde consegue calcular o seu % de gordura corporal. Uma boa maneira de comparar sua evolução é Bater fotos, para fazer comparações futuras, e leves em consideração as suas roupas.
Treino busque sempre a melhor orientação, um profissional de Educação Física qualificado, para lhe prescrever o treino. Com o treino em mãos tenha foco, se programe para ir à academia, sem desculpas esfarrapadas, sem preguiça, busque sempre uma determinação, respeite o treino, respeite o tempo de intervalo, tente chegar a falha concêntrica momentânea dentro das repetições determinadas, tente dar uma progressão nas cargas.
Se concentre em exercícios, básicos como remadas, agachamentos, puxadas, supinos, desenvolvimentos entre outros, não vire um(a) palhaço de circo, fazendo malabarismos na hora de executar seus exercícios.
Se o seu objetivo é definição, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, tenha paciência, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque ir na academia pelo menos 3 vezes na semana, se tiver pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se você se mantiver dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que os resultados aparecerão.
“Professor meu quadríceps esta ficando bonito, mais não consigo desenvolver posterior de coxa”.
“Meu posterior esta desproporcional ao meu quadríceps o que eu faço”.
Os isquiotibiais localizado na região posterior da coxa e muito importantes para deixar o visual bonito, principalmente para as mulheres que querem ter um glúteo torneado. Músculos do posterior de coxa (isquiotibiais): Bíceps femoral, semimenbranoso, e semitendinono.
Sempre falo que quando realizamos um agachamento livre, afundo, ou Leg Press com boa amplitude certamente já ira recrutar, intensamente os isquiotibiais.
Conhecido por ser uma musculatura de muita força, quando vamos realizar os movimentos para esse grupo muscular, devemos sempre controlar o movimento, para uma execução. Para ativação buscamos sempre uma melhor amplitude, com isso devemos sempre ficar de olho na carga.
Os isquiotibiais são músculos que interfere praticamente em todos os movimentos. Fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar a parte posterior da coxa. Ela promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos torneados e volumosos. Musculo feito para trabalhar a desaceleração do movimento de força do quadríceps, então quando executarmos o movimento fazer mais força na faze excêntrica do movimento do que na concêntrica.
Exercício fundamental para isquiotibiais, é o STIFF: exercício para alunos avançados se você é iniciante não o faça. Bem executado fundamental no seu treino de membros inferiores. Cuide para não usar nenhum tipo de alanca com o seu corpo na hora de executar.
Para conseguirmos dar uma boa ênfase faça por exemplos Bi-set de Stiff + Flexora Horizontal, ou outro exemplo Stiff + Afundo com os pés sobre o step para dar uma boa amplitude.
Alguns exercícios que trabalham posteriores de coxa : Agachamento livre, Leg Press, Afundo, Stiff, Flexora Sentada, Flexora Horizontal, Elevação de Quadril entre outros.
Bom treino.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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