emagrecimento

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02/2020
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PASSOS PARA SEU EMAGRECIMENTO

Postado em 2 de fevereiro de 2020
Por Gustavo Martins | Em
Como venho falando sempre e tem sido o tema principal das minhas postagens vou comentar aqui mais alguns pontos importantes sobre o processo de emagrecimento. Efeito térmico dos alimentos, nosso corpo gasta para digerir e absorver alimentos, a regra geral é que as proteínas possuem um alto efeito térmico, em seguida os carboidratos e por ultimo a gordura. Gasto energético, esse é o ponto que vai englobar todas as atividades que você realiza durante o seu dia, se você trabalha em pé, Se trabalha andando, Se você trabalha sentado. Seu metabolismo basal, é a energia que seu corpo gasta para sobreviver. Essa é a taxa mínima energética e necessária ao nosso organismo para que ele consiga exercer funções vitais durante o nosso sono. Isso é o nosso metabolismo basal. Gasto energético com os treinos, aqui que entra o meu trabalho lindo, um bom treino bem elaborado que condiz com o seu nível de treino, onde respeite a sua individualidade faz total diferença nesse processo de emagrecimento. Um bom treino tem elaborado pode fazer com que não tenha um gasto energético de forma satisfatória assim não terá o emagrecimento que deseja. O emagrecimento ocorre com a junção de todos esses fatores, certamente se você não está conseguindo emagrecer provavelmente está comento mais do que o necessário, assim seu corpo não está entrando em um déficit calórico. É fundamental trabalhar com uma equipe multidisciplinar para que consiga melhorar ainda mais seus resultados.  
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01/2020
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COMO FUNCIONA O DEFICIT CALÓRICO

Postado em 7 de janeiro de 2020
Por Gustavo Martins | Em

Quer emagrecer sua dieta tem que ter um deficit calórico.

Não existe segredos, nem remédio, e sim sua força de vontade. Dieta tem que ter o déficit calórico. Comer menos calorias do que seu corpo gasta diariamente. Dietas loucas e radicais que promovem um déficit louco pode causar uma perda de massa muscular, água do que gordura.

Balanço energético, que é a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos na nossa alimentação, e podem ocorrer três cenários: balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.

o déficit calórico, gera o emagrecimento, nós devemos consumir menos do que gastamos, deixando o corpo “no negativo” em calorias! assim, o organismo mobiliza os estoques de nutrientes (carboidratos e gorduras) para fornecer a energia necessária. Para gerar esse déficit, podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar os dois fatores. alimentos específicos, com promessa de aumentar o metabolismo, não têm impacto significativo no consumo de calorias, portanto, não caia nessa enganação!

Se você esta acima do peso, vamos buscar a melhor versão de você mesmo. quando a dieta é bem controlada a chance de ter um efeito rebote é bem menor pois a sua dieta vai ser controlada.

Emagrecer não é difícil o maior problema é criar hábitos que faça isso de forma positiva respeitando nossa individualidade e constância.

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12/2019
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VOCÊ QUER EMAGRECER ?

Postado em 8 de dezembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Quase 2020 e a ideia do próximo ano é emagrecer? Certo?

Emagrecer é uma das suas prioridades? Se você quer isso acima de qualquer coisa porque ainda não conseguiu?  Você sabe onde está o erro, só que se faz de tola.

Antes de pensar no erro de verdade vieram umas 20 desculpas esfarrapadas na sua cabeça.

Durante 2019 eu falei toda a semana sobre o sobrepeso e a que a obesidade envolvem questões de ordens psicológicas, sociais, e fisiológicas, ou seja se você está obesa você está doente. Uma pessoa doente não tem o controle do seu corpo.

Você já procurou ajuda?

“Gustavo mas não tenho dinheiro para pagar um nutricionista” Será mesmo que não daria para cortar nenhum outro gasto que não seja prioridade para aprender a controlar a sua alimentação.

A primeira coisa que vem na sua cabeça é não, continua dando infinitas desculpas e você vai arrumar outras inúmeras até encarar a realidade de quem a necessidade de emagrecer, e que isso deve ser uma prioridade na sua vida.

Quer sucesso no emagrecimento a sua vontade e desejo deve ser maior do que um simples quero emagrecer.

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12/2019
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Todo treino de musculação emagrece

Postado em 8 de dezembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Todo treino de musculação emagrece assim como todo treino serve para ganho de massa muscular. O que determina tudo isso é a sua DIETA. Essa é uma questão que sempre falo para todos os meus alunos quando me questionam na entrega dos treinos.

“Gustavo você colocou objetivo hipertrofia muscular, mas quero emagrecer”

O que determina tudo isso é o consumo de calorias diárias e os seus macronutrientes.

É bem simples você precisa consumir mais calorias, um consumo maior de proteína, por exemplo, quando o seu objetivo é ganho de massa muscular, tudo isso para termos mais síntese proteica e abundancia energética para produzir um maior numero de tecido muscular.

Estão me entendendo?

Agora meus amores quando a ideia toda é emagrecimento você tem que ter um déficit  energético, tudo isso calculada da melhor forma possível na sua dieta para que não ocorra a perda de massa muscular.

