Consultoria

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04/2019
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Porque vou começar a limitar a quantidade de atendimentos online

Postado em 27 de abril de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Nesse ultimo mês para quem me procurou e para quem já é aluno aos poucos fui comunicando que a partir agora desse mês de Maio irei trabalhar somente com um numero máximo de consultoria online.  Todo inicio de mês irei comunicar a quantidade de vagas disponíveis.

De um ano para cá, algumas atitudes me fizeram repensar a respeito de como andava o funcionamento do meu trabalho. Tanto que nos últimos meses fui atrás e procurei um profissional para abrir meus olhos e com um olhar critico me apontou alguns dos erros que eu andava cometendo.

Mas o porquê disso? Confesso para vocês que no inicio do trabalho a minha intenção era conseguir o maior numero de clientes possíveis para conseguir ganhar dinheiro. Deixando de lado a ideia de conseguir ajudar o maior numero pessoas mesmo que de longe. Estava me tornando um Personal que somente planejava o treino dos seus alunos, o preço pra ganhar em escala fatalmente acabou tornando e deixando algumas vezes o meu atendimento mais impessoal seja, um preço alto demais pra alguém que se importa demais, e a tem a individualização como prioridade e contribuição como principal valor aos meus clientes.

Mas o que vai melhorar ? Buscar e aumentar o contato individual com os alunos, mesmo que na correria do dia a dia e alguns esquecendo de me responder no whatsapp ou de me enviar um feedback no e-mail, vou ser ainda mais CHATO, para saber ainda mais de forma detalhada como anda o seu treino. Quero ser amado antes e odiado depois do treino.

O programa de treinamento dentro das suas necessidades individuais: ganho de massa muscular, perda de gordura corporal, manutenção da saúde em geral. Individualidades continuarão a serem respeitados e estudados, afinal todos podemos e devemos praticar atividades físicas, basta ter uma coerência na hora da prescrição do treino. Nunca tenha medo de tentar algo novo.

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01/2017
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RESULTADO CONSULTORIA ONLINE Ana Caroline Lopes Luzitano

Postado em 16 de janeiro de 2017
Por Gustavo Martins | Em
Gustavo Consultoria Funciona ? Funciona Sim Evolução da Aluna Ana Caroline Luzitano de 25 anos de Minas Gerais, 3 meses de treino ganhou um pouco mais de 2 kg de massa magra. Alem de treino ela respeito a dieta orientada por sua Nutricionista.         Embora a evolução é somente de 3 meses, já se nota uma diferença na região do quadril, glúteos, quádriceps, diminuição da gordura abdominal, e uma melhora postural. Ela não para, ira continuar a consultoria, a final musculação é de médio a longo prazo em breve terão uma evolução ainda maior dela.
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06/2016
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ALGUNS MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA MUSCULAÇÃO

Postado em 2 de junho de 2016
Por Gustavo Martins | Em

A cada evolução de treino buscamos sempre melhorar a nosso desempenho para conseguirmos ainda mais resultados significativos, para isso existem vários métodos de treinamento de força na musculação, vou apontar alguns métodos onde ira ajudar a evoluir o seu nível de treino.

Para conseguir bons resultados se faz necessário uma periodização de treino, assim você estará evitando que seus resultados fiquem a desejar, e fara com que você consiga sempre uma boa qualidade muscular.

 Antes de citar alguns métodos você deve ter em mente que, o método que pode ser muito eficiente para a minha pessoa, necessariamente não será tão eficiente para você, pois como já falei em outras postagens existe a individualidade biológica, e caberá sempre ao Profissional de Educação Física, elaborar de melhor maneira a sua rotina de treino, para descobrir qual o melhor método para seu corpo se adaptar lhe dando o melhor resultado.

Bi Set ou Tri Set

O método consiste em realizar dois ou três exercícios sem intervalo. Após a execução do segundo (bi set) ou terceiro (tri set), haverá uma pausa para o descanso. Estes exercícios podem ser realizados grupos musculares distintos ou para o mesmo grupo muscular.

