Arquivos CIRCUITO - Gustavo Martins

“Professor meu quadríceps esta ficando bonito, mais não consigo desenvolver posterior de coxa”. “Meu posterior esta desproporcional ao meu quadríceps o que eu faço”. Os isquiotibiais localizado na região posterior da coxa e muito importantes para deixar o visual bonito, principalmente para as mulheres que querem ter um glúteo torneado. Músculos do posterior de coxa (isquiotibiais): Bíceps femoral, semimenbranoso, e semitendinono. Sempre falo que quando realizamos um agachamento livre, afundo, ou Leg Press com boa amplitude certamente já ira recrutar, intensamente os isquiotibiais. Conhecido por ser uma musculatura de muita força, quando vamos realizar os movimentos para esse grupo muscular, devemos sempre controlar o movimento, para uma execução. Para ativação buscamos sempre uma melhor amplitude, com isso devemos sempre ficar de olho na carga. Os isquiotibiais são músculos que interfere praticamente em todos os movimentos. Fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar a parte posterior da coxa. Ela promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos torneados e volumosos. Musculo feito para trabalhar a desaceleração do movimento de força do quadríceps, então quando executarmos o movimento fazer mais força na faze excêntrica do movimento do que na concêntrica. Exercício fundamental para isquiotibiais, é o STIFF: exercício para alunos avançados se você é iniciante não o faça. Bem executado fundamental no seu treino de membros inferiores. Cuide para não usar nenhum tipo de alanca com o seu corpo na hora de executar. Para conseguirmos dar uma boa ênfase faça por exemplos Bi-set de Stiff + Flexora Horizontal, ou outro exemplo Stiff + Afundo com os pés sobre o step para dar uma boa amplitude. Alguns exercícios que trabalham posteriores de coxa : Agachamento livre, Leg Press, Afundo, Stiff, Flexora Sentada, Flexora Horizontal, Elevação de Quadril entre outros. Bom treino.

Circuito, é uma mistura de exercícios de musculação intercalados com aeróbicos. Normalmente, o treino dura em torno de 30 minutos até uma hora, mudando muito da disponibilidade de tempo da pessoa. O foco deste treino consiste em uma alternância de atividades de alta intensidade, que seria na parte aeróbica e com a de baixa intensidade, a musculação, sem intervalos de descanso. No circuito, o treinamento tem a obrigação de ser planejado, onde você possa passar, por várias estações, podendo fazer dentro de uma variação de exercício, de tempo, de um número fixo de repetições determinadas pelo seu professor

Professores têm adotado o circuito como uma variação de prescrição de exercícios para seus alunos, pois foge muitas vezes da monotonia de alguns treinos prescritos na musculação tradicional.

A musculação em circuito pode trazer muitos benefícios, atribuídos juntamente aos exercícios aeróbicos tais como: os tradicionais nas salas de musculações das academias, esteiras, bicicletas verticais, horizontais, transport etc. O vínculo da musculação com o aeróbico melhora na diminuição do colesterol como também na relação do HDL(bom) e LDL ( ruim), também favorecido com o aumento da quantidade do HDL. Mais um dos benefícios é a diminuição no percentual de gordura.

Vamos fazer Musculação

O circuito pode ser realizado por qualquer pessoa que já tenha uma noção mínima de academia, que já tenha passado por todo o período de adaptação muscular e aeróbica. Por ser um método de treinamento de média a alta intensidade, sem muitos intervalos de recuperação de frequência cardíaca, não devem ser prescritos para alunos hipertensos e cardiopatas, pelo fato de terem que controlar a frequência com intervalos de descansos muito mais prolongados.

O gasto calórico vai depender do nível de condicionamento físico do aluno, podendo gastar entre 350 a 500 kcal em aulas de até uma hora. Aliados a uma dieta balanceada, prescrita por um nutricionista, os resultados devem começar a aparecer a partir de 3 a 4 semanas de treinamento.

Referências: SOUZA, Valéria Alvin Igayara de. Treinamento em forma de circuito; MORAES, Luiz Carlos de. Musculação em forma de circuito: para quem não tem tempo musculação em forma de circuito dá resultado.

CIRCUITO

COMO DESENVOLVER POSTERIOR DE COXA

MUSCULAÇÃO EM CIRCUITO

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