“Gustavo saio da academia morrendo de fome o que eu tenho que comer?” Não sei não sou seu nutricionista.
“Gustavo porque eu tenho muita fome depois da academia?”
Sentir fome é mais do que normal, principalmente quando estamos trabalhando o emagrecimento, principalmente quando a pessoa esta mais preocupada em perder peso e não em emagrecer. Aumentar sua fome eleva drasticamente à ingestão de alimentos prejudicando o emagrecimento, ou gerando um efeito sanfona, o que na maioria das vezes acontece.
Um estudo recente recrutou 8 jovens e colocou para realizar 3 sessões de corridas. 1ª Sessão ficaram parados grupo controle, 2ª sessão, realizaram uma corrida de forma continua com intensidade moderada, 3ª sessão realizaram uma corrida continua com maior intensidade maior velocidade, 4ª sessão realizaram o método SIT, 4 tiros de 30 segundos na velocidade máxima com 4 minutos de pausa.
Resultados a corrida com maior intensidade e o SIT acabaram gerando uma anulação maior na fome comparada com a corrida moderada. Outro ponto mostrado foi que eles ainda acabaram comendo menos durante o dia, quando realizando corrida com maior intensidade comparada a corrida moderada. Resumidamente correr com uma maior intensidade é uma boa estratégia para reduzir a fome e consumo alimentar horas após treino.
Talvez uma opção seja que se você esteja ficando com fome no pós treino pode ser um sinal que não esteja treinando dentro de uma devida intensidade.
Islam H et al. Potential involvement of lactate and interleukin-6 in the appetite-regulatory hormonal 2 response to an acute exercise bout. J Appl Physiol 2017
