3 motivos que não deixam seus glúteos desenvolverem
1º Certamente você não está treinando bem. Um grande erro de vocês mulheres é utilizar e dar prioridade a somente os exercícios de glúteos 4 apoio ele oferece uma amplitude reduzida comparada com o leg press e agachamento livre, uma capacidade de carga pequena e uma atividade eletromiografica reduzida. Isso é uma característica de exercícios de cadeia cinética aberta. Por isso que seus glúteos cresçam saiba que vai precisar de exercícios mais intensos. Agachamento livre, agachamento sumo, afunda, stiff, levantamento terra, levantamento terra sumo, entre outros que tenha uma flexão de quadril como movimento.
2º Você treinar até a falha ou você treina próximo a ela? Como os nossos glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos, uma alta carga sobre eles, é assim que conseguimos um ganho de massa muscular. Por isso que tem todos os exercícios que eu comentei, procure treinar bem em todos, usando uma boa amplitude.
3º Sua dieta não está de acordo com o seu objetivo, se você quer hipertrofia tem que comer para isso, se você quer glúteos bonitos e grandes faça dieta para isso. Muitas mulheres treinam bem porem não come tão bem para ganhar massa muscular.
Verão esta ai e ainda tem gente querendo o milagre, ânimos desesperados, de quem abusaram o ano todo.
Agora quem esta com o corpo em dia tranquilo e feliz com o próprio corpo? Poucos né
Mas quem comeu sem pensar no amanha, furou a academia, agora este desesperado achando que vai perder de 8 a 12 kg em 21 dias hahahaha. SONHA!!!!
Quem pensou em longo prazo fez: Consultou um nutricionista iniciou sua dieta lá no inicio de 2017 visando chegar agora no verão com o corpo bacana afinal treinou bem e comeu corretamente.
Agora quem não fez nada disso fez o que? Pegou uma dieta qualquer na internet, ou comprou um e-book de 21 dias achando que vai acontecer um milagre do céu.
Tenham cuidados com dietas loucas e restritivas, essas dietas inicialmente dão resultados pois cortam praticamente todo o carboidrato, que teriam que consumir durante o dia. Fazer restrição de carboidratos sem orientação de um nutricionista, sem calcular a dieta pode atrasar ou piorar ainda mais seus resultados.
Não sou eu somente Gustavo que esta falando isso. Um estudo Tremblay em 2007, esse PhD em Fisiologia mostrou como nosso corpo reduz o metabolismo para compensar uma ingestão calórica muito restritiva. Chamam esse fenômeno de termogênese adaptativa e funciona assim.
Você compra um e-book de um famoso na internet e reproduz tudo que lá diz, mas esqueceu de que você é diferente das outras pessoas, afinal a individualidade biológica é fundamental quando trabalhamos o emagrecimento. Carboidratos nunca comera você vai emagrecer inicialmente, pois sua alimentação foi zuada o ano todo. O que eles se esqueceram de avisar que nesse momento inicial qualquer coisa que você fizer vai dar resultado porque afinal você avacalhou o ano todo. Agora começa os porem, o mau-humor vai pegar, o cansaço a queda de cabelo, unhas fracas, entre outros.
E a hora que seu peso não mudar mais faz o que? O bixo pegou e seu metabolismo foi pro saco. Chegamos à termogênese adaptativa. Mais que comum entre todos vocês, vai começar todo o processo de engorda de novo, ou ficando pior do que iniciou.
Cuide da sua dieta, procure um nutricionista, procure um Profissional de Educação Fisica para ajustar seus treinos.
Você já parou para pensar nisso? A maioria vai dizer sim, eu não gosto de ficar forte, ou a eu não gosto de ser muito magrinha, ou a eu gosto de ser assim igual aquela fulana, ou a eu quero ficar grande ombros largos costas largas, pernão e por ai vai.
Para você conseguir chegar a algum lugar, você tem que colocar em sua mente o corpo ideal em que você quer chegar. Imaginou agora pense bem se é um corpo realmente realista, não igual de uma fisiculturista campeão, ou de alguma mulher da televisão que vive da aparência do seu corpo. Se esse foi seu primeiro pensamento mude, porque no fundo dificilmente é esse corpo que você busca.
Bom agora você tem uma meta de corpo pessoas com metas vagas, fora da realidade, que não prioriza a sua saúde, ou seu condicionamento físicos, ou ate mesmo sem um objetivo são as primeiras a deixar de frequentar a academia.
Pessoas que possuem o corpo parecido com o que você deseja sempre esta em busca de novos objetivos, se você questiona-los eles sempre irá dizer que sempre há o que melhorar. Uns irão dizer que ainda precisam melhorar sua aparência, outros vão dizer que para melhorar seu condicionamento físico para exercer algo novo, ou somente para se sentir ainda mais feliz se sentir bem e saudável.
A verdade que a busca do corpo que você deseja é sempre um bom motivo para continuar treinando, já citei em vários outros artigos os benefícios da musculação e porque você deve sempre praticar, entre eles ficar bem consigo mesmo, aumentar sua energia diária, ter uma ótima saúde, o importante é manter a meta do inicio ao fim.
Você começou na academia ontem e hoje já quer usar suplementação com o intuito de aumento da massa muscular? VOCÊ ESTÁ TOTALMENTE EQUIVOCADA (O)
Não é necessário o uso de suplementos, para atingir o objetivo de ganho de massa muscular se faz necessário uma dieta, este processo de ganho é lento e diário, precisando de foco e disciplina. Bom mas o que é suplemento? No dicionário encontra-se a definição ‘’Suplemento supri a falta de um determinado nutriente’’, podemos dizer que a suplementação é bem vinda em casos que a alimentação não alcança a quantidade de algum nutriente. Mas isso tudo vai depender do esporte, do tempo de treino e da fase de cada atleta, pois você já deve ter ouvido falar em bulking e cutting.
Existe uma fórmula simples e barata para ganho de massa muscular:
- Proteínas: Consumo de proteína de alto valor biológico principalmente as de origem animal. As proteínas fazem parte da construção muscular por suas funções estruturais e hormonais.
- Carboidrato: Consumo em maior quantidade, pois possuem função energética. Lembrando que os carboidratos de baixo índice glicêmico são os mais recomendados.
- Gordura: pois faz parte de alguns hormônios envolvidos no ganho de massa muscular e principalmente o TCM (triglicerídeo de cadeia média) como fonte de energia também (gorduras boas: insaturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas).
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte – SBME traz que a quantidade de proteína pode variar de 0,8g /kg/dia até 2,0g/kg/dia, porém essa quantidade precisa estar fracionadas em 6 refeições diárias para não sobrecarregar em uma refeição quantidades excessivas de proteínas para nosso querido rim metabolizar né. Em relação a carboidrato fala-se de 5g/kg/dia até 8g/kd/dia, Em relação a gordura pode ser de 1g/kg/dia até 2g/kg/dia. Esses valores são os encontrados na literatura podendo ser mudados conforme a individualidade de cada pessoa e a conduta do nutricionista.
Uma dieta precisa ser individualizada com as necessidades de cada individuo, procure uma nutricionista para fazer a SUA dieta e lembre-se a prescrição de suplementos é feita somente por nutricionistas e médicos.
BONS GANHOS!
TEXTO de
Bruna Nayara Buzzi @BrunanBuzzi Futura Nutricionista 2018 – Praticante de Musculação
