O AERÓBICO ATRAPALHA A HIPERTROFIA?

“Gustavo em que momento devo fazer aeróbico?” Tudo depende do seu objetivo! Se seu objetivo é emagrecimento, fazer aeróbico junto com a musculação pode ser uma ótima opção, assim como pode realizar ele também antes do seu treino. Agora se seu objetivo é ganho de massa muscular, alguns pontos devem ser respeitados na hora do planejamento de treino. O treino aeróbico só ira atrapalhar no seu ganho de massa muscular, quando realizado de forma exagerada e de forma aleatória, sem uma devida orientação, alguns estudos mostram que algo acima de 20 minutos em alta intensidade pode atrapalhar no ganho de força muscular e ganho de massa muscular. Dependendo do volume de corrida ou pedal que realize pode comprometer o seu ganho de massa muscular de membros inferiores, isso que não estamos levando em consideração ao gasto calórico que o aeróbico traz. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, faça aeróbico depois do seu treino, mas como falei não faça de forma aleatória, e não entenda que é só realizar 20 minutos de aeróbico e deu, tudo depende do seu treino como um todo, essas variáveis devem ser ajustadas e manipuladas de forma inteligente, para que haja uma coerência, para que nada atrapalhe. Referência Loenneke ,P.J ; Fyfe J.J . Interpreting Adaptation to Concurrent Compared with Single-Mode Exercise Training: Some Methodological Consideration. Sports medicine , 2017