Toda semana essa pergunta aparece aqui no IG “Gustavo quantos exercícios deve ter um treino para ganho de massa muscular?”
Já encontrei treinos de iniciante com 16 exercícios, já encontrei treino para emagrecimento com 4 métodos de treinamento junto, já presenciei treinos de hipertrofia com 20 exercícios com mais de 1 hora e meia, já vi treino com 8 exercícios para peitoral e 5 para tríceps em um só dia. É eu não sei se dou rizada ou choco com tantas asneiras.
Sabe por que ainda tem “Professor” que faz isso, porque certamente ele não tem noção de como se aplicar um treino, e não sabe dosar a intensidade, e sabe o que ainda é triste é que muitos alunos acham que para ter um bom resultado tem que sair da academia, tão acabado que certamente não teria vontade de fazer mais nada além de se jogar no sofá. Esse volume de treino é totalmente desnecessário, pois esse aumento pode causar um desgaste aumentando o risco de lesões a médio e longo prazo.
“Gustavo ate agora você só enrolou e não deu a resposta”
Essa resposta é depende!!! Depende do que? Pode varias muito do método de treino aplicado, do seu objetivo, da quantidade de vezes em que você vai treinar na semana, de quanto tempo disponível para frequentar a academia, e a quantidade de series em que você vai realizar em cada exercício. O que se tem a maior certeza é que exercícios multiarticulares são fundamentais na hora da prescrição do treino, pois acabam trabalhando mais de uma musculatura, tornando o volume de treino desnecessário.
Como mencionei outro dia, um treino elaborado sem coerência pode ate lhe dar algum resultado, porem deve sempre pensar em longo prazo, será realmente necessário realizar tantos exercícios, que seu corpo ira suportar tanta carga, será que não terá surgimentos de lesões, ou um belo de um desgaste articular. Preste bem atenção no seu treino, será que realmente ele está bem elaborado?
