Isso é uma duvida corriqueira relacionada principalmente com os clientes de consultoria. “Mas Gustavo quando eu sei que devo aumentar minha carga?” ou “Gustavo esse peso no leg press está bom ?”
Os ganhos de força muscular e hipertrofia estão ligados diretamente de como são trabalhadas as variáveis de intensidade de treino.
O ideal é sempre estar atento aos sinais que seu corpo está dando, não existe forma magica de avise que está na hora de aumentar a carga, muitas vezes a pessoa que treina junto com você conseguir aumentar o peso antes e muito mais rápido.
Quando a carga inicial e seus movimentos deixam de ser um desafio para você, é sinal de que seus músculos precisam de mais estímulo. Claro que você não vai escolher um peso em que não consegue chegar à segunda repetição, porém, ao final da série, você precisa, sim, estar no seu limite, sempre dentro da margem de repetição proposta.
Alguns métodos de treino são entre 3 a 4 sereis ideal para cada exercício, mas se você sentir que pode ir além disso, é porque está indo muito leve, ou talvez apenas não explorando seu potencial total de carga.
É sempre bom ficar atendendo a forma em que sua musculatura reage a cada novo treino, e não se preocupe em aumentar a carga a todo treino ou tudo de uma vez só é super normal que alguns músculos reajam mais ou menos aos seus estímulos aplicados, não há porque competir com os outros.
Busque a cada treino dar o seu melhor.
