O ano está voando verão 2019/2020 é hora de começar a construir o seu abdômen tão desejado.
Ter aquele abdômen lisinho é o sonho de todo mundo. Muitas vezes pessoas acabam treinando muito e sobrecarregando os músculos do abdômen sem obter o resultado que deseja. Para conseguir um abdômen definido é preciso construir músculos e também ter um baixo % de gordura. Claro que cada efeito na sua ocasião, não se pode construir os dois ao mesmo tempo, é um trabalho em conjunto entre a queima de gordura e a escolha certa dos exercícios.
1º Tenha uma dieta correta, abdômen começa a ser construído na cozinha. Dieta alimentação é o primeiro passo para construir resultados.
2º Musculação e exercícios aeróbicos para queimar gordura invistam em uma dieta estruturada feita por um bom profissional. Na busca pela queima de calorias e para acelerar seu metabolismo, nada melhor do que a dieta correta.
3º Exercícios abdominais, vão ajudar a fortalecer seu abdômen, podem ser utilizados abdominal suspenso, abdominal na prancha declinada, abdominal remador, abdominal duplo, abdominal canivete, abdominal prancha estático, entre inúmeros outros, podem ajudar.
Lembrando que seu abdômen é uma musculatura como qualquer outra e tem a necessidade de ter um tempo de recuperação muscular, por isso a importante de saber incluir no seu plano de treino da melhor forma possível.
“Gustavo meu sonho é ter abdômen seco, definido”
Ao realizarmos exercícios abdominais deixamos nossos músculos mais fortes, porem aquela barriga seca, definida o famoso tanquinho só vai aparecer para quem tem um baixo % de gordura corporal, de nada adianta ficar horas fazendo vários exercícios, se sua dieta estiver errada, você pode ter um abdômen super forte porem escondido atrás de uma camada enorme de gordura.
Alguns procedimentos estéticos, como drenagem e seus inúmeros métodos tem por objetivo estimular o sistema linfático – uma rede complexa de vasos que movem fluidos pelo corpo a trabalhar de forma mais acelerada. Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido, ativação da circulação sanguínea, mas de nada adianta gastar dinheiro com tratamentos se não conseguir alinhar dieta e treino, com a mesma força de vontade.
A musculatura abdominal é um muculos como qualquer outro, deve ter seu descanso, dependendo da intensidade que foi trabalhada. Não tem como perder exclusivamente gordura da barriga (como muitos pensam), perdemos a gordura total do corpo.
Aos falsos magros também podem ter barriga, olhar para um homem ou mulher de pernas finas e barriga grande as pessoas dizem que ele (a) é magro, mas ele(a) tem obesidade abdominal, que é o tipo mais perigoso. A gordura abdominal pode estar associada a problemas como colesterol alto, diabetes e hipertensão.
Exercício físico MUSCULAÇÃO é ótimo para perder a barriga, mas isso tudo vai depender do que você come.
“Gustavo depois da minha ultima gravides eu fiquei com diátese abdominal”
É comum mulheres engravidarem e acabarem tendo o rompimento dos músculos do reto abdominal que são duas musculaturas separadas por um tecido conjuntivo que chamamos de linha Alba. Ele se estende da sínfise púbica inferiormente e ao processo xifoide e cartilagens costais inferiores superiormente.
Na grande maioria das vezes a diástase acontece em mulheres sedentárias que ficaram gravidas, por manterem sua musculatura muito mais fraca do que o habitual, e com o aumento da barriga acaba tendo o rompimento.
Agora segue as dicas: Tenha um abdômen fortalecido, principalmente para vocês que querem engravidar. Quer ficar gravida comece a fazer musculação imediatamente. Depois não venha. “Gustavo me ajuda o que eu faço agora”
Alguns pontos devem ser analisados para conseguir uma melhora depois da diástase, se for superior a 3 cm, o único profissional que vai poder lhe ajudar é um medico é caso cirúrgico, caso seja menor é possível realizar alguns exercícios para conseguir uma boa melhora.
“Gustavo quais exercícios devo fazer?” Aprendam uma coisa ninguém da a receita completa é nisso que ganhamos vocês.
Cada caso é um caso que tende a ser avaliado, o que pode ser feito com uma aluna, necessariamente não é efetivo para outra. Prescrição não é receita.
1º Dica corra em uma das lojas Havan, promoção de toalha por R$14,99 seca abdômen fácil. ( Piadinha sem graça )
Para quem ainda credita que para ter um abdômen definido é preciso sofre em realizar exercícios abdominais, siga as belas dicas.
Os músculos abdominais funcionam como qualquer outra musculatura do seu corpo. Então meus amigos a quantidade de series e repetições são determinadas dentro do seu nível de treino, para vocês iniciantes inicie com 3 a 4 series com margens de repetições baixas entre 10 a 20 repetições, é um exemplo, quando começar a ficar fácil, acrescente carga, utilize halteres, caneleiras e anilhas em alguns exercícios, em algumas situações podem ser utilizadas até alguns métodos de treino.
