Para emagrecer qual o melhor treino?

A resposta vocês já sabem 😂 mas estou sempre aqui para comentar 😜 Assim como a hipertrofia precisa de um aporte calórico maior com uma correta quantidade de proteínas consumidas, o emagrecimento precisa do inverso, déficit calórico como sempre falo para vocês. Logo, de forma geral, gastar mais do que consome é a chave pra emagrecer sem segredo 😎 👱 Gustavo Mas será que tem algum treino que é específico para isso ? 😜 Até pouco tempo houve o pensamento que fazer um treino com mais repetições seria mais benéfico pro emagrecimento. 3 x séries de 15 para queimar 🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️ Alguns tinham a ideia de que o exercício ajudaria na queima local da gordura. De antemão, isso não existe, o emagrecimento é sistêmico. Entendeu 😬 Um fator importante que se leva em conta na hora de afirmar isso é que o volume de repetições aumentariam o gasto energético do exercício, o que está completamente correto. Porém esqueceram que a intensidade (carga) também tem sua importância nessa equação. Abra mão dos pesos coloridos. Brunelli e cols (2019) foram comparar dois treinos. Um com 30% da carga máxima que foi previamente testada, outro grupo com 80% a carga máxima. Os dois fazendo 3 séries até a fadiga. Obviamente o grupo fez muito mais repetições que o, e o volume total foi bem maior. Isso implicaria talvez um maior gasto energético, já que os dois fizeram até a fadiga e a percepção de esforço entre os grupos foi similar, certo? Errado 😀 O grupo teve um maior gasto energético durante o exercício que o grupo outro grupo porém ao somar o gasto da atividade + gasto em repouso pós exercício, os dois grupos demonstraram gastos energéticos iguais. Logo, as duas opções são viáveis pro emagrecimento, sendo que maiores cargas necessitaram de menores volumes, e cabe ao seu professor saber utilizar aquela na qual será mais sustentável no longo prazo. Por isso a importância de uma boa orientação Lembrando que a hipertrofia não pode ser esquecida, e que um treino bem programado com um consumo de proteínas adequadas será eficaz para dois objetivos. _ Precisa de ajuda com os treinos? _ #musculaçãoderesultado #teamgustavomartinspersonal #Treinointeligente