O que antes era considerado o suprassumo para melhorar os glúteos agora não é mais. O caso mais famoso dos glúteos 4 apoios ( Glúteo caneleira, glúteo 90º entre vários outros nomes de exercício).
Alguns artigos apontam quem exercícios com caneleira como o glúteo 90º têm uma ativação muscular de 30% do seu glúteo, em quanto um agachamento realizado de forma correta pode chegar ate 90 %, então a pergunta é melhor 30% ou 70%?
De maneira inteligente na prescrição dos planejamentos de treinos a melhor opção para desenvolver os glúteos são os exercícios multiarticulares como agachamento, leg press, afundo, terra, entre outros.
Alunas que têm orientação correta conseguem ótimos resultados para uma melhor dos glúteos com os movimentos multiarticulares. A maneira correta é fazer com amplitude, ou seja, descendo o máximo que conseguir, mantendo um padrão de movimento e evitando a retroversão de quadril e buscando chegar a falha do muscular dentro da margem de repetição pré-determinada pelo seu professor na prescrição do seu planejamento de treino, isto é, realizar o número de repetições possíveis até o músculo perder o padrão de movimento correto.
A melhor opção para realizar qualquer planejamento de treino deve ser aconselhada com supervisão de um profissional capacitado de Educação física.
