“Gustavo meu objetivo é hipertrofia pode me ajudar?”
“Gustavo quero aumentar minhas perna e glúteos”
Hipertrofia muscular, ou ganho de massa muscular, onde se faz necessária estratégia de treino e alimentação correta simples.
Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, não adianta comer só ou treinar de forma aleatória que o resultado vem.
Os treinos devem ser periodizados, dentro o objetivo, tempo de treino e nível de treinamento para ajustar o volume de exercícios e serie dentro de cada grupo muscular tudo organizada pelo Profissional de Educação Física. Já a dieta deve ser calculada, quantidade deve ser pesada e separada adequadamente em cada um das refeições propostas pelo nutricionista, onde muitas vezes você vai ter que comer sem ter fome, comer muito além do que seu corpo está habituado. Depois de ajustado treino e dieta, é dever organizar a sua rotina onde consiga também priorizar o seu período de descanso, onde deve cumprir ao menos 8 horas de sono por noite.
Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, você vai comer o que você precisa não o que você quer você vai treinar dentro da forma em que seu professor programou o seu treino, não somente os exercícios que você gosta. Vai comer ovo, frango, e outras proteínas, vai comer legumes, saladas, azeite, abacate, castanhas, frutas, carboidratos, como arroz, batata doce, mandioca, entre outros alimentos fundamentais que seu nutricionista vai incluir. Vai tomar muita agua porque manter seu corpo hidratado é fundamental.
A questão da suplementação vai muito além, somente necessária se seu nutricionista achar que está na hora, ou que você não vai dar conta de consumir a quantidade de calorias proposta para seu dia. Furar o treino, nem pensar, se necessário vocês vão organizar as suas agendas e vão treinar também aos finais de semana, se suas academia abrirem.
Se realmente quer hipertrofia muscular tem que estar preparada (o) para abri mão de muita coisa, e estar disposta (o) a criar muita disciplina.
