Gustavomartinspersonal
Resultados da Consultoria Aluna Bruna Nayara
Postado em 2 de abril de 2016Aluna Bruna Nayara Buzzi, de Balneário Camboriú – Estudante de Nutrição – A 6 meses, contratou os meus trabalhos para, uma consultoria, e já é notada boa evolução ate o momento, fotos da evolução do corpo do ultimo treino, 30 dias. Iniciamos com uma estrategia de ganho de volume muscular chegando a um percentual de gordura de 25%, ate o mês de Dezembro, nos últimos meses, mudamos a estrategia de treino agora buscando uma melhora na definição muscular, a foto tirada no dia 01/04/2016 chegamos a 21% de gordura. Nosso objetivo ainda não esta alcançado que é chegar em pelo menos 18%.
“Os treinos me ajudaram a ganhar mais conhecimento corporal. Com o Gustavo Martins, tive uma evolução muito boa em 6 meses de treino com estímulos diferentes a cada mês, que fazem toda diferença, aliados a uma alimentação saudável. Os treinos não são enjoativos e monótonos, não necessito ficar mais de 1 hora na academia o que colabora com a correia do dia-a-dia.”
EXERCÍCIOS PARA SUAS PERNAS
Postado em 31 de março de 2016AGACHAMENTO: exercício perfeito para suas pernas basta fazer de maneira correta, não é um exercício simples, requer muito cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício. Exercício completo, onde toda sua perna trabalha em conjunto, (posteriores e anterior). Recebe um enorme recrutamento muscular, excelente para trabalhos de hipertrofia.
“Gustavo meu treinador coloca, agachamento em dia de treinar parte anterior de coxa”
Pede pra ele dividir sua perna no meio a hora que você for agachar.
Todos deveriam realizar agachamento, dentro de suas limitações, porem se você não consegue agachar por alguma limitação, não se preocupe existem outros exercícios, que lhe podem dar boa intensidade ao seu treino de perna.
LEG PRESS: um exercício, onde se deve sempre buscar uma boa amplitude de movimento, dentro do seu limite claro. Se você tem certa limitação, em buscar uma amplitude adequada, tente corrigir e melhorar seu trabalho de flexibilidade, ter uma boa mobilidade das articulações do quadril, tornozelo é fundamental, ou sua coluna e joelhos irão sofrer consequências futuras.
“ Gustavo o Leg não é so pra quadríceps “
NÃO. Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Leg Press é realizado com o objetivo de atuar nos músculos anteriores e posteriores da coxa, além dos glúteos. Isso tudo é possível, desde que haja qualidade no movimento.
AFUNDO: um exercício, que feito corretamente causa, um conforto maior na região da coluna, especialmente na região da lombar. Motor primário da execução quadríceps e glúteos, secundários toda a cadeia de músculos de posterior de coxa e adutores. Pode ser chamado de um agachamento unilateral.
“Gustavo porque meu professor coloca Afundo no meu treino de dizendo que ele é pra glúteo”
Porque seu professor não estuda.
STIFF é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior. Esse exercício também trabalha a região da musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.
BOM TREINO
COMO DIMINUIR A GORDURA DO MEU BRAÇO?
Postado em 29 de março de 2016VARIÁVEL DA CARGA NO TREINAMENTO
Postado em 23 de março de 2016ERROS NA SUA CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Postado em 21 de março de 2016Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular. 📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:
Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ? 📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO
” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados. 📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO
O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.
📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE
Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.
📝 CRIANÇA CHORONA
O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !
BOM TREINO.
SERÁ QUE REALMENTE ESTOU DANDO O MEU MELHOR NO TREINO?
Postado em 16 de março de 2016COMO CONSEGUIR A SONHADA DEFINIÇÃO MUSCULAR
Postado em 11 de março de 2016VAMOS A MATEMÁTICA SIMPLES: AUMENTO SIGNIFICATIVO DE MASSA MUSCULAR + BAIXO % DE GORDURA = IGUAL A VOCÊ DEFINIDO.
A maneira em que realizamos um treino para definição, não é diferente de um treino para Hipertrofia, nada vai mudar se você não treinar com uma devida intensidade, e com uma Dieta bem orientada para seu objetivo.
Dieta busque um nutricionista, ele saberá lhe orientar da melhor maneira, para que você consiga um bom resultado. Como já mencionei em posts anteriores, não copie a dieta de ninguém, o que me proporciona resultados, necessariamente não dará para você.
Não se preocupar com o peso da balança, ela somente ira lhe mostrar números, a não ser que você faça uma avaliação física, onde consegue calcular o seu % de gordura corporal. Uma boa maneira de comparar sua evolução é Bater fotos, para fazer comparações futuras, e leves em consideração as suas roupas.
Treino busque sempre a melhor orientação, um profissional de Educação Física qualificado, para lhe prescrever o treino. Com o treino em mãos tenha foco, se programe para ir à academia, sem desculpas esfarrapadas, sem preguiça, busque sempre uma determinação, respeite o treino, respeite o tempo de intervalo, tente chegar a falha concêntrica momentânea dentro das repetições determinadas, tente dar uma progressão nas cargas.
Se concentre em exercícios, básicos como remadas, agachamentos, puxadas, supinos, desenvolvimentos entre outros, não vire um(a) palhaço de circo, fazendo malabarismos na hora de executar seus exercícios.
Se o seu objetivo é definição, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, tenha paciência, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque ir na academia pelo menos 3 vezes na semana, se tiver pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se você se mantiver dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que os resultados aparecerão.
Bom treino e ótimos resultados.
EXERCÍCIOS ISOLADOS PARA GLÚTEOS DEVO OU NÃO FAZER ?
Postado em 9 de março de 2016Esta na moda, criticar a pratica de exercícios isolados, principalmente para glúteos, dizendo que somente exercícios multi-articulares são as únicas opções para quando treinamos glúteos.
Como temos nossa individualidade biológica, muitas vezes apresentamos algumas particularidades, onde nos impossibilita realizar alguns exercícios, como o simples Agachamento Livre, ou um Leg press 45º. É nessa hora que devemos utilizar alguns exercícios, isolados, para que possamos obter resultados.
Vai ter muita gente dizendo meu Deus que besteira, eu vi no IG do Fulano dizendo que isso é perda de tempo. Que fique bem esclarecido, ao utilizarmos exercícios, isolados não estamos fornecendo as vantagens em que os exercícios multi-articulares nos proporcionam relacionados ao trabalho de Hipertrofia e na parte estética.
Ao realizarmos exercícios Isolados, alguns exercícios, ativam somente cerca de 30%, da musculatura proposta. Ai que está melhor 30% ou não fazer? Existe uma enorme variedade de exercícios, que podem ser feitos, como o Glúteo Polia, Elevação de Quadril, Glúteo no Gráviton, Glúteo 180º no banco entre outros que podem dar uma boa amplitude na hora de realizar.
Agora se eu consigo agachar, fazer um LEG um Afundo com uma bela amplitude, talvez não se torne necessário isolar. Como esta sua flexibilidade, preparado para agachar a fundo sem fazer uma retroversão de quadril correndo risco de lesão? Ou melhor, se manter pelo menos por em quanto fazendo exercícios isolados?