“Gustavo o que eu tenho que fazer para conseguir hipertrofia”
É triste em dizer que não existe milagre, que é complicado que é difícil conseguir resultados sem uma disciplina entre treino, dieta e descanso.
Claro que ao pensar em cada um dos treinos dos meus alunos, eu me baseio nos fundamentos básicos de treinamento, entender a rotina de cada um, entender a dinâmica e qual o melhor método para determinado momento do aluno, isso tudo para ajustar da melhor maneira possível a sessão de treino.
Alguns acreditam que determinado treino é mais eficiente do que outro, porem isso é balela até porque cada um possui uma resposta diferente ao estimulo aplicado, você pode treinar diariamente com seu coleguinha mas um pode conseguir mais resultados do que o outro.
Existem por baixo mais de 30 métodos de treinos a serem realizados, isso quer dizer que você tem pelo menos 2 anos e meio praticamente podendo trocar o estimulo do seu treino a cada 30 dias, não deixando seu corpo chegar a zona de conforto.
Alguns metodos fazem mais sucesso entre os praticantes de musculação, como bi-set, tri-set, rest pause, SST, GVT, drop-set, agonista e antagonista, pirâmide crescente, pirâmide decrescente, pirâmide ondulatória, serie roubada, e por ai vai, todas essas são excelentes métodos porém, não são fórmulas mágicas da hipertrofia, se o seu professor não souber a hora correta em colocar cada um dentro da sua rotina de treino.
Todo método tem a sua importância e o momento certo de cada um ser utilizado, pois o dano muscular começa a ser reduzido quando o seu estimulo se repete por algum tempo, por isso a importância da periodização.
Nosso corpo é tão inteligente que promove adaptações que recuperam os músculos estimulados e criam uma proteção parcial contra eventuais mecanismos causadores de dano, num “efeito de sessão repetida”. Por isso, devemos variar os estímulos a cada ciclo.
Alguns professores vendem a ideia de que vem trocar o treino a cada semana sem nenhuma logica ou seguimentos entre um treino e outro, somente com a intensão de mostrar trabalho, para conseguir vender mais.
Eu penso e estudei que para conseguir resultados verdadeiros e duradouros, existem variações que vem ser aplicadas para que esse estresse seja necessário para conseguir uma resposta positiva de hipertrofia tendo ela coerência e logica.
