Sempre quando abro para perguntas uma é bem clássica “Qual melhor método para hipertrofia muscular?”
E a resposta é sempre a mesma não existe
Quando prescreve um planejamento de treino me baseio em fundamentos do treinamento, preciso estudar e entender as dinâmicas e métodos de treinos que podem ser utilizados para motivar meus alunos e enriquecer a sessão de treino, para aquele momento que meu aluno se encontra.
Quando um profissional acredita que um método de treino é melhor ou mais eficiente que outro ele não passa de um fanfarão. São mais de 30 métodos por baixo uns já comprovados a sua eficiência através de estudos outros ainda não, mas não quer dizer que não são eficientes.
Dropset “amado e odiado”, Rest Pause, SST, os famosos Bi-set, Tri-set, Circuito, Serie Agonista e antagonista, a famosa pirâmide crescente decrescente e ondulatória, Pico de contração, o 3/7, Oclusão, entre outras inúmeras todas são excelentes e podem ser trabalhadas porem não são formulas magicas, não é só jogar em uma planilha de forma aleatória e deu.
Toda variação na prescrição de treino vai muito além da escolha do método para aquele momento que se encontra o aluno depende muito da periodização e objetivo de cada um e é de extrema importância, pois o dano muscular começa a ser reduzido quando os estímulos se repetem por algum tempo.
Nosso corpo promove adaptações que recuperam os músculos estimulados e cria uma proteção parcial contra eventuais mecanismos causadores de danos, por isso a importância da evolução do treino.
O seu treino deve ser bem planejado onde existam variações que proporcionam o estresse necessário para induzir respostas associadas com hipertrofia, que seja diretamente ligada ao seu objetivo.
Todo treino promove hipertrofia muscular