Fácil não? Então o complicado de tudo isso é associar isso ao seu treino, descanso muscular e uma melhora na sua qualidade alimentar, criando hábitos novos que você nunca teve, para que consiga gerar um resultado positivo.

O treino tem que ser elaborado de forma inteligente para que você consiga se dedicar ao máximo tudo dentro da sua rotina e disponibilidade para treinar, independe se você era sedentário ou um atleta de ponta.

A musculação é ótima para o emagrecimento através do mecanismo celulares causando um gasto energético para recompor a nossa massa muscular, melhorando a recomposição dos substratos energéticos, sínteses e utilização hormonal, dividindo de oxigênio criada nos treinos recuperando a energia com modificação do sistema respiratório e variações moleculares e hormonais que deixam o nosso organismo  mais acelerado gastando mais energia em forma de gordura.

Ficou claro que não existe treino para secar ou treino para ganho de massa muscular? O professor que te falar isso é um fanfarrão, e desatualizado.

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12/2019
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AERÓBICO E HIPERTROFIA MUSCULAR

Postado em 8 de dezembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

É uma duvida que praticamente todo mundo tenha, pois muitos amam fazer aeróbico dentro do objetivo de massa muscular, outras odeiam, mas tem que ser feito dentro de um objetivo de emagrecimento.

Como falei em outras postagem isso depende 😀

Quando praticamos o aeróbico com um objetivo de ganho de massa muscular, principalmente nos dias de treinos de membros inferiores não é interessante utilizar treinos de grande impacto com uma taxa alta de acido lático ou mesmo com as pernas no “pump” pós-treino.  Isso pode te atrapalhar na coordenação muscular causando uma instabilidade maior nos seus joelhos aumentando a sobrecarga nas suas articulações.

Treinos aeróbicos possuem características especificas no trabalho muscular, uma pedalada usa somente os membros inferiores, diferente de uma corrida que vai acabar trabalhando todo o seu corpo, na hora da prescrição devemos considerar vários aspectos.

Se o seu objetivo é ganho de massa muscular, realize o aeróbico sempre depois do treino, alguns protocolos de aeróbicos podem potencializar ainda mais os resultados.

Realizar aeróbico de forma aleatória sem que sua dieta esteja correta, pode favorecer ao seu catabolismo interferindo diretamente no seu ganho de massa muscular.

Independente do seu objetivo o seu treino deve ser bem planejado, para encaixar em momentos pontuais o melhor aeróbico a ser realizado, para o objetivo de ganho de massa muscular tanto para o objetivo de emagrecimento.

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11/2019
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SOBRE AUMENTAR OS GLÚTEOS

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Acho que 99% das mulheres que me procuram para realizar um acompanhamento tem seus objetivos iguais, diminuir % de gordura, principalmente na região abdominal, e aumentar pernas e glúteos.

Umas das perguntas da minha Anamnese é faz acompanhamento nutricional? Sabe por quê?

Quando recebo as fotos das minhas alunas junto com o programa alimentar, os seus objetivos em alguns casos não condiz com a sua dieta.  Não é o meu dever comentar a parte nutricional não cabe a mim, mas o objetivo que você trata com seu nutricionista deve ser o mesmo comigo.

Para que consiga um bom trabalho de hipertrofia muscular, você tem a necessidade de realizar uma dieta hipercalórica, aumentar o seu consumo de calorias boas, por favor, não vá sair comendo besteira por ai.

Quando eu olho a avaliação e as fotos das minhas alunas analiso que o % de gordura está muito acima. O que elas devem fazer e combinar com seus nutris, fazer uma dieta hipocalórica, baixando suas calorias para em conjunto com o treino diminuir o seu % de gordura, diminuindo as celulites, culotes antes de entrarmos direto no trabalho de ganho de massa muscular.

Assim criamos hábitos e estilos de vida, aprendendo a comer na hora correta, e treinar bem de forma continua, com a ideia de baixar gordura corporal antes de sair que nem louca pensando em só aumentar as pernas e glúteos.

Existe hora de diminuir gordura e existe hora de ganhar massa magra, é algo muito além da estética, as pessoas estão sem paciência, querem tudo para ontem, fazendo tudo meia boca, por isso acabam se frustrando porque não conquistam seus objetivos e desistem.

Dica tente diminuir bem o seu % de gordura antes de pensar diretamente em hipertrofia muscular. Não tente fazer por conta, se quem já faz acompanhamento é difícil imagina quem faz por conta.

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11/2019
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Qual melhor hora para fazer aeróbico

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Um questionamento que gera muita discussão ao longo dos anos.

Seu professor entender com clareza a ondem dos exercícios aeróbico e do seu treino de musculação é fundamental para uma boa prescrição e orientação.

A um bom tempo é estudado que para um objetivo de hipertrofia muscular não se deve fazer aeróbicos antes da musculação, pois isso atrapalha nos ganhos de massa muscular e potencia através da fadiga muscular previa e redução dos estoques de glicogênio.

“Gustavo então eu só posso fazer aeróbico depois do meu treino já que meu objetivo é hipertrofia muscular?”

