Postagem mais direcionadas ao público feminino pois é delas que eu sempre escuto na sala de musculação perguntas do tipo “professor como faço para ter uma perna igual a de fulana?” ou “ter os glúteos de ciclana”.
Para começar existe uma enorme diferença entre a forma física entre homens e mulheres, na quantidade e distribuição de massa muscular e na sua produção de hormônios. Por isso mulheres devem treinar com uma intensidade ainda maior que os homens já que querem mais resultados de membros inferiores.
Para se conseguir resultados não é necessário invencionismo como vemos por ai diariamente em academias. Quando executamos um Agachamento Livre, Afundo, Leg Press, Stiff, Terra, entre outros exercícios, eles trabalham tanto a parte anterior e posterior da coxa até mesmo os glúteos, por tanto se você executar os seus exercícios corretamente, com boa amplitude, carga adequada, buscando sempre a falha muscular momentânea, não tem erro você irá conseguir o que tanto deseja.
O que eu mais vejo são “professores”, ainda dividindo treinos entre anterior e posterior de coxa, em dias consecutivos, será que isso é falta de estudo ou medo de fazer com que seus alunos consigam resultados? Não existe essa divisão.
Dica básica e um exemplo de divisão de treino de membros inferiores essa rotina pode ser dividida em 6 a 8 semanas de treino intenso.
As bases dos treinamentos normalmente, eu divido em dias da semana, se a pessoa tem uma regularidade de treino todos os dias, faço a devida divisão em SEGUNDA – QUINTA ou TERÇA – SEXTA para que você consiga ter um tempo significativo de recuperação. Se você conseguir treinar perna mais de duas vezes na semana certamente você não está impondo uma intensidade adequada, para ter resultados significativos.
Nos dias em que não treinar membros inferiores é importante que vocês mulheres treinem membros superiores, ou aeróbico. Treinar membros superiores ajuda a dar uma simetria no corpo para que não haja uma desproporcionalidade.
Detalhe importante você pode utilizar 3 ou 4 series por exercício, dependendo da intensidade imposta. Quantas repetições devo fazer? Até seu musculo falhar afinal quem sabe contar é sua cabeça não seu musculo, fazer as execuções sempre mantendo a mais perfeita execução errou parou = falha.
“E o tempo quanto eu devo descansar entre uma serie e outra, eu Gustavo normalmente prescrevo intervalos de no máximo de 30 a 45”, isso irá te ajudar a impor uma devida intensidade. Porém isso é muito relativo de acordo com o tipo de treino prescrito.
Isso que escrevo aqui, muitas pessoas já falaram, porém é uma situação de treino que realmente você deve levar para o resto da sua vida dentro de uma academia onde se busca resultados estéticos.
Exercícios básicos são fundamentais para se conseguir resultados significativos
Bem interessante o texto aqui na minha academia o meu professor sempre monta o treino para treinar pernas todos os dias eu sempre fico cansada e nunca consigo treinar direto diminui bastante a minha frequência por causa disso
Estou bastante cheia de dúvida. N sei como fazer meu treino agora q sei q n posso malhar separadamente as partes da coxa e gluteos porq é só o q malho e fiz uma lista de vinte formas de malhar esses músculos diferentes. Alguém pode me dar uma ideia de como separo os treinos e quais os exercícios melhores de se fazer. ??? Poxa gente estou tontinha agora
Bom Dia
treine perna somente duas vezes na semana no máximo, treine com bastante intensidade de prioridades a exercicios multi articulares como
agachamento, afundo, leg, stiff.