Drop Set

 Você realiza um número pré-determinado de repetições, por exemplo, 8 a 12 repetições e sem intervalo você diminui a carga em 20%, depois realiza o maior número de repetições até atingir a exaustão, Mais uma vez sem intervalo, você, irá diminuir a carga em mais 20% e continuar a realizar suas repetições até a falha. O número de diminuições de carga pode variar de uma a três, em média.

Circuito

 Método bastante conhecido e aplicado, principalmente, pelas pessoas que estão em fase de definição muscular. A única dificuldade deste método é conseguir treinar em um horário em que a academia não esteja muito cheia. O método consiste em realizar de 4 a 5 exercícios ou até mais, com carga moderada, sem nenhum descanso entre eles, ou com o mínimo de descanso possível somente o tempo de se preparar para o próximo, realizando uma pausa final apenas após a execução do último exercício.

 Pirâmide

 Pode ser dividida em Pirâmide Crescente e Decrescente: Crescente: Você aumenta as cargas conforme diminui o número de repetições. Exemplo:  Agachamento Livre – 4 Séries Repetições: 15-12-10-8 Decrescente: Você diminui as cargas conforme aumenta o número de repetições. Exemplo: Agachamento Livre – 4 Séries – Repetições: 8-10-12-15

Mencionei 4 técnicas de muitas, que poderá te ajudar a sair da rotina de treino, fazendo com que aumente a intensidade do seu treino, algumas das técnicas, são consideradas avançadas é sempre importante saber o seu nível de treinamento, para evitar futuras lesões, se você for iniciante o básico e uma adaptação é fundamental para futuros resultados.

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05/2016
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COMO MELHORAR MINHAS PERNAS

Postado em 10 de maio de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Para quem pretende desenvolver AS PERNAS, é muito mais Fácil do que muita gente imagina. De cada e-mail que recebo de consultoria, a cada conversa  na academia, vejo que esse é o desejo de todas as mulheres que frequentam a academia. “ Professor quero pernão e bundão”  Treinar membros inferiores não é somente a parte estética, as nossas pernas são as bases de sustentação de nosso corpo, para conseguirmos aguentar a sobrecarga dos nossos treinamentos. Executar exercícios como Agachamento Livre , Leg Press , Afundo, e suas variáveis com uma boa amplitude e Intensidade. Isso já basta para estimular suas pernas de forma adequada, se você não tem nenhuma restrição que comprometa o seu treino certamente você esta pronta para realizar todos esses exercícios. Usar caneleiras e suas variáveis de exercícios necessariamente não é perda de tempo como muitos falam por aí, por mais que tenha um estimulo muito menor que os exercícios citados a cima, elas servem como complemento para quem treina, ou possui alguma limitação. Dicas rápidas para resultados. 1 – Boa amplitude 2 – Intensidade adequada 3 – Variáveis de exercícios – valorize sempre as fazes excêntricas e concêntricas do movimento. 4 – Busque a falha muscular de forma correta. 5 – Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe !!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. 6 – De pelo menos 72 hras de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.  Se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado.
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04/2016
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SAIR DO TREINO CANSADO NECESSARIAMENTE NÃO QUER DIZER QUE VOCÊ TREINOU COM INTENSIDADE

Postado em 25 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Sair de casa ou do seu trabalho e ir para academia, trocar de roupa e se preparar para treinar,  subir na esteira, transport ou bicicleta fazer dez minutos iniciais de aquecimento, fazer o treino que o professor mandou, uma aula de ginastica, e um alongamento final, não pode ser considerado um treino. Ai que vem o titulo desse breve texto “ Sair do treino cansado necessariamente não quer dizer que você treinou com intensidade”.

Vou mostrar para vocês um breve treino de membros inferiores que recebi de uma aluna de consultoria que esta querendo o emagrecimento, esse certamente pode ser o treino de muita gente perdida na academia por ai.

ESTERIRA 10 min

Agachamento livre 4 x 15  –

 Leg press 45 4 x 15

Agachamento sumo 4 x 15

Extensora 4x 15

Flexora sentada 4 x 15

Abdutora 4 x 15

Adutora 4 x 15

Glúteo polia 4 x 15

Panturrilha leg press 4 x 20

TRANSORT 20 min

Alongamento Final

Fazer um treino desses sem duvidas você vai sair da academia cansado, 1º pela quantidade de exercícios 2º pela quantidade de series entre um exercício e outro, 3º pela grande quantidade de atividade aeróbica.

