“Gustavo quanto mais repetições eu fizer vou emagrecer mais”
4 x 8 para hipertrofia, 3 x 15 para emagrecer quem nunca escutou isso na academia.
Não culpo ninguém a final isso é um desserviço que muitos professores ainda costumam afirmar, pois eles acreditam que quanto mais repetições maiores será a oxidação de gordura, e muitos ainda afirmam que se deve usar carga baixa.
Vamos a realidade, quanto maior for o seu ganho de massa muscular, maior será o seu consumo de gordura, o que determina o seu aumento de massa muscular ou perda de gordura é somente a sua DIETA, isso mesmo DIETA, com o mesmo treino desde que bem elaborado você pode perder gordura assim como pouca ou muitas repetições pode te gerar hipertrofia muscular.
Schoenfeld em 2015 comparou em relação a hipertrofia muscular, em 2 grupos uma realizando de varias repetições com pouca carga x baixa repetição com volume de carga, os resultados mostram que o ganho de massa muscular foi o mesmo entre os grupos. Então desde que o treino seja bem elaborado e sua dieta correta, não faz diferença nenhuma a quantidade de repetições usada.
Assim fica claro que no emagrecimento, os treinos com mais repetições, não demostra mais eficiência para aumentar a oxidação de gordura, o importante é sempre treinar com intensidade.
Schoenfeld BJ et al. Effects of low-Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015; 29(10):2954-63.
