Tema que gera uma grande discussão entre os professores de educação física. Grande maioria dos estudos que são analisados não é colocada em pratica o que realmente vivemos dentro das salas de musculação, aonde em horários de pico chegam a ter mais de 100 alunos, e o seu treino tende a ser rápido, pois tempo uma grande ocupação de equipamentos ou temos o dia a dia corrido para realizarmos outras tarefas do nosso dia.
Shoenfeld 20016 analisou efeitos do numero total de series semanais por grupo muscular nos ganhos de hipertrofia muscular. Nesta meta-analise foi incluída 15 estudos originais e os autores chegaram a conclusão de que existe uma relação de dose-resposta para o um numero de series por grupo muscular.
Estudos mostram que 10 ou mais series por semana pode produzir maiores ganhos, do que 4 a 9 series que por sua vez resultaram um ganho maior que 5 ou menos series. Dos 15 estudos somente 2 estudos foram realizados com praticantes treinados. Mostrando que o maior volume é mais eficiente nesse primeiro momento.
Dificilmente encontramos estudos com atletas bodybuilder, sejam eles homens ou mulheres. Na medida em que estudamos e colocamos em pratica, chegamos a conclusão de que o aumento de numero de series tende sempre a aumentar de acordo com a evolução e melhora dos treinos dos alunos.
O volume total de treino deve variar sempre de acordo com nível de treino de cada um dos praticantes. O uso do baixo volume que está tão na moda pelos “Drs” tende a ter uma maior aderência dos praticantes na sala de musculação, pois nos dia atuais a falta de tempo predomina na grande maioria, porem a carga de resultados tende a ser mais lenta do que quando praticado em volume mais elevado.
