“Gustavo estou meia perdida em qual carga utilizar em cada exercício”
“Gustavo 40 kg no leg é um peso bom?”
“Gustavo qual peso devo utilizar no agachamento?”
“Gustavo minha professora não sabe colocar uma carga para me ajudar a chegar a falha”
Um dos pontos mais clássicos que é sempre questionável nos feedbacks das consultorias ou em relação às relações de quem treina sozinho. Qual carga utilizar? De fato é uma pergunta que não tenho a resposta, mas sempre busco explicar como deve ser realizada a escolha.
Toda planilha de treino que meus clientes, recebem existe uma determinada margem de repetições 4 a 6, 8 a 12, 10 a 15, ou inúmeras outras variações, de possibilidades que eu achar necessária para o momento de treino do cliente, para que ele chegue a falha o bem próxima a ela, respeitando sempre a técnica de execução de cada um dos movimentos do treino.
Seus músculos não sabem contar isso é fato, mas ele sente o estresse mecânico e a fadiga muscular, em bora exista ainda muita discussão existem estímulos metabólicos e tencionais esses mesmos variam o volume de carga utilizado.
Mas qual carga usar? Quando prescrito o treino foi dado uma margem de repetições. por exemplo, 3 series de 8 a 12 repetições agachamento livre deve se aplicar uma carga, onde consiga fazer pelo menos 8 repetições durante a execução e não pode ser tão leve que você realize mais de 12, deve ficar sempre dentro da margem. Deve sempre testa a carga através dos erros e acertos. Se esta fácil aumenta se esta pesado diminui.
A hipertrofia muscular sempre será gerada independente da carga utilizada, desde que chegue a falha ou bem próxima dela.