Um estudo avaliou 30 indivíduos sedentários durante 12 semanas separando em 3 grupos.

1º Musculação – 2º Aeróbicos – 3º Musculação e aeróbicos.

Resultados 1º ganho de força muscular 2º e 3º Melhoram de potencia aeróbica 1º e 3º ganho de massa muscular.

O treino em conjunto de musculação e aeróbico causa um efeito diretamente a melhora de força muscular, mas não de uma forma significativa na questão de hipertrofia muscular. Por isso a importância do seu professor conhecer bem você na hora da prescrição, e de ter um processo de continuidade sempre e não ficar pingando de consultoria em consultoria. A correta manipulação do treino de musculação e resistência é fundamental para fazer você consiga chegar ao máximo do seu desempenho.  Seja ela de uma melhora de qualidade de vida ou estética.

Prefiro conversar e identificar a personalidade cada um dos meus alunos antes de oferecer e explicar como funciona o meu acompanhamento, pois todas as prescrições devem ser individualizadas sempre.

“Gustavo então antes ou depois o aeróbico?”

Depende do que você quer e do que você precisa para esse momento

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11/2019
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MUSCULAÇÃO EMAGRECE !

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Mais uma postagem para dizer que musculação emagrece.

O que acontece com seus músculos se você ficar sem treinar por um longo período? Vai ocorrer sem duvidas uma diminuição da sua massa muscular, onde você acaba atrofiando.

“Gustavo porque isso ocorre?”

O nosso corpo entende que manter a massa muscular custa muito caro, para nosso organismo e se ele perceber que não está usando essa massa muscular para nada ele acaba se desfazendo.

É como comprar um carro e não usar ele vai desvalorizando e acaba perdendo o sentido manter ele lá parado.

Portando ter massa muscular faz o seu corpo gastar mais energia, que preferencialmente vem dos carboidratos e das gorduras que com isso faz com que você emagreça.

E para conseguir massa muscular somente com musculação.

Viu como é simples ?

Ótimos treinos!

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10/2019
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Creatina e emagrecimento

Postado em 8 de outubro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Creatina acho que é o suplemento que está mais na moda. Ela possui uma função importante no nosso corpinho, onde fornece energia de rápida disponibilidade, onde necessitamos nos treinos de alta intensidade.

Ao suplementar creatina já aumentamos os estoques e deixamos nosso corpo mais preparado para treinar com intensidade. Só com isso já notamos a importância da utilização, no emagrecimento devido ao beneficio dela ajudar nos treinos de alta intensidade.

Creatina também pode ser considerada como um termo gênico, por isso que na maioria dos pré-treinos ela está lá ! Tanto para o tecido muscular, quanto para seu tecido adiposo!

No processo de emagrecimento chamada de UCP1, onde a creatina ajuda na termogênese do nosso tecido adiposo. Principalmente no nosso tecido adiposo marrom, que é bastante ativo no nosso metabolismo e que possui bastante mitocôndrias.

Ela vai estimular a respiração aumentada no nosso tecido adiposo marrom, sobretudo quando estamos com baixos níveis de energia no corpo.

Quando seu nutricionista, te indicar, sim seu nutricionista, não o fortinho da academia, ou o dono da loja de suplementos, saiba além do processo de ganho de massa muscular ela vai te ajudar no seu emagrecimento.

Você vai lembrar “Meu bem que o Gustavo comentou isso lá o Insta”

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09/2019
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Musculação e emagrecimento

Postado em 8 de setembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo primeiro vou fazer só aeróbico caminhada e corrida, para depois pegar pesado na musculação” Está certo?

Vamos pensar juntos. Estocamos e armazenamos glicogênio, nos nossos músculos e no fígado. Alguns alimentos que vocês consomem, são armazenados nos músculos e no fígado em forma de glicogênio.

Se você fizer somente exercícios aeróbicos, tem uma gigantesca chance de perder massa muscular, pois o aeróbico não vai gerar hipertrofia muscular. Eu falei que armazenamos glicose nos músculos, se vocês estão perdendo músculos, você perde o seu estoque, se você perde músculo você acumula muito mais gordura, pois quando o seu estoque está cheio seu corpo “guarda” em forma de gordura, no abdômen, no seu culote, glúteos, coxas, etc.

Quando fazemos musculação de forma orientada, seus músculos sinalizam hipertrofia muscular, aumentando massa muscular e aumentando os seus estoques diminuindo o acumulo de gordura.

Não falei mal do aeróbico e que ele não funciona para o emagrecimento, vivemos em uma sociedade em que tempo é dinheiro, que entre um e outro é melhor optar pela musculação quando trabalhamos o emagrecimento, os dois podem ser trabalhados em conjunto quando bem planejado.

Com uma dieta bem orientada e com um ótimo treino, é sucesso de resultado. Se você tem 3 dias na semana para treinar SHOW, é uma ótima opção para emagrecimento, você não precisa treinar muito para ter resultados você precisa treinar bem.

A oxidação de gordura é realizada pela sua musculatura, e quando mais massa muscular você tiver mais eficiente é a sua queima de gordura e mais magra você será.

Qualquer duvida estou a sua disposição.