“Gustavo quantas series devo fazer?” “Gustavo quantas repetições eu devo fazer?” “Gustavo qual a cadencia que devo fazer?” “Gustavo qual o intervalo entre as series devo utilizar?”
Algumas das duvidas mais recorrentes quando falamos de musculação. Em praticamente toda a academia, sempre tem aquele que acha que sabe muito mais que os professores. Aquele que sempre responde e se intromete a dar palpites nos treinos, sem ao menos fazer a menor ideia do que esta certa ou esta errada. Aqueles que não respeitam os treinos, porque acham que são autossuficientes.
De forma simples treinos com cargas mais elevadas tendem a ter a necessidade de um maior tempo de recuperação muscular, normalmente prescrita e orientada em torno de 1 a 3 minutos entre uma serie e outra. Já os treinos com cargas mais leves tendem a ter um maior numero de repetições com cargas mais leves, podendo ser utilizados um tempo menor de intervalo entre as series podendo variar de 20 segundos a 1 minuto.
Um ponto importante a ser ressaltado, são as variáveis de intensidade dentro de cada método de treino, em volume de series e repetições dentro de cada nível de treino de cada cliente/aluno.
Series: Pode variar de acordo ao método de treino proposto, e do numero de exercícios escolhidos pelo professor para trabalhar determinado grupo muscular. Se você faz um total de 12 series para os membros inferiores você pode variar, com 4 agachamento, 4 stiff, 2 afundo e 2 flexora horizontal, deixando de ter a necessidade realizar aquela velha historia de 3 series para cada exercício.
Cargas: Pode variar de exercício para exercício, até mesmo de um dia para outro por isso a importância de trabalhar com margens de repetições como 6 a 8, 8 a 12, 12 a 15, entre outras infinitas opções.
Métodos de Treinos podem ser utilizados ou não são mais de 30 opções a ser trabalhado, o importante é variar os estímulos com uma periodização adequada. Nem sempre é legal treinar somente com a mesma margem de repetições, nosso corpo tende a se acostumar, alunos de níveis mais avançados podem abusar das variáveis de intensidade nos treinos.
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