Esse final de semana postei um breve artigo sobre os exercícios e as ativações musculares do glúteo, agora vou apontar alguns motivos que certamente vão ajudar a vocês a desenvolverem o seus glúteos da melhor maneira. Caso não tenha lido a minha postagem anterior leia assim ira facilitar o entendimento.
Muitas mulheres ainda cometem o erro de executar exercícios pouco eficientes para os glúteos, portanto faça um treino de verdade sem frescura. Use exercícios que vão realmente ajudar vocês a terem resultados de verdade, como os multiarticulares e de cadeia cinética fechada como os agachamentos e suas variações, Avanço, Leg Press e suas variações, terra, Stiff entre outros.
Amplitude, quanto melhor você conseguir realizar dentro dos seus limites articulares, ( CUIDADO NA HORA DE REALIZAR O MOVIMENTO, SE VOCÊ NÃO ESTIVER PRONTA PARA REALIZAR O AGACHAMENTO A BAIXO DOS 90º NÃO FAÇA), um bom trabalho de flexibilidade vai te ajudar a melhorar a sua mobilidade, inicialmente não se preocupe com a carga.
Pouca intensidade canso de observar na academia mulheres treinando com as amigas, mas passam muito tempo conversando e pouco treinando. Um treino bem elaborado com volume menor de exercícios aumentando a intensidade, se você quer hipertrofia chegue ate a falha, seus glúteos são fortes e resistentes, somente um bom treino ira lhe proporcionar um bom resultado.
Não menos importante dieta, se você não seguir uma dieta um plano alimentar especifico para hipertrofia, NÃO VAI TER RESULTADO.
O melhor exercício para o seu quadríceps é o melhor exercício para glúteo, portando o descanso muscular é EXTREMAMENTE NECESSÁRIO, a divisão errada pode sabotar totalmente os seus resultados, REALIZAR TREINO DE PERNAS EM DIAS SEGUIDOS NÃO É UMA BOA ALTERNATIVA, existem variações de treinos que podem dar ênfase em determinada região da perna, mas é IMPOSSÍVEL ISOLAR TOTALMENTE, o descanso é fundamental para o resultado
