Use somente exercícios que realmente vem a pena, o melhor exercício para seu quadríceps é o melhor exercício para seus glúteos, assim como um ótimo exercício de posterior de coxa vai trabalhar de forma eficiente o seu glúteo.
Agachamento, afundo, agachamento búlgaro, agachamento sumo, agachamento hack, afundo no Smith, levantamento terra, stiff, stiff unilateral, flexora sentada, flexora em pé, flexora horizontal, elevação de quadril, abdutora, subida no banco entre outros inúmeros.
Dieta é muito comum os resultados de hipertrofia não acontecer devido a alimentação estiver correta, sua alimentação deve ser a base de proteína, e não pule refeições. Evite alimentos com muita gordura, gordura, refrigerante.
Descanso o espaço de tempo suficiente entre um treino e outro de membros inferiores é fundamental para a sua musculatura descansar.
Quer um bumbum umas pernas bonitas, treine com inteligência.