Tenha uma boa respiração e mantenha a postura correta, durante a execução do movimento inspire quando abaixar e expire ao levantar, o seu pescoço dever estar sempre, sempre mesmo alinhado ao seu tronco evitando uma sobrecarga na cervical. Durante a execução dos movimentos não faça força nos braços e pescoço, deve haver somente o movimento do seu tronco, procure sentir toda sua musculatura trabalhando e cada movimento.
Movimentos e exercícios, básicos são os melhores, ficar de cabeça para baixo, realizando firulas podem lhe causar muito mais lesões do que resultados. Procure realizar 3 ou 4 exercícios, já que exercícios como agachamento, remadas entre inúmeros outros já possuem uma enorme solicitação abdominal.
E por final e fundamental de nada vale uma execução perfeita em todos os exercícios, se você não realizar uma dieta adequada e mantiver e conseguir ter um % de gordura baixo.
Sempre recebo questionamentos a “Gustavo meu abdômen não consigo definir” “Gustavo só meu abdômen que ainda me incomoda”
Todo mundo busca uma barriga lisinha e se possível conseguir conquistar o abdômen de tanquinho, e para quem não sabe esse musculo esta ai já pronto só esta escondido atrás da camada de gordura subcutânea.
O fortalecimento da região abdominal é fundamental para proteção dos órgãos e dos músculos estabilizadores do tronco.
Existem vários exercícios para ser executado em um treino de abdômen, porem isso não quer dizer que deve ser feitos todos no mesmo dia. OK
Exemplos: abdominal remador, abdominal suspenso, abdominal simples, abdominal cruzado, abdominal infra, abdominal prancha, abdominal prancha estático, abdominal decúbito lateral, abdominal completo, abdominal alternado, abdominal prancha estático lateral, abdominal duplo entre outros abdominais e suas variáveis que pode lhe ajudar a conseguir um bom fortalecimento.
Abdômen deve ser tratado como qual quer outro musculo, deve se treinar com boa intensidade, necessita do mesmo tempo de descanso como os demais, treina-lo todos os dias não vai adiantar nada, a não ser uma futura lesão. Vocês homens treinam peito todos os dias? E vocês Mulherada treinar perna todos os dias? ESPERO QUE NÃO. Então trate de treinar seu Abdômen de 2 a 3 vezes na semana no máximo, dando de 24 a 48 horas de intervalo para que ele tenha o seu devido descanso, ate porque o abdômen deve estar ativo em qualquer exercício que você realiza na musculação.
Agora um fato fundamental, procurar uma nutricionista e FECHAR A BOCA. Se sua barriga não é definida é porque certamente tem uma manta de gordura cobrindo ele. Toda vez é esse papinho de alimentação, pois então, se não diminuir o seu percentual de gordura meus jovens não tem santo que faça milagre é praticamente uma missão impossível. Treinar bem, sai da academia e para na esquina comer um X-Bacon. Disciplina na sua alimentação e nos treinos e no seu descanso.
ANTES QUE VENHAM FALAR ALGUMA COISA
OBSERVAÇÃO: GEL REDUTOR NÃO DEFINE BARRIGA E SIM VOCÊ TOMA VERGONHA NA CARA E FAZER UMA DIETA, CINTA NÃO VAI FAZER VOCÊ DIMINUIR MEDIDAS PODE TER CERTEZA QUE QUEM FAZ PROPAGANDA DA CINTA ESTA GANHANDO MUITO DINHEIRO PARA TAL PROPAGANDA.
NÃO! O músculo abdominal demora a se recuperar de 1 a 2 dias aproximadamente, dependendo do condicionamento da pessoa em questão e da intensidade do estimulo aplicado no treino.
Treinar abdômen vai deixar sua musculatura fortalecida, e bem treinada. Para Hipertrofiar o abdômen, para ter volume é necessária uma sobrecarga durante os exercícios, e dando o devido descanso necessário para que os gominhos do seu abdômen apareçam, obviamente que isso depende da intensidade aplicada e dos exercícios que o seu professor ira lhe orientar a executar.
Para manter a musculatura abdominal aparente, é necessário eliminar a camada de gordura que predomina em seu abdômen. Por tanto se faz necessário uma boa dieta orientada por um Nutricionista.
O abdômen é um musculo de grande resistência, por isso se faz necessário uma quantidade de repetições para ser estimulada, bom não estou dizendo aqui que é para você realizar 100 1000 repetições em uma só serie, esses são números desnecessários e podem ate atrapalhar no seu treino de abdômen. Realizar repetições de 20 a 30 repetições já é o suficiente para dar um estimulo conseguindo chegar ate a falha muscular.
A chave do sucesso em um treino de abdômen, é paciência, conseguir realizar da melhor maneira os exercícios, dar o intervalo necessário de descanso na musculatura.
