Hoje em dia esta na moda dizer que treinar pouco é o suficiente para se conseguir resultados. Vamos parar e refletir um pouco sobre buscar resultados.
Quer hipertrofia muscular, treine de forma intensa que sem duvidas o ganho muscular vai ocorrer no seu descanso. Mas esse descanso como funciona? Treinar gera uma series de eventos no seu corpo causando uma necessidade de recuperação muscular. Quanto tempo preciso descansar?
Variáveis são fundamentais para equilibrar o seu corpo durante todo o processo de recuperação muscular, ( Gibala, 1995 e MacDougall 1995 e Dantas, 2015) mostram que pessoas não treinadas demorar ate 48 a 72 horas para uma boa recuperação muscular já pessoas treinadas se recuperar de 36 a 48 horas.
Mas vários fatores colaboram para a duração total desta recuperação, alguns deles são: alimentação adequada DIETA (Philips, 2015) e respostas endócrinas, que somados contribuem diretamente para a magnitude da hipertrofia (Kramer, 2005). intensidade do treino (Schoenfeld, 2016), nível de estresse aplicado no treino (Bartholomew, 2014),
Agora vocês mulheres que querem Hipertrofia muscular mas ainda tem aquela ideia tola de treinar pernas e glúteos em dias consecutivos ou 3 x na semana caem por tabela, principalmente que busca hipertrofia a escolha correta dos dias e dos exercícios são fundamentais para favorecer na recuperação muscular.
Fonte:
A Review of Resistance Training-Induced Changes in Skeletal Muscle Protein Synthesis and Their Contribution to Hypertrophy, Damas et al., 2015. Fonte: Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis, Schoenfeld et al., 2016.