Agora um treino com intensidade, sempre tem alguns conceitos básicos, que favorece o entendimento. Treinar com intensidade, necessariamente não é somente para quem busca o nível de competição, treinar com intensidade é aprender a controlar as variáveis do treino, cadencias, intervalos, amplitude, manipular a carga entre outros aspectos.

Todo mundo precisa treinar com intensidade? Obviamente que não, tenho alunos que buscam somente a qualidade de vida, pelo simples fato de se exercitar e deixar de serem sedentários, esses sim o treino não necessita de controle rígido entre as variáveis.  Agora você que vai à academia buscar resultados estéticos, e faz um treino igual a esse citado este perdendo tempo!!!

DICAS RÁPIDAS PARA CONSEGUIR RESULTADOS:  se essas não servirem me procura que uma consultoria sai muito mais barata que você gastar comprando um pote de Whey ou pagando uma academia onde os professores não colaboram para seu resultado.  Todo mundo que contrata esta gostando dos resultados.

Acompanhamento sei que não é todo mundo que pode pagar um Personal Trainer, mas isso não quer dizer que você não pode ter um acompanhamento seja ele presencial ou a distancia, só assim você saberá se esta seguindo o caminho correto, para uma eventual evolução.

Progressão acho a coisa mais chata do mundo a pessoa ficar com o mesmo treino 3 meses, como é na maioria das academias por ai, sem um estimulo novo seu corpo, não terá melhoras esticas ou de rendimento.

Individualidade biológica na falei dela em outras postagens fundamental para você que busca resultados estéticos, o seu treino não pode ser igual ao do coleguinha do lago.

Saber para que é o seu treino,  e ter um objetivo na sua cabeça, e comunicar sempre ao professor quando for prescrever o seu treino, mesmo que você não tenha um personal, para te dizer para que serve tal exercício e qual a musculatura esta trabalhando, é fundamental sempre questionar quem te orienta.

Baixa Intensidade já falei ali em cima se não treinar dentro de uma boa intensidade resultados praticamente 0. Se você treinou pernas de verdade, sabe que os efeitos podem durar por dias, onde o simples sentar e levantar de uma cadeira ira lhe trazer boas lembranças, de que você realizou um bom treino, isso pode ser um bom sinal.

Buscar resultados é coisa seria treinar é coisa seria, para isso busque um bom planejamento, sempre orientado por um bom profissional de Educação física,  amplie seus conhecimentos, e muita observação no que esta fazendo. Tire pelo menos 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde, seu corpo e sua mente agradece.

Bom Treino.

 
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04/2016
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POLITICA DE BOA VIZINHANÇA NA ACADEMIA

Postado em 19 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em
SEU DIREITO TERMINA ONDE COMEÇA O MEU, E VICE VERSA… Marcial Salaverry. Essa é uma frase que se encaixa muito bem dentro das academias que encontramos por ai. A não ser que você tenha uma academia dentro da sua casa, trate de pensar sempre em conjunto, pensar em coletivo, ter boas maneiras dentro da academia, pois lá é um local de convívio social. Primeiro ponto, já pensou em limpar os aparelhos após o seu uso, ou você só acaba limpando o mesmo quando você nota que esta suja na sua vez de usar? Se você deixar limpo para o próximo garanto que quando retornar certamente estará limpo novamente. Guardar os Halteres, nos lugares e nas numerações certas, colocar as anilhas em ordem nos locais indicados, para quando você for usar novamente estará pratico para você e para o próximo, guardas as barras nos suportes. Quando crianças aprendemos a guardas nossos brinquedos nas caixas, porque quando velhos não podemos deixar tudo organizado também na academia? Só porque você paga a academia acha que tem o direito de deixar tudo largado, porque lá tem o estagiário para fazer isso.  Ter educação independente do local em que você esta é fundamental. Não jogar os pesos no chão, ou qual quer outro equipamento da academia, você gosta de frequentar uma academia sempre com bons equipamentos e acessório então trate de cuidar. Nos Professores estamos na sala de musculação, para atender todas as pessoas então solicite ajuda quando necessário. Não fique chamando o professor para conversas alheias que não condizem com o seu treino. Cumpra sempre o seu dever como aluno, Professores de Musculação e os estagiários, não estão lá para ser Baba de ninguém.
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04/2016
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VOCÊ ESTA PRONTO PARA OS DESAFIOS?

