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COMO DESENVOLVER POSTERIOR DE COXA

Postado em 3 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“Professor meu quadríceps esta ficando bonito, mais não consigo desenvolver posterior de coxa”. “Meu posterior esta desproporcional ao meu quadríceps o que eu faço”. Os isquiotibiais localizado na região posterior da coxa e  muito importantes para deixar o visual bonito, principalmente para as mulheres que querem ter um glúteo torneado. Músculos do posterior de coxa (isquiotibiais): Bíceps femoral, semimenbranoso, e semitendinono. Sempre falo que quando realizamos um agachamento livre, afundo, ou Leg Press com boa amplitude certamente já ira recrutar, intensamente os isquiotibiais. Conhecido por ser uma musculatura de muita força, quando vamos realizar os movimentos para esse grupo muscular, devemos sempre controlar o movimento, para uma execução. Para ativação buscamos sempre uma melhor amplitude, com isso devemos sempre ficar de olho na carga. Os isquiotibiais são músculos que interfere praticamente em todos os movimentos. Fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar a parte posterior da coxa. Ela promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos torneados e volumosos. Musculo feito para trabalhar a desaceleração do movimento de força do quadríceps, então quando executarmos o movimento fazer mais força na faze excêntrica do movimento do que na concêntrica. Exercício fundamental para isquiotibiais, é o STIFF: exercício para alunos avançados se você é iniciante não o faça. Bem executado fundamental no seu treino de membros inferiores. Cuide para não usar nenhum tipo de alanca com o seu corpo na hora de executar. Para conseguirmos dar uma boa ênfase faça por exemplos Bi-set de Stiff + Flexora Horizontal, ou outro exemplo Stiff + Afundo com os pés sobre o step para dar uma boa amplitude. Alguns exercícios que trabalham posteriores de coxa : Agachamento livre, Leg Press, Afundo, Stiff, Flexora Sentada, Flexora Horizontal, Elevação de Quadril entre outros. Bom treino.    
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O QUE VOCÊ ESTAS FAZENDO DE ERRADO NO SEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES.

Postado em 1 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Não é de hoje que recebo, questionamentos sobre treinos de membros inferiores. “Professor é certo treinar parte da frente da perna de um dia e no outro posterior”, “Professor posso treinar pernas segunda, quarta e sexta”.  E minha RESPOSTA é sempre NÃO.

Quando treinamos membros inferiores, mesmo que indiretamente buscamos sempre o ganho de massa muscular, que só ocorre decorrente de uma recuperação e a regeneração das fibras musculares, que ocorre dentro de um descanso. Ai eu faço um questionamento pra todas vocês, como conseguir treinar, pernas com intensidade 3 a 5 x na semana, e ainda conseguir resultados significativos de pernas e glúteos? Cadê o descanso? Sem levarmos em consideração que caminhamos, sentamos, levantamos, todos os dias de nossas vidas. Onde fica a hipertrófica? Repouso é necessário, sem ele o processo de hipertrófica não funciona, pode ate ocorrer à perda de massa muscular, botando todo o seu objetivo a perder. Tá mais e ai Gustavo o que eu devo fazer? Treine perna somente 2 x na semana, não se preocupe em dividir entre posterior e anterior de coxa isso não existe.

Mais uma vez Dieta, busque um nutricionista ele da melhor maneira possível ira lhe prescrever uma Dieta, para hipertrofia muscular. Comer de maneira correta é essencial para aumentar a massa muscular. “Mais professor se eu comer vai engordar”, é mais uma das coisas que escuto diariamente, por isso que a maioria de vocês não consegue chegar ao objetivo desejado. Uma alimentação saudável, voltada para seu objetivo, não vai fazer com que você gere aumento de gordura.

E o treino Gustavo? A não ser que você tenha algum tipo de restrição, um bom treino orientado da melhor maneira possível deve conter Agachamentos, Leg Press, Afundo, Terra, entre outros exercícios. Basta vocês executa-los da melhor maneira possível, boa cadencia, boa amplitude. Busque sempre um bom professor, que busque te orientar da melhor maneira possível.

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SERÁ QUE REALMENTE VOCÊ ESTA TREINANDO, CORRETAMENTE PARA TER RESULTADOS?

Postado em 24 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Podemos dizer que você frequentar a academia diariamente necessariamente não quer dizer que você realmente terá resultados.

Você dizer como foi os seus treinos de ontem? Qual a carga que colocou no Leg Press ou no Supino Reto semana passada? Teve uma progressão nela? Sabe se o tempo de intervalo que você respeitou foi suficiente para realizar outra serie? Conseguiu chegar à falha muscular momentânea ou a quantidade de repetições programada sobrou na hora de executar o movimento? Sabe qual é o seu musculo mais fraco? Tem usado alguma técnica diferente para que consiga melhorar esse musculo? Sabe realmente a técnica de execução do movimento ou você só copia o que o professor lhe passou ou o que viu no instagran?

