Quando falamos em definição muscular, temos que tem em mente baixo % de gordura corporal. Reduzir a gordura é criar novos estímulos, algumas adaptações que nosso corpo sofre durante esse processo podem atrapalhar numa melhora, como uma redução no gasto energético em repouso. Quebrar aquele velho efeito plano é fundamental para continuar a definição muscular, e para isso é necessário utilizar boas estratégias de treino e dieta.
De forma gradativa é necessário ir utilizando varias formas de estratégias que facilitem o processo de definição muscular, para isso se faz necessário uma periodização nos treinos, para determinas quantidade de repetições, tempo de intervalo e método de treino a ser utilizado.
Quando utilizamos um numero alto de repetições aumenta a queda de ATP com isso a ativação de AMPK (AMPK é a ‘chave mestra reguladora’ do corpo) esta proteína aumenta a nossa captações e oxigenação de ácidos graxos e músculos, além de favorecer o aumento de números de mitocôndrias por translocação de PGC1 alfa ao núcleo celular. Outro ponto fundamental no processo de definições é a depleção de glicogênio e na produção de lactato que são fundamentais na liberação do GH e cortisol.
Para aumentar a chance de uma definição muscular é necessário um controle do seu hormônio estrogênio e na sua ingestão de carboidratos, uma boa estratégia de aeróbico, alguns protocolos de treino, e se necessário por indicação do seu nutricionista ou Medico do Esporte o uso de algum termogênico, para potencializar e permitir uma melhora nos resultados.