Postado em 6 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Nunca esteve tão na moda o tal projeto de vida saudável, Deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária(o), não é a missão mais fácil do mundo, muito pelo contrário, se você não tem disciplina.

Você se cuida?  Sabe treinar de verdade?  Consegue ter uma disciplina em sua alimentação?

Se todas essas respostas fossem fáceis de serem seguidas, todos nos teríamos os melhores corpos, aquela barriguinha lisinha, aquela perna torneada, o peitoral e o ombro saltados, mas não. Dietas e treino de verdade são para poucos.

Acredito que da para contar, os que conseguem manter uma rotina de treino, os que seguem 100% a dieta orientada pela nutricionista, poucos são as referencias.

É a coisa mais fácil do mundo, ir à melhor academia da sua cidade e fazer sua matricula, ir no melhor nutricionista da região pagar uma fortuna, contratar o melhor personal, ou a melhor consultoria.

Você esta pronto para os desafios? Vai conseguir seguir a dieta a risca, ou vai dar aquela escapadinha no final de semana, “Um dia só fora da dieta nem vai fazer diferença ne”, seguir perfeitamente o seu planejamento de treino ou vai deixar de fazer aquele exercício que você não gosta “Hoje não estou afim de correr vou fazer bicicleta em vez da esteira”, vai conseguir mandar embora aquela amiga(o) que aparece bem na hora de você fazer o exercício para fofocar, e te tirar o foco, vai conseguir negar aquela festinha no final do dia porque sabe que vai ter descansar porque no outro dia tem que acordar cedo, negar aquela comidinha que sua mãe fez com tanto amor, porem não faz parte da sua rotina alimentar.

Bato palmas diariamente para quem consegue seguir todos esses fatores, ter uma disciplina, porem cobro sempre de todos os meus alunos que se você não conseguir se superar a cada dia em seus treinos e alimentação dificilmente você vai conseguir mudar seu corpo e seu estilo de vida.

Seja mais forte acredite no seu potencial, se você gosta e quer melhorar, se oriente busque o melhor.

Bom treino.

04
04/2016
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NÃO TENHO TEMPO PARA IR Á ACADEMIA? QUAL SUA DESCULPA ?

Postado em 4 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Estou para ver, se alguma ou outra desculpa mais clássica que essa na academia. Essa é só uma das que sabotam o seu resultado. Acho impossível alguém que não consiga pelo menos meia hora do seu dia para cuidar da sua Saúde. Primeiro se você não vai, é por mera falta de vontade, não fique dando desculpas esfarrapadas.  Futuramente poderá sofrer as consequências. Acordar cedo esse é uma das desculpas para não ir à academia pelo período da manha, se você busca algum tipo resultado trate de acordar, trate de movimentar o seu dia, treinar no período da manha pode lhe proporcionar mais disposição durante o seu dia. Sua mente permanecera mais disposta sabendo que já fez o seu dever diário. Acaba se tornando frequentes alunos usando a desculpas de que se elas se exercitarem, então elas ficarão muito cansadas o restante do dia. Você pode ficar um pouco dolorido, devido a carga de intensidade aplicada. Entretanto, você passará para o ponto onde treinar lhe ajudara a melhorar todas as coisas do seu dia. Muitas pessoas tentam sobrecarregar seus treinos. Respeite seus limites evite fatigas excessivas ou lesões. Comece devagar e construa suas maiores marcas, para que consiga um bom resultado. Contratar um PERSONAL TRAINER, ou conseguir um parceiro de treino ponta firme, que lhe motive a conseguir treinar, ter alguém lhe esperando para que você realize seu treino você certamente sentira necessidade de ir para a academia. A melhor forma de garantir que você tem tempo para treinar é fazer mesmo quando você não tem vontade, esse é o ponto mais comum. Esses são os dias em que você precisa aumentar sua força de vontade. É ser mais forte que você mesmo. Fazer o esforço, especialmente quando você não quiser fazer. Quem falou que você tem que ficar mofando da academia, existe métodos de treinamentos para serem realizados dentro de 20, 25, 30 minutos diários, todo mundo está acostumado com treinos longos, e acabam usando isso como desculpas que para isso não tem tempo para treinar. Treinar com intensidade em um curto período é  melhor do que os longos e sem esforço. Garanta que você não está lá só para dizer que foi ou acabará sendo um desperdício de tempo. Você sempre  tem tempo para treinar, você só precisa colocar na sua mente que isso, é prioridade vera logo que as recompensas são maravilhosas, ter uma boa Saúde é fundamental, uma melhora na autoconfiança é melhor ainda. Esporo você na academia Bom treino.
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04/2016
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Resultados da Consultoria Aluna Bruna Nayara

Postado em 2 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Aluna Bruna Nayara Buzzi, de  Balneário Camboriú  – Estudante de Nutrição – A  6 meses, contratou os meus trabalhos para, uma consultoria, e já é notada boa evolução ate o momento, fotos da evolução do corpo do ultimo treino, 30 dias. Iniciamos com uma estrategia de ganho de volume muscular chegando a um percentual de gordura de 25%, ate o mês de Dezembro, nos últimos meses, mudamos a estrategia de treino agora buscando uma melhora na definição muscular, a foto tirada no dia 01/04/2016 chegamos a 21% de gordura. Nosso objetivo ainda não esta alcançado que é chegar em pelo menos 18%.

“Os treinos me ajudaram a ganhar mais conhecimento corporal. Com o Gustavo Martins, tive uma evolução muito boa em 6 meses de treino com estímulos diferentes a cada mês, que fazem toda diferença, aliados a uma alimentação saudável. Os treinos não são enjoativos e monótonos, não necessito ficar mais de 1 hora na academia o que colabora com a correia do dia-a-dia.” PhotoGrid_1459551181304

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03/2016
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EXERCÍCIOS PARA SUAS PERNAS

Postado em 31 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

AGACHAMENTO: exercício perfeito para suas pernas basta fazer de maneira correta, não é um exercício simples, requer muito cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício. Exercício completo, onde toda sua perna trabalha em conjunto, (posteriores e anterior). Recebe um enorme recrutamento muscular, excelente para trabalhos de hipertrofia.

“Gustavo meu treinador coloca, agachamento em dia de treinar parte anterior de coxa”

Pede pra ele dividir sua perna no meio a hora que você for agachar.

Todos deveriam realizar agachamento, dentro de suas limitações, porem se você não consegue agachar por alguma limitação, não se preocupe existem outros exercícios, que lhe podem dar boa intensidade ao seu treino de perna.

LEG PRESS: um exercício, onde se deve sempre buscar uma boa amplitude de movimento, dentro do seu limite claro. Se você tem certa limitação, em buscar uma amplitude adequada, tente corrigir e melhorar seu trabalho de flexibilidade, ter uma boa mobilidade das articulações do quadril, tornozelo é fundamental, ou sua coluna e joelhos irão sofrer consequências futuras.

“ Gustavo o Leg não é so pra quadríceps “

NÃO. Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Leg Press é realizado com o objetivo de atuar nos músculos anteriores e posteriores da coxa, além dos glúteos. Isso tudo é possível, desde que haja qualidade no movimento.

AFUNDO: um exercício, que feito corretamente causa, um conforto maior na região da coluna, especialmente na região da lombar. Motor primário da execução quadríceps e glúteos, secundários toda a cadeia de músculos de posterior de coxa e adutores. Pode ser chamado de um agachamento unilateral.

“Gustavo porque meu professor coloca Afundo no meu treino de dizendo que ele é pra glúteo”

Porque seu professor não estuda.

STIFF é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior. Esse exercício também trabalha a região da musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.

BOM TREINO