Alguns pontos explanados aqui você não conseguiu responder? Se a resposta for Sim. É realmente você não treina, por isso não consegue resultados, você é somente o frequentador de academia e se auto sabota.

Não basta ir à academia se não treinar com uma devida intensidade, passar horas conversando, caminhando na esteira com os olhos nas calorias em que ela esta perdendo sair, fazer uma aula de ginastica, depois ainda fazer uma hora de musculação. Isso realmente só é perder tempo e retardar o seu resultado.

Quando queremos resultados devemos manter o FOCO e DISCIPLINA. Academia é 30 a 45 minutos do seu dia, isto já basta para que você tenha resultados, desde que você esteja totalmente focado, e que nenhum outro fator lhe atrapalhe durante o seu treino.

Musculação (Academia) sozinha não faz milagre, independente do seu objetivo DIETA é fundamental. E somente Nutricionistas podem lhe ajudar nessa etapa Educador Físico não pode prescrever dieta isso é antiético.

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COMO CONSEGUIR RESULTADOS COM A MUSCULAÇÃO

Postado em 12 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Algumas dicas e procedimentos que vão ajudar a todos a obterem resultados, tenham certeza que não tem nada ver com detox milagrosos ou herbalife, nada também relacionado a treinos mirabolantes como Q48 que lhe promete um emagrecimento rápido.

Não é de hoje que as pessoas entram na academia em busca de resultados rápidos, não respeitando assim seu próprios limites, se você está na academia a mais de um ano e não conseguiu nem uma resultado significativo, é melhor começar analisar com toda certeza está fazendo algo errado.

  • Se você não fizer uma dieta de qualidade de nada irá adiantar treinar pesado acabará sendo uma perda de tempo.
  • É importante cuidar as calorias que são consumidas durante o dia, para assim facilitar a construção muscular, na maioria das vezes deixamos de fazer dieta, devemos ser mais forte e aprender conviver com ela.
  • Quando o professor lhe faz planejamento de treino e você acaba matando, certamente você está sabotando seus próprios resultados. Muitas vezes estamos com preguiça e queremos “matar” o treino, não deixe que isso se torne um hábito.
  • Se alguém vim com uma história de dietas e treinos com resultados rápidos, caio fora é pura enganação, isso não existe.
  • Treino pesado é a única coisa que irá lhe ajudar conseguir resultados significativos, obviamente que treinar leve para quem não faz nada é melhor que ficar sentado em casa, com o único objetivo de fazer a barriga crescer.
  • Treino pode lhe causar dores, você deve aprender diferenciar as dores musculares de dores articulares estas podem lhe causar algum tipo de lesão grave.
  • Você deve aprender que para treinar corretamente, deixar seu ego de lado irá ajudar bastante nisso, coloque um peso que consiga realiza o exercício com qualidade, musculação não tem prazo estipulado para se obter resultados, musculação deve se tornar uma hábito para vida inteira.
  • Agora para finalizar se estamos em busca de bons resultados devemos procurar o equilíbrio, entre treino, dieta e descanso, para uma dieta adequada é necessário que busque uma nutricionista, para um bom treino procure uma profissional qualificado, ele irá entender suas necessidades e assim em conjunto vocês irão buscar um bom planejamento atendendo suas necessidades.

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BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Postado em 12 de fevereiro de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Nos dias de hoje muitos idosos buscam a pratica de uma atividade física, para melhorar a saúde então apontei alguns pontos importantes sobre o beneficio da musculação.

Um dos benéficos da musculação da terceira idade é o Aumento a densidade óssea que pode ajudar a proteger o corpo contra a osteoporose, uma doença na qual deixa seus ossos frágeis e mais suscetíveis às fraturas.

Outro beneficio é Reduzir a dores articulares com a musculação que pode contribui para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e joelhos.

Melhora na postura ao realizar um trabalho de musculação principalmente na terceira idade, percebesse uma melhora na postura, já que com o da idade avançada, o sistema muscular esquelético vai perdendo a sua estabilidade.

Melhora a força e a flexibilidade é importante para manter o idoso seguro em suas atividades realizadas, tornando-o mais seguro para evitar quedas. Reduz os sintomas de doenças podendo ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono.

Redução da gordura corporal além de uma dieta balanceada, é importante para a manutenção do peso. Este tipo de exercício, diferente de modalidades aeróbicas, é de baixo impacto, e isso reduz as chances das lesões futuras.

E por ultimo e não menos importante é a melhora a autoestima melhorando a força e seu físